Fora dos esportes de força, os jogadores de futebol são frequentemente considerados alguns dos atletas mais fortes no ramo. Em muitos casos, eles treinam muito como atletas de força, ou pelo menos executam muitos dos mesmos movimentos: agachamentos, levantamento terra, supino, puxadas de arrancada e limpezas.
Aos 39 anos, o agora aposentado jogador profissional da NFL James Harrison era um dos nossos atletas de futebol favoritos a seguir no Instagram. Ele postava vídeos de levantamento de peso com frequência e chamava atenção para alguns grandes movimentos que outros não teriam visto de outra forma. A imagem de sua forma era perfeita para cada representante? Isso fica a critério do espectador, mas não há como negar a luz positiva que ele continuamente brilhou em alguns itens básicos do treinamento de força.
Em homenagem à sua aposentadoria, que ele anunciou há dois dias, gostaríamos de tirar alguns minutos e destacar dez de nossos vídeos favoritos de levantamento de Harrison.
O vídeo de impulso de quadril pesado de Harrison abaixo ganhou muita força nas redes sociais por dois motivos. Primeiro, é uma tonelada de peso para empurrar para várias repetições. Em segundo lugar, as pessoas fizeram várias críticas ao formulário de Harrison (principalmente por causa do obstáculo no topo).
Deixando de lado os debates na Internet, não há como negar o poder do impulso do quadril e os benefícios que ele pode trazer para o seu levantamento.
O vídeo abaixo destaca uma Z-Press, uma jogada popularizada pelo lendário homem forte Zydrunas Savickas. Adoramos que Harrison tenha apresentado este levantamento porque é um ótimo movimento para construir a musculatura da parte superior do corpo, força central e pode melhorar a mobilidade, ou pelo menos iluminar áreas potenciais de fraqueza, ou seja: quadris tensos.
Se há um movimento de ombro que exige que você verifique seu ego na porta, é o Z-press.
O agachamento Anderson, também conhecido como agachamento de baixo para cima ou pin squat, é uma maneira pela qual os atletas podem desenvolver consciência postural e força a partir de uma posição de parada total no agachamento. Muitos atletas não estão cientes das variações do agachamento como o agachamento Anderson, então estamos sempre animados para ver atletas maiores com nomes apresentando-os em vídeos.
Normalmente, os agachamentos de Anderson são realizados em paralelo ou abaixo, mas Harrison usa sua variação um pouco mais alta com faixas, que podem ser usadas para ajudar a apoiar a força de bloqueio.
A barra trap é uma excelente ferramenta para o treinamento de força, mas não é muito comum em muitas academias grandes. Um atleta pode usar uma barra de retenção para melhorar a mecânica da dobradiça, força geral das costas / perna / preensão e melhorar o rastreamento do joelho.
Não recomendamos sair da armadilha como Harrison fez em seu vídeo, mas definitivamente recomendamos implementar esta ferramenta de treinamento em seu programa atual.
Outro equipamento raro de se encontrar na maioria das academias é a máquina de agachamento com cinto. Em termos de desenvolvimento de perna suficiente sem carga na coluna, poucos exercícios podem ser comparados ao agachamento com cinto.
Se você tem um agachamento com cinto na sua academia, vá até o dono da sua academia, aperte sua mão e diga obrigado pelo crescimento da perna e dos glúteos.
Se você perguntou à maioria dos treinadores e atletas onde pode estar sua fraqueza, geralmente é na força unilateral. Pulmões, agachamentos divididos e qualquer forma de trabalho com um único membro são algumas das melhores ferramentas que um atleta pode usar para evitar desequilíbrios, desenvolver coordenação e estabilidade de trabalho.
É por isso que estamos felizes por Harrison ter escolhido destacar alguns agachamentos com pé traseiro elevado no vídeo abaixo.
Para atletas que sentem dor no cotovelo durante o banco (e às vezes dores no joelho durante o agachamento), o uso de uma Barra Duffalo pode ser uma forma de ajudar. As origens deste bar remontam ao lendário levantador de peso e técnico Chris Duffin, que, se podemos acrescentar, está atualmente ocupando o # 800EveryDay para arrecadar dinheiro para as Olimpíadas Especiais de Oregon.
Verifique o supino Harrison's Duffalo Bar abaixo e, se você rolar a página, poderá encontrá-lo agachado com ele também.
Este vídeo destaca dois movimentos frequentemente subutilizados pelo rato de academia comum. O supino é benéfico para melhorar a força do tríceps (especialmente no bloqueio) e pode ser um meio útil para trabalhar com pesos de sobrecarga (95-100 +% 1-RM).
Além de usar o supino, Harrison também usa uma pegada reversa, que poucos atletas utilizam em seus treinos. O banco de apoio reverso tem seu lugar ao trabalhar para desenvolver a mecânica adequada de dobrar o cotovelo e ativar o dorsal / parte superior das costas.
Barras de terremoto são ainda mais raras de ter em academias do que Barras de Duffalo. Essas ferramentas de treinamento são projetadas para criar uma falta de estabilidade nos movimentos e têm pesos (pratos, kettlebells, etc) presos a eles com faixas de resistência.
Se você tiver a sorte de ter uma barra de terremoto à sua disposição, use-a e colha os benefícios que ela oferece. Porém, mantenha-o leve e seguro, pois essas barras são projetadas para não ter estabilidade e têm uma tonelada de chicote.
Ok, este é um tipo de anomalia em nossa lista de força, mas achamos que vale a pena mencionar este vídeo. A maioria das pessoas vai às quadras de vôlei para jogar ... você sabe ... vôlei, mas Harrison não.
Se você e seus amigos que amam a força têm uma medicine ball por perto, então é hora de acertar as quadras e ganhar um pouco mais de força central. Confira o 2 vs. 2 vídeos abaixo mostram Harrison e seu pelotão jogando vôlei medicine ball.
Harrison teve uma carreira longa e bem-sucedida e saiu com força jogando pelo New England Patriots no Super Bowl LII. Ele fez um trabalho incrível promovendo uma variedade de movimentos de força subutilizados para o grande público e desejamos a ele o melhor em sua merecida aposentadoria.
Captura de tela da imagem de destaque da página @ jhharrison92 Instagram.
Ainda sem comentários