“Ei Mike - você pode dar uma olhada no meu programa e me dizer por que não estou chegando a lugar nenhum?”
Embora esta possa não ser a pergunta mais popular que me fazem, está definitivamente entre as três primeiras.
A questão é que é incrivelmente difícil olhar para um único programa e determinar por que alguém não está tendo sucesso - já que o culpado costuma ser meses ou mesmo anos de treinamento ineficaz ou inadequado.
Pense no seu carro. Se não estava funcionando de acordo com os padrões e finalmente quebrou na beira da estrada, você só olharia o que fez naquele dia específico para descobrir o que aconteceu?
Claro que não. Esse colapso vinha acontecendo há semanas ou meses, até anos, e só naquele dia exato que seu carro finalmente teve o suficiente.
Seu corpo e seu carro são mais parecidos do que você pensa. Aqui estão quatro razões pelas quais você não está progredindo e algumas etapas de ação que você pode empregar para voltar ao caminho do sucesso.
Diga-me se isso parece familiar:
Você acabou de ler o último artigo de Dan John. Você percebe que é muito pequeno e precisa aumentar o tamanho.
Então você bebe seu Metabolic Drive®, come seus FiniBars e faz seus agachamentos de 30 repetições como um bom menino. A balança está começando a mudar. Você está notando um pouco mais de espessura no geral, especialmente quando você arrasa com aquela camiseta do Affliction no clube no sábado à noite.
Mas então a T Nation publicou um novo artigo incrível sobre perda de gordura por Mike Roussel. Você começa a repensar sua estratégia. De que adianta ser enorme se você não consegue ver seu abdômen? Garotas gostam de abdômen, e você gosta de garotas!
Então você realiza um treinamento completo e dieta 180. Um mês depois e você removeu todo aquele tamanho que acabou de adicionar - mas quando você fica com a luz perfeita, quase pode ver seus dois abdominais superiores.
#Ganhando.
Em seguida, T Nation executa outra parcela de Sangue e Giz por Jim Wendler. Você percebe que é esquelético, fraco e tem um jugo como o Screech de Salvo pelo gongo. Se você fosse realmente sério, estaria se concentrando em ficar forte!
Ver para onde estou indo?
Vivemos em uma época dominada pela necessidade de gratificação instantânea. Todos querem atingir seus objetivos aqui e agora. Mas você não pode ter tudo de uma vez. É por isso que temos curto prazo e objetivos de longo prazo.
Se você leva a sério toda essa coisa de treinamento de força, precisa desenvolver um programa focado em seus objetivos de longo prazo, mas cheio de objetivos de curto prazo e referências para ajudar a mantê-lo motivado ao longo do caminho.
Etapa de ação: escreva onde você gostaria de estar daqui a um ano.
Você quer pesar 4,5 quilos a mais? Tire 5 kg de gordura corporal? Adicione 50 libras ao seu agachamento? Então trabalhe para trás. O que você precisa fazer a curto e longo prazo para atingir seu objetivo?
Se você quiser adicionar 50 libras ao seu agachamento, você precisa encontrar um programa que o ajudará a lidar com isso, ao mesmo tempo que fornece a si mesmo uma referência mensurável para atingir nos próximos um ou dois meses, como cinco libras em seu agachamento nos próximos 30 dias.
Claro, são apenas 2,5 quilos, mas você está no caminho para seu objetivo maior. ISSO ESTÁ VENCENDO!
Suponha que você tenha decidido que sua meta nº 1 é ficar mais forte.
Primeiro parabéns. Certamente, há objetivos piores no treinamento (e na vida) do que empurrar seu agachamento, banco, levantamento terra ou levantamento de cabeça. Então você lê tudo que pode sobre o treinamento de força - periodização de bloqueio, Westside, 5 × 5, 5-3-1, 3 × 3 e tudo mais.
Você começa a montar o programa e parece uma confusão de 25 sistemas, todos lançados em um ciclo gigantesco de 4 semanas. Em vez de ter uma meta perfeita e focada para o ciclo de treinamento, você está tentando treinar velocidade, força, hipertrofia, potência e Zumba - tudo ao mesmo tempo!
Para caras de baixo nível, esse tipo de abordagem pode funcionar. Afinal, você pode fazer quase tudo e ficar mais forte, inicialmente. Inferno, até mesmo alguns intermediários podem se safar com isso em curto prazo.
Mas quanto mais forte e avançado você se torna em seu treinamento, mais focado você precisa estar dentro de cada ciclo de treinamento específico.
O melhor do melhor se concentra em um, talvez dois objetivos de treinamento em cada fase individual. Qualquer coisa além disso e o estresse do treinamento não é forte o suficiente para provocar uma adaptação.
Etapa de ação: ao escrever seu próximo programa, concentre-se em uma meta principal e em uma meta secundária. É isso!
