Nota do editor: o conteúdo do BarBend pretende ser informativo por natureza, mas não deve ser considerado um conselho médico. As opiniões e artigos neste site não se destinam ao uso como diagnóstico, prevenção e / ou tratamento de problemas de saúde. Consulte um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios ou se sentir alguma dor durante o exercício.
Exercício de pescoço! É uma coisa. E eu sinto que estou tomando pílulas malucas porque sim, agachamentos são importantes, e com certeza, levantamento terra e power cleans estimulam um pouco os músculos do pescoço, mas há benefícios reais e legítimos em treinar seu pescoço diretamente.
Em primeiro lugar, sejamos superficiais: as pessoas olham para a sua cabeça. E o grupo de músculos mais próximo do seu rosto é o seu pescoço. E se você tem um pescoço grosso e musculoso, você imediatamente parece um fodão. É o único grupo de músculos que é visível quando você está vestindo um terno ou casaco. Você quer que as pessoas saibam que você se exercita, mesmo que esteja agasalhado no inverno? Treine seu pescoço. Há uma razão pela qual “pescoço de lápis” é um insulto.
Este é o grupo de músculos que suporta sua maldita cabeça. É muito importante ter um pescoço forte e saudável. Os boxeadores e artistas marciais treinam o pescoço para reduzir o risco de chicotada e lesão no pescoço quando levam um soco no rosto, mas se você viajar de carro, é uma boa ideia para você também. Whiplash é uma merda.
Um pescoço forte também foi associado a um menor risco de concussão, razão pela qual muitos atletas da NFL trabalham o pescoço. Não precisamos dizer por que lesões no pescoço devem ser evitadas a todo custo. Pescoço mais forte = menor risco de lesão.
A cefaleia tensional tem uma tonelada de causas, mas há evidências de que os exercícios para o pescoço podem ajudar a relaxar e fortalecer os músculos que podem contribuir para eles.
Isso pode parecer óbvio, mas um estudo dinamarquês descobriu que trabalhadoras de mesa que vinham sofrendo de dor no pescoço experimentaram uma diminuição significativa da dor quando realizaram exercícios dedicados de fortalecimento do pescoço, em oposição aos exercícios gerais de corpo inteiro.
Então, como você fortalece seu pescoço? Existem mais de uma dúzia de músculos no pescoço e é uma área delicada do corpo, especialmente se você nunca trabalhou nisso antes. Encolher de ombros, remadas com um braço, linhas verticais, invertidas e elevações laterais ajudam, mas aqui estão alguns exercícios diretos.
Observe que estes não são exercícios para tentar um máximo de 1 rep. Eles são movimentos melhor utilizados com uma faixa de repetições relativamente alta, digamos duas ou três séries de 15 a 20 repetições. Mantenha o movimento suave e não apresse as repetições. Alongue para baixo, para os lados e rotativamente antes de começar.
Deite-se de bruços com a cabeça para fora do banco, coloque uma placa de luz na testa - talvez seja mais fácil colocar uma toalha entre eles - e acene para baixo e para cima.
Se você tiver um arnês de pescoço, este é um ótimo momento para usá-lo para erguer a cabeça para trás contra a resistência. Caso contrário, uma faixa de resistência ou sua mão podem funcionar.
Coloque a palma da mão contra a têmpora e tente tocar a orelha no ombro, empurrando em sua cabeça para obter resistência. Faça o mesmo na outra direção.
Com uma faixa de resistência ou sua mão, use uma pressão suave para girar sua cabeça em ambas as direções.
Existem alguns programas de pescoço mais especializados, mas para o atleta médio, fazer algumas séries desses exercícios a cada semana deve ser o suficiente para fazer uma melhora significativa na força e no tamanho do seu pescoço.
Este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque via @therock no Instagram.
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