Mesmo se você tiver um kettlebell ou dois halteres espalhados, pode ser difícil reunir a motivação para usá-los.
Quando você está acostumado a ser capaz de carregar uma barra e levantar muito mais do que seu peso corporal, pode ser desmoralizante - para dizer o mínimo - encontrar-se com uma quantidade limitada de equipamentos. Claro, você pode fazer um trabalho incrível para construir e manter os músculos em casa sem nenhum equipamento! Mas quando você não tem o ritual reconfortante de ir à academia, pode ser difícil reunir a motivação para se exercitar em casa.
Mesmo que você saiba tudo o que precisa saber sobre o treinamento com peso corporal ou com equipamento limitado, isso não significa que você queira fazê-lo. Há um ritual para ir à academia: é sua casa longe de casa; você tem uma relação íntima com a sensação das barras, os sons do tinido do ferro, o cheiro da sua academia (para melhor ou pior); e pode muito bem ser a única vez que você se dedica a si mesmo.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Além disso, o mundo está extremamente difícil agora. Qualquer depressão ou ansiedade que você possa sentir normalmente pode ser ainda pior nos últimos dois meses, e você definitivamente não está sozinho nisso. Quaisquer que sejam seus motivos para se sentir desmotivado para malhar em casa, lembre-se de que não há nada de errado com você por precisar fazer uma pausa. Você não é fraco se não consegue reunir a motivação que normalmente tem. Você não é ruim se pular os treinos porque sua mente e corpo simplesmente não querem fazer isso.
Mas, se você for como eu e sabe que se sentirá melhor se derramar suor, verifique essas estratégias para voltar ao jogo (e fique à vontade para usá-las todas).
Na academia ou em casa, tudo volta à sua intenção. Você está treinando porque quer permanecer forte para a sua próxima competição de levantamento de peso (quando, você sabe, podemos tê-los novamente)? Você tem um PR que está tentando acertar na plataforma de levantamento terra? Está elevando seu espaço emocional seguro e você quer se dar esse presente sempre que puder? Seja qual for o seu motivo para querer se mover, às vezes o mundo - e nossos cérebros - parecem muito pesados para se mover. Não se culpe se estiver tendo problemas para sair do seu próprio caminho.
Se a própria ideia de malhar está estressando você ao máximo, tire alguns dias. Seus músculos não evaporam. Cuide-se e seja gentil quanto ao sucesso do seu programa - ele voltará. Se você ama, sempre será. Pode parecer diferente, mas ainda estará lá.
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Mesmo se você não tiver espaço físico para preparar um espaço de treino em casa, ainda pode criar um espaço mental. O que você faz, fisicamente, quando chega à academia? Talvez você pare na fonte de água para encher sua garrafa; coloque sua bolsa em um cubículo; Puxe uma esteira para se aquecer, sentar e trocar seus sapatos de rua por seus chutes de levantamento .. Mesmo que você tenha apenas alguns metros de espaço físico para trabalhar, você ainda pode criar o espaço emocional para esses rituais pré-treino.
Tente usar a mesma garrafa de água que você usa na academia. Quando tento beber em copos durante meus treinos em casa, me sinto ... bem, como se estivesse fazendo exercícios em casa. Eu pessoalmente não quero isso. Então, minha garrafa de shaker Captain Marvel é.
O que quer que você esteja bebendo (e você deve se manter hidratado!), crie um ritual para encher a garrafa. Toque suas músicas de treino (ou o que você ouvir enquanto se aquece na academia) em seus fones de ouvido enquanto arruma o tapete, a toalha ou o que mais precisar. Peça aos seus colegas de quarto ou família para ignorá-lo pelo tempo que seu treino durar. Crie esse espaço para você, mesmo que seja principalmente mental. Porque no final do dia, malhar é principalmente mental de qualquer maneira.
Um dos meus maiores sentimentos de desorientação com malhar em casa é que, de repente, minhas manhãs de quinta-feira não estão cheias de levantamento terra 5 × 5 e minhas segundas-feiras não apresentam mais conjuntos pesados de agachamento. Eu não tenho uma bancada ou rack de energia para prensar. Na verdade, o que estou querendo dizer é que, quando não tenho minhas barras, sinto que não tenho minha agenda; e manter minha programação de treinamento é minha coisa favorita de fazer só para mim ... em toda a vida. Então tire isso, e eu me atrapalho um pouco.
Se você está se sentindo de maneira semelhante, lembre-se de que o treinamento de peso corporal em casa não significa que você deve deixar suas divisões de treinamento para trás. Você é uma pessoa dividida superior-inferior?? Você pode ficar com isso. Uma divisão push-pull? Fique na linha. Dividido por elevadores? Fique com essa mentalidade. Seja criativo sobre como trocar seus levantamentos regularmente programados - agachamentos intermináveis de peso corporal podem não ser os mais divertidos, mas nos dias em que você normalmente agacharia, talvez troque algum tempo de agachamento búlgaro dividido em superset com estocadas de salto.
Tenha uma meta na academia de levantar o dobro do seu peso corporal? Mantenha essa meta, mas também dê a si mesmo uma nova - talvez faça uma flexão de braço e programe para isso. Ter um programa pode ajudar a criar ainda mais espaço para o seu treino e pode ajudá-lo a se sentir mais conectado à academia e seus objetivos (e, portanto, mais motivado).
Se você estiver escrevendo seu próprio programa, certifique-se de integrar de volta e puxar o trabalho em seu programa - só porque você não tem uma plataforma de levantamento terra e uma barra de pullup não significa que você pode economizar no seu treinamento de corrente posterior. Não tenho certeza de como integrar puxar e outro trabalho para trás em seu treinamento de peso corporal? Pense em exercícios como super-homens e caminhadas na parede. Tenho um lençol sobressalente por aí? Integre movimentos de tração sem equipamento em seus dias de parte superior do corpo, dando um nó no lençol, prendendo-o sobre uma porta e entrando em algumas linhas invertidas e TIYs.