E lembre-se, um programa é apenas isso, um programa. Você não pode encaixar todos os exercícios, todos os estilos de treinamento e todos os esquemas de séries / repetições em um programa.
Quando se trata de seu treinamento, entenda que todos tem uma opinião sobre como você deve treinar, o que é "boa" técnica, o que é melhor para você, etc.
Você pode se surpreender, mas tenho pessoas que aparecem na minha academia o tempo todo que estão mais do que dispostas a me dizer o que pensam sobre o meu levantamento de peso.
Ouvir todos só vai deixá-lo confuso pelo resto de sua carreira de treinamento. Em vez disso, você precisa gravitar em torno de uma ou duas pessoas que você respeita e realmente se esforça para aprender sua filosofia.
Eu faço isso para viver e preciso saber sobre muitos aspectos diferentes do desenvolvimento atlético e humano: velocidade, força, potência, construção muscular, perda de gordura, desenvolvimento do sistema de energia, exercícios corretivos, reabilitação, etc. Há muito o que aprender e quero aprender o máximo com o máximo de pessoas diferentes que puder.
Mas para dar um exemplo prático, dois caras que sempre ressoaram comigo em termos de treinamento de força puro são Dan John e Jim Wendler.
Ambos estão focados em levantamento grande, pesado e básico, e em reduzir as coisas ao mínimo para alcançar o sucesso.
Isso significa que não ouço mais ninguém sobre o tema da força? Absolutamente não. Mas eu valorizo a opinião deles sobre a de quase qualquer outra pessoa, então sempre terei que concordar com eles nesse tópico específico.
Se eu precisar voltar ao básico e descobrir por que minha força (ou a de meus clientes e atletas) não está onde deveria estar, então também vou me apoiar no conselho deles em oposição ao conselho de outras pessoas.
Eu sugiro que você faça o mesmo.
Etapa de ação: depois de determinar seus objetivos principais, encontre um treinador ou treinador em cujos métodos você confie e siga-os.
Faça o seu melhor para aprender a filosofia deles, de modo que quando alguém concorda com seus dois centavos, você não seja abalado. Você sabe por que o que está fazendo funciona e por que vontade trabalhos para você. Não precisa ser o único método por aí - só precisa ser um que funcione para você e em que você acredite.
Nenhum treinador, treinador, fisioterapeuta, etc., é infalível ou perfeito, mas quando os dias sombrios chegam e o progresso para, você precisa de alguém em quem possa confiar para ajudar a guiá-lo para o outro lado.
É muito difícil ser objetivo sobre si mesmo.
Talvez seja a sua técnica. É realmente tão discado quanto você pensa? A prova de balas? Não há realmente nada em que você deva estar trabalhando?
Talvez sejam seus pontos fracos. Você realmente acha que está perfeitamente equilibrado? Talvez haja um grupo de músculos ou exercício que você poderia trazer à tona e que lhe daria o avanço que você está procurando?
Há uma razão pela qual alguns dos melhores treinadores e treinadores do mundo pagam outra pessoa para escrever seus programas e avaliar sua técnica para eles.
Eu faço isso há 11 anos e se não fosse por caras como meu parceiro de negócios Bill Hartman, ou meus parceiros de treinamento Zach Moore e Lil 'Stevie Gabrielsen, não sei onde estaria.
Se você quer levar seu físico para o próximo nível, você precisa procurar um mentor ou treinador para ajudá-lo. Eu não me importo se seu objetivo é ficar magro, ficar forte, ficar grande ou balançar a combinação, as chances são de que alguém por aí tenha mais conhecimento e seja mais objetivo sobre você e esse objetivo do que você.
Acredite em mim, esta dica simples pode fazer uma profunda diferença em seu treinamento. Faça!
Etapa de ação: Encontre um treinador ou parceiro de treinamento que esteja disposto a lhe dar um feedback honesto e crítico sobre o seu treinamento.
Se você tem dinheiro, um treinador é ótimo. Não há melhor maneira de acelerar o progresso do que ter um coach trabalhando com você para eliminar as suposições da programação e da técnica.
Se um treinador não é sua praia, você precisa encontrar um objetivo, parceiro de treinamento experiente para ajudar a descobrir por que você está preso. Mas é mais fácil falar do que fazer. Caras para identificá-lo e dizer “é tudo que você” custam um centavo a dúzia; bons parceiros de treinamento são poucos e distantes entre si.
Então, se você encontrar um bom, mantenha-o por perto para sempre!
Ninguém gosta quando seu progresso para. Experimente uma (se não todas) das dicas acima. Posso praticamente garantir que você vai revelar por que está preso e o que pode fazer para fazer a bola rolar novamente.
Experimente essas dicas e boa sorte!
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