4 coisas para saber sobre nutrição intra-treino

A recuperação é o que importa quando se trata de adquirir força de nível seguinte. Você provavelmente sabe disso, e é por isso que provavelmente também tem um shake pós-treino disponível para quando terminar de bater no ferro. Mas o que você pode não saber é que seu corpo pode sentir quando você está infligindo danos a ele desde sua primeira repetição. Como resultado, ele inicia o processo de recuperação no meio do treino, de acordo com Andrew Triana, um treinador de força de renome mundial para competidores fortes de nível de elite.

“Se você quiser cortar a dor pela raiz e começar na frente de sua recuperação, considere a nutrição intra-treino”, diz Triana. "Isso vai te dar uma vantagem.”

Abaixo, Triana detalha o que você precisa saber.

Andrew Triana é treinador de força e coproprietário da Performance Vibe, uma comunidade de fitness. Para obter mais informações, visite a programação de desempenho.com.

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O que é isso

Nutrição intra-treino refere-se a alimentos - geralmente na forma de um batido - que você consome durante a sessão de treinamento. “Normalmente, você deve ingerir combustível de fácil digestão para fornecer energia prontamente utilizável para exercícios”, diz Triana.

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Como funciona

Consumir nutrientes fáceis de digerir durante o treinamento retarda a degradação das proteínas musculares, fornece ao corpo energia prontamente disponível para você queimar como combustível e acelera o processo de recuperação. Um estudo publicado no Journal of Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry descobriram que os participantes que ingeriram 15 gramas de dextrina treinaram em uma intensidade maior e realmente perceberam que o exercício era mais fácil.

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É para você?

Triana diz que você deve praticar nutrição intra-treino se você não comer o suficiente dentro de duas a três horas antes do treinamento, você não será capaz de fazer uma refeição dentro de 90 minutos após o treino, você treina em uma intensidade baixa a moderada para 80 minutos ou mais, ou você treina em intensidade moderada a alta por 45 minutos ou mais. Lembre-se de que esses tempos devem ser iguais ao seu tempo real de trabalho, não ao seu tempo total na academia.

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Como fazer isso

Para carboidratos, Triana sugere tomar de 20 a 100 gramas (dependendo do seu nível de intensidade de treinamento) de um pó de dextrina de qualidade. Para a porção de proteína, almeje 5 a 25 gramas (novamente, dependendo da intensidade) de fontes como aminoácidos essenciais ou proteínas hidrolisadas (soro de leite, caseína, carne bovina ou soja). Por fim, Triana observa que você deve ser generoso com a quantidade de água que usa para evitar um tremor denso e desagradável.