Você provavelmente começou a praticar musculação, corrida ou alguma outra forma de exercício em um esforço para viver mais saudável e, portanto, viver mais. Afinal, inúmeros estudos têm mostrado que as pessoas que suam regularmente têm mais aniversários do que aquelas que não.
Em sua jornada para melhorar a saúde, porém, há uma boa chance de você ter se envolvido em algo que realiza o oposto. Muitas crenças de longa data sobre como melhorar seu corpo foram desmascaradas ao longo dos anos, e algumas tradições amadas foram provadas prejudiciais.
Existem também fraudes de saúde na Internet, que divulgam notícias falsas sobre nutrição e bem-estar. Então, o que você deve acreditar?
Dave Asprey, um New York Times-autor de best-sellers e guru da saúde, acredita que encontrou a melhor maneira de não apenas viver mais, mas envelhecer ao contrário e, como ele mesmo diz, “talvez até viva para sempre.”De acordo com Asprey, há coisas que fazemos - ou deixamos de fazer - durante nossa vida que danificam nossas células, especificamente as mitocôndrias, resultando em mudanças em nosso corpo que se manifestam em um dos quatro principais“ assassinos ”: doenças cardíacas, diabetes , Alzheimer e câncer.
Em seu último livro, Super Humano, Asprey estabelece estratégias para fazer mudanças no nível subcelular para melhorar a qualidade de sua vida e até mesmo estendê-la. Cada uma de suas afirmações são apoiadas por estudos, referenciados no final de seu livro.
Com quase 300 páginas, seria quase impossível compartilhar todas as dicas do livro aqui. Mas aqui estão apenas alguns exemplos de como você pode usar seu estilo de vida e as sugestões de Asprey para tornar sua vida à prova de balas.
Siga estas dicas para voltar ao vagão da aptidão.
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Você nos ouviu dizer repetidamente que precisa ter certeza de que está recebendo proteína suficiente, mas Asprey acredita que você pode estar ingerindo muito. A maioria dos veteranos do fisiculturismo lhe dirá para comer em qualquer lugar .8 para 1.5 gramas por libra de peso corporal. Mas de acordo com Asprey, esta quantidade pode ter alguns (eventualmente) efeitos colaterais mortais.
“Se 20% de suas calorias vêm de proteínas, o risco de mortalidade por todas as causas aumenta 400%”, diz Asprey, referindo-se a um estudo de 2015 da Metabolismo Celular. Então, quanto você deve comer??
Asprey sugere .5 gramas por libra para "pessoas magras" e .6 para atletas, maiores de 65 anos e mulheres grávidas. Para indivíduos obesos, ele recomenda pegar o peso total e subtrair a gordura extra que você está carregando e usar esse número para a ingestão de proteína sugerida.
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Produção de pessoas
A qualidade da sua proteína é tão importante, senão mais importante, do que a quantidade que você ingere. Aqui estão algumas regras gerais: Se a proteína estiver "carbonizada ou frita", não há uma boa quantidade para comer, Asprey diz. Da mesma forma, a proteína de animais tratados com antibióticos é um passe difícil.
Em vez disso, opte por animais alimentados com capim, peixes selvagens e plantas orgânicas (como o cânhamo). Além disso, você talvez deva trocar sua amada proteína de soro de leite por colágeno. “Fomos realmente os primeiros a falar sobre como a proteína de colágeno é boa para você”, diz Asprey.
O colágeno ajuda a manter o revestimento do intestino, facilitando a absorção de nutrientes e é benéfico para o tecido conjuntivo.
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Nós conversamos ad nauseum sobre como o jejum intermitente pode ajudar na perda de peso, mas há ainda mais benefícios em restringir sua ingestão calórica por longos períodos de tempo, diz Asprey.
Ele apontou para um estudo do MIT que mostrou que o jejum por um dia ou mais pode dobrar as habilidades regenerativas das células-tronco, e outro que mostrou que o jejum de curto prazo aumenta a atividade das células-tronco. É uma maneira simples de melhorar a saúde celular sem receber injeções.
Além disso, um estudo de 2019 descobriu que 58 horas de jejum melhora os níveis de antioxidantes e funções metabólicas. Algumas formas de FI têm sido associadas à prevenção de doenças crônicas e à redução dos níveis de colesterol.
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O sono é vital para a recuperação e obtenção de ganhos, e a falta dele pode literalmente matar você. No entanto, não é necessário obter as citadas oito horas de sono todas as noites. Pelo menos um estudo descobriu que aqueles com vidas mais longas dormiam em média seis horas e meia.
Mas se você vai dormir menos, você também tem que dormir melhor. Como você consegue isso? Por um lado, Asprey recomenda aumentar o número de ondas delta a que você está exposto durante o sono, pois essas ondas nos ajudam a recuperar mais rápido. Você pode fazer isso por meio de um aplicativo de smartphone que emite ondas sonoras sônicas para promover um sono melhor.
Além disso, se você estiver lendo isso em seu laptop ou smartphone perto da hora de dormir, feche a janela e volte pela manhã. A exposição prolongada à luz azul, a luz emitida pela maioria dos dispositivos, perturba o ritmo circadiano e torna mais difícil dormir à noite, de acordo com Asprey.
Tente não assistir TV ou olhar para o seu telefone durante o jantar, pois ele está conectado a um metabolismo mais lento. Asprey recomenda desligar todos esses dispositivos duas horas antes de dormir e considerar o uso de óculos azuis bloqueadores de luz durante o dia.
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