É preciso uma quantidade significativa de energia (e suor) para obter o físico que você sempre quis. Primeiro você tem que construir uma base de força, que indica quanto estresse (puxando, alongando e flexionando) seus músculos podem suportar. Felizmente, você tem ajuda. Tomar esses suplementos essenciais para aumentar a força pode aumentar sua capacidade de exercícios e ajudar a construir uma figura magra e musculosa.
L-Arginina:
Boosters de óxido nítrico (NO) dão a seus músculos uma "bomba" durante o treino, proporcionando maior fluxo sanguíneo. Para manter o impulso muscular, tente tomar L-arginina, um aminoácido que aumenta a produção de NO. Uma revisão publicada pelo Journal of Advanced Research indicou que a suplementação de arginina pré-treino pode aumentar muito a força e a massa muscular. Combine-o com outros aminoácidos em um batido pré-treino ou outros suplementos e você obterá ainda mais nutrientes para ajudar a alimentar seus músculos.
Beta-Alanina:
Este precursor do aminoácido carnosina atua preservando a força muscular reduzindo a fadiga. A carnosina é feita principalmente em fibras musculares do tipo II (contração rápida), que estão associadas a explosões rápidas de força, como levantamento de pesos. Ele protege os ácidos regulando o pH do músculo. Durante os treinos de alta intensidade, a carnosina evita o acúmulo de ácido lático, o que permite uma maior capacidade de trabalho - uma boa indicação de força muscular. A pesquisa mostra que a suplementação com beta-alanina pode melhorar o volume durante o treinamento de resistência e reduzir a fadiga.
Vitamina D:
Uma análise de 13 estudos da University of Western Ontario descobriu que tomar doses diárias de 800-1.000 UI de vitamina D proporcionou aumento da força muscular e equilíbrio entre adultos mais velhos. A vitamina D é um hormônio derivado do colesterol esteróide, e acredita-se que os tecidos musculares tenham receptores de vitamina D. Isso significa que obter D suficiente para os músculos pode ajudar a melhorar o desempenho.
Taurina:
Este aminoácido é encontrado em grandes quantidades no coração, cérebro e músculos esqueléticos, especificamente fibras musculares de contração rápida. No entanto, quando o corpo é colocado sob uma quantidade significativa de estresse, como durante o levantamento, os níveis de taurina se esgotam. Pesquisa no Journal of Applied Physiology descobriram que duas semanas de suplementação de taurina elevaram os níveis de taurina em 40% nas fibras musculares de contração rápida, resultando em um aumento de 19% na produção de força muscular. Outra pesquisa mostra que a taurina ativa mais cálcio a ser liberado nas células musculares, levando a contrações mais poderosas.
3 outras maneiras de ganhar músculos
Mantenha suas articulações felizes, empilhando óleo de peixe e vitamina C. O óleo de peixe contém ácidos graxos ômega-3 antiinflamatórios e a vitamina C ajuda a produzir colágeno, o que ajuda a manter as articulações saudáveis, especialmente durante o levantamento de peso.
A creatina fornece ao seu corpo energia extra armazenada para um treino mais intenso. Para evitar o inchaço que pode vir com supps, experimente o Creatop, um spray tópico de creatina que pode aumentar a energia em 84%.($ 50, Creatopspray.com)
Whey protein não só alimenta seus músculos, mas também melhora a força. Um estudo publicado por Aminoácidos descobriram que a ingestão de proteína de soro de leite com BCAA pós-treino aumentou a massa livre de gordura e a força muscular.
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