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Escolha um vídeo de ioga, dê o link para seu amigo, disque-o no Google Hangouts e ... façam ioga juntos. Ou algum treinamento de força em casa - o que quer que flutue em seus barcos. Ter um amigo para fazer um treino virtual todos os dias pode servir como um grande (e divertido) motivo para vestir um short e começar a se mexer. Estabeleça um horário que funcione para vocês dois a cada dia para máxima responsabilidade e fator de diversão.
Se você é um levantador de peso por natureza, a ideia de fazer uma aula de treino online pode ser ... desagradável. Mas as aulas de ginástica em grupo têm muitos benefícios para os levantadores (pense em maior mobilidade para realmente fazer um agachamento profundo e melhorou a saúde cardiovascular para atingir uma série de oito repetições sem se sentir meio morto). E se você está se sentindo particularmente desmotivado para malhar, ter um instrutor na tela para fazer você rir (sim, você pode rir enquanto está malhando) e simplesmente lhe dizer o que fazer pode fazer você se mexer muito mais fácil.
Não vou mentir - alguns dias durante a quarentena, minha depressão tem sido tão forte que a única maneira de me mover foi usando as aulas do aplicativo Nike Training Club para me obrigar a fazer alguma coisa. Alguns dias me faz sentir melhor. Outros dias, são 40 minutos de inferno, pontuados por movimentos pouco entusiasmados da minha parte, pequenos buracos na minha alma quando atualmente não consigo sorrir, mesmo sabendo do contrário, estaria rindo dos treinadores sendo bobos (mas também hella hardcore).
Mas… esses pequenos movimentos são, em alguns dias, melhores do que nada para mim. E eu definitivamente não seria capaz de me mover sozinha sem eles. Se esse for o seu caso, encontre alguns instrutores em quem você confia, que o façam sentir-se bem, e.
Fazer uma ou duas aulas isoladas é ótimo, mas se conectar a um programa de aulas online pode ser ainda mais útil. Muitos YouTubers de ioga têm desafios de ioga de 30 dias, e o aplicativo Nike Training Club tem programas pré-concebidos que você pode escolher para ajudar a mantê-lo no caminho certo. Perder um dia? Não se preocupe - os desafios de 30 dias não precisam ser concluídos em 30 consecutivo dias. Você não tem que começar de novo porque você perdeu um dia. Seja gentil consigo mesmo e aproveite os benefícios de um programa planejado para você.
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Pode ser muito mais fácil se convencer a se mover se você prometer a si mesmo que não vai durar muito tempo. A intensidade de um AMRAP rápido (tantas rodadas / repetições quanto possível) pode ser difícil de imaginar quando você nem mesmo quer se levantar para pegar mais água para si mesmo.
Selecione alguns de seus movimentos favoritos (tenho um kettlebell? dez minutos de swing AMRAP é infernal e incrível) e veja se sua pontuação hoje pode superar a da semana passada.
Mantenha um post-it ou outro registro de suas ideias AMRAP. Crie esses exercícios como se estivesse criando um mini-programa, pensando no equilíbrio do movimento e - especialmente neste caso - no que você gosta de fazer. (Se você já está precisando de motivação, provavelmente não quer carregar um AMRAP inspirador com movimentos que você odeia.) Anotá-los com antecedência significa que você não terá que pensar em escolher os exercícios no momento - basta consultar sua lista, escolher, definir um cronômetro e pronto.
Com minha depressão e ansiedade, muitas vezes o único motivo de eu sair de casa todos os dias é para ir à academia; mas com o ginásio fechado, minha motivação para me arrastar para fora da porta muitas vezes desaparece completamente. Minha esposa precisa constantemente persuadir-me a sair de casa, especialmente durante a pandemia (um "truque" favorito dela é pedir-me um café com leite, o que me dá um objetivo que me deixará feliz).
Na maioria das vezes, no momento em que saio, me sinto pelo menos um pouco melhor.
Algumas semanas atrás, demorei mais de duas horas para sair do apartamento - mas dois minutos depois de sair, voltei, troquei meus tênis normais por meus tênis de caminhada e fui para uma sessão de corrida. Por que? O sol só pode, biologicamente, fazer você se sentir muito melhor. Então, mesmo se você não acabar voltando para pegar seus tênis de corrida, vá com calma - você não precisa se exercitar hoje se não tiver motivação. Você pode precisar de uma pausa do treino, e está tudo bem. Mas tente se certificar de que obtém um pouco de luz solar - o movimento ao caminhar mais a vitamina D provavelmente fará algum bem, e você merece todo o bem que puder obter.
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Para mim, "malhar" significou halteres - por anos. Eu absolutamente detestava trabalhar em casa ... e eu meio que ainda detesto.
Mas em meus momentos menos deprimidos, fico animado por ser capaz de apenas me mover e ser capaz de aprender coisas novas sobre meu corpo, desenvolver melhor mobilidade e descobrir muito mais sobre mim mesmo trabalhando em casa. Obter a motivação para malhar fora da academia pode ser especialmente difícil.
Se não estiver vindo naturalmente para você, preste atenção extra aos seus gostos e desgostos, incluindo horários do dia em que você gosta ou odeia mudar. Seja gentil consigo mesmo, tente novas estratégias e, não importa o que aconteça, não se culpe - esse é um treino de que você nunca precisa.
Imagem em destaque via New Africa / Shutterstock
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