4 estratégias de sono para atletas

Aqui está o que você precisa saber ..

1. Atletas que dormem menos de 8 horas por noite têm 1.7 vezes maior risco de se machucar.
2. Dormir de forma inadequada aumenta o tempo de reação, diminui a precisão e sabota seus treinos.
3. Para reduzir a ansiedade noturna, gaste um minuto planejando o dia seguinte. Liste as três principais coisas que você precisa fazer.
4. Antes de se deitar na cama, anote três coisas pelas quais você é grato. Ter pensamentos positivos antes de dormir diminui os níveis de estresse.
5. Faça um lanche rico em proteínas antes da cama para evitar quedas de açúcar no sangue que o acordarão.
6. Se tudo isso falhar, tome um dos três coquetéis antes de dormir que consistem em soníferos saudáveis.

Baixo sono, baixo desempenho

De acordo com as estatísticas, você provavelmente está privado de sono. E mesmo a privação de sono leve pode diminuir o desempenho e a recuperação, aumentando o risco de lesões.

Na verdade, os atletas que dormem menos de 8 horas por noite têm 1.7 vezes maior risco de se machucar.

Organizações de esportes de elite levam o assunto muito a sério. MLB, NBA, NFL, NHL e The U.S. O Comitê Olímpico contratou algumas das mentes mais brilhantes do mundo para renovar seus protocolos de sono. É claramente importante.

Ter uma noite de sono ruim vai aumentar o tempo de reação em campo, bem como diminuir a precisão. E treinos? Sim, eles vão ser uma merda.

Por outro lado, grandes quantidades de sono profundo também podem aumentar o desempenho, aumentar a massa corporal magra, diminuir o cortisol, aumentar a libido e reduzir o enjôo.

Bom sono, noções básicas

Primeiro, vamos cobrir o básico e, em seguida, vamos às estratégias avançadas:

• Qualquer luz, especialmente a luz azul emitida por eletrônicos, pode interromper o sono de qualidade. Além de desligar os aparelhos eletrônicos, é útil usar cortinas blackout ou uma máscara de dormir.
• Evite álcool, cafeína e quantidades excessivas de líquidos antes de dormir.

Fácil, mas e se o sono ainda estiver sofrendo? Então é hora de usar as grandes armas.

4 estratégias de sono aprimoradas

Muitas pessoas têm dificuldade em adormecer devido à ansiedade. A ansiedade é galopante hoje em dia, então essas estratégias especializadas de sono a enfrentam de frente.

1 - Planeje o amanhã em 60 segundos

Limpe sua mente planejando seu próximo dia algumas horas antes de dormir. Isso pode levar menos de um minuto. Liste as três principais coisas que você precisa fazer, aconteça o que acontecer. Isso tem um efeito notável na redução da ansiedade.

2 - Escreva 3 coisas boas

Antes de ir para a cama, anote três coisas pelas quais você é grato. Ter pensamentos positivos antes de dormir diminui ainda mais os níveis de estresse.

A maioria dos atletas e executivos que seguem essa estratégia e a anterior costumam relatar que nem mesmo se lembraram de ter batido a cabeça no travesseiro. Coisas poderosas. E sim, você pode ser grato por blusinhas de treino decotadas e calças de ioga bem ajustadas.

3 - Squash com baixo teor de açúcar no sangue

Um problema comum para quem acorda no meio da noite é o nível baixo de açúcar no sangue. Livrar-se do álcool pode ajudar com isso, mas comer um lanche rico em gorduras antes de dormir costuma resolver o problema. Algo tão simples como um pouco de manteiga de amendoim ou um shake de proteína e um pouco de Flameout® resolverá o problema.

4 - Suplemente com sabedoria

Às vezes você precisa de um impulso extra na academia, seja música alta ou uma bebida energética. O mesmo vale para o sono. Aqui estão três rituais / coquetéis antes da cama que o deixarão de boca aberta:

Nível 1

• 1 xícara de chá de camomila
• 1 colher de glutamina

Nível 2

• 1 xícara de chá de camomila
• 1 colher de glutamina
• 1 porção ZMA®

Nível 3

• Banho quente de 10-20 minutos
• 1 xícara de chá de camomila com raiz de valeriana
• 1 colher de glutamina
• 1 porção ZMA®
• 1 porção Z-12 ™

Resumo

1. Pegue 7.5 a 9 horas de sono de qualidade todas as noites. Desligue a eletrônica e escureça a sala o máximo possível.
2. Liste três tarefas para a lista de afazeres de amanhã.
3. Antes de dormir, liste três coisas pelas quais você é grato.
4. Se você acordar com um nível baixo de açúcar no sangue, coma manteiga de amendoim ou um shake de proteína com algumas gorduras saudáveis.
5. Nas noites em que você precisar de assistência extra, prepare um dos três coquetéis diferentes para dormir.