A Powerlifter Suzanne Davis começou o treinamento com pesos há mais de cinco anos, quando ficou frustrada com a falta de resultados de seus treinos cardiovasculares. Em 2013, ela começou a levantar pesos, entrando em sua primeira competição profissional em janeiro seguinte. Ela está atualmente em terceiro lugar na classe de 132 libras e pode agachar 402 libras, banco de 237 libras e levantamento terra 491 libras.
Aqui está o que ela aprendeu com o esporte.
4 dicas de levantamento de peso de um profissional
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“Se você é novo, eu recomendo fortemente contratar um treinador de levantamento de peso qualificado para aprender a técnica certa. Os treinadores podem empurrá-lo para limites que você nunca soube que existiam e ajudar a responsabilizá-lo.”
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“Não se deixe intimidar pelo peso. Você pode não conseguir levantar aquele haltere pesado hoje, mas dê um tempo e isso acontecerá ”, diz Davis, que considera o supino seu levantamento favorito. “Para mim, é o mais técnico - o momento, o arco das costas e 'dobrar a barra.'”
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Além do levantamento de peso, Davis é profissional do físico feminino da IFBB. “Como eu competi profissionalmente em ambos, minha dieta é mais rígida do que a da maioria dos levantadores de peso. Noventa por cento do tempo eu sigo o plano de alimentação de um fisiculturista, comendo a cada duas ou três horas.”Os alimentos favoritos incluem ovos e aveia no café da manhã, carnes magras como peixe e frango assado, carboidratos complexos como arroz integral ou inhame e muitos vegetais verdes, bem como shakes de proteína três vezes ao dia. Em dias de treinamento de peso pesado, Davis aumenta seus níveis de carboidratos complexos limpos para energia adicional.
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“A camaradagem quando você está treinando e durante as competições é fenomenal”, diz Davis. “Você quer vencer e fazer o seu melhor, mas também quer que os outros dêem o seu melhor. No final do dia, é ótimo competir entre pessoas com os mesmos objetivos que você.”
Voltar para a introdução“Se você é novo, eu recomendo fortemente contratar um treinador de levantamento de peso qualificado para aprender a técnica certa. Os treinadores podem empurrá-lo para limites que você nunca soube que existiam e ajudar a responsabilizá-lo.”
“Não se deixe intimidar pelo peso. Você pode não conseguir levantar aquele haltere pesado hoje, mas dê um tempo e isso acontecerá ”, diz Davis, que considera o supino seu levantamento favorito. “Para mim, é o mais técnico - o momento, o arco das costas e 'dobrar a barra.'”
Além do levantamento de peso, Davis é profissional do físico feminino da IFBB. “Como eu competi profissionalmente em ambos, minha dieta é mais rígida do que a da maioria dos levantadores de peso. Noventa por cento do tempo eu sigo o plano de alimentação de um fisiculturista, comendo a cada duas ou três horas.”Os alimentos favoritos incluem ovos e aveia no café da manhã, carnes magras como peixe e frango assado, carboidratos complexos como arroz integral ou inhame e muitos vegetais verdes, bem como shakes de proteína três vezes ao dia. Em dias de treinamento de peso pesado, Davis aumenta seus níveis de carboidratos complexos limpos para energia adicional.
“A camaradagem quando você está treinando e durante as competições é fenomenal”, diz Davis. “Você quer vencer e fazer o seu melhor, mas também quer que os outros dêem o seu melhor. No final do dia, é ótimo competir entre pessoas com os mesmos objetivos que você.”
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