Comer de maneira limpa não significa engolir refeições vazias de todo o sabor e desejar mais comida. Na verdade, se você está fazendo certo, deve comer refeições menores que o mantêm satisfeito o dia todo.
Este método - aquele pelo qual incontáveis fisiculturistas juram - mantém seu metabolismo funcionando e apóia sua rotina de exercícios, então você certamente verá ganhos de massa muscular magra se persistir nele a longo prazo.
Confira um plano de amostra de uma semana abaixo e clique nesta galeria para as receitas A, B, C e D:
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Não limite os ovos às suas receitas favoritas de café da manhã. Com apenas cinco ingredientes, você pode criar uma refeição deliciosa, pronta para fotos, que se adapta a qualquer hora do dia.
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Este prato tem apenas quatro ingredientes absolutamente necessários e é quase tão rápido quanto o almoço ou jantar - ainda mais rápido do que ligar para um amigo (também conhecido como seu restaurante chinês local favorito) para cuidar dele para você. Desnecessário dizer que também é muito mais saudável.
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vm2002 / Getty
Tudo bem, vamos admitir que este não é exatamente o espaguete que sua avó prepararia. Mas com esta receita atualizada, você pode pular a soneca do carboidrato e fazer um treino em vez.
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Juanmonino / Getty
Delicioso? Verificar. Portátil? Verificar. Incrivelmente rápido? Hat trick. Este sanduíche de café da manhã amigo da dieta sopra aquele Egg McMuffin encharcado da água.
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