4 maneiras de evitar ir ao mar nas festas

4 maneiras de evitar ir ao mar nas festas

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Klaus Vedfelt / Getty Images

Mantenha as mãos e a boca ocupadas

“Segure um copo d'água ou mastigue um chiclete sem açúcar”, aconselha Torey Armul, R.D., porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, com sede em Columbus, OH. Isso reduz a vontade de comer apenas para se manter ocupada, observa ela.

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Thomas Barwick / Getty Images

Não empilhe seu prato no bufê

Pesquisa publicada no International Journal of Obesity descobriram que o adulto médio termina 92% da comida em seu prato. Pegue apenas um pouco do que você quer, então decida se você realmente quer voltar por alguns segundos.

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Thomas Barwick / Getty Images

Siga a regra 3: 1

“Eu bebo três copos de água para cada copo de álcool que tomo, e mantenho minhas bebidas de festa com vinho ou uma bebida com no máximo dois ingredientes, como vodka e refrigerante com limão,” diz Michelle Johnson, uma profissional de biquínis da IFBB e treinar para o Team Knockouts.

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Kieran Scott / Getty Images

Coma antes de ir

“Passar pela porta de uma festa quando você está morrendo de fome pode ser uma receita para o desastre”, diz Kelly Pritchett, Ph.D.D., R.D., professor assistente no departamento de Nutrição, Exercício e Ciências da Saúde da Central Washington University em Ellensburg, WA. Faça um lanche rico em proteínas com alguma gordura, como iogurte grego desnatado e frutas vermelhas ou uma pequena porção de nozes, dentro de uma a três horas da festa para matar a fome e ajudá-lo a tomar decisões mais conscientes, ela acrescenta.

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Mantenha as mãos e a boca ocupadas

“Segure um copo d'água ou mastigue um chiclete sem açúcar”, aconselha Torey Armul, R.D., porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, com sede em Columbus, OH. Isso reduz a vontade de comer apenas para se manter ocupada, observa ela.

Não empilhe seu prato no bufê

Pesquisa publicada no International Journal of Obesity descobriram que o adulto médio termina 92% da comida em seu prato. Pegue apenas um pouco do que você quer, então decida se você realmente quer voltar por alguns segundos.

Siga a regra 3: 1

“Eu bebo três copos de água para cada copo de álcool que tomo, e mantenho minhas bebidas de festa com vinho ou uma bebida com no máximo dois ingredientes, como vodka e refrigerante com limão,” diz Michelle Johnson, uma profissional de biquínis da IFBB e treinar para o Team Knockouts.

Coma antes de ir

“Passar pela porta de uma festa quando você está morrendo de fome pode ser uma receita para o desastre”, diz Kelly Pritchett, Ph.D.D., R.D., professor assistente no departamento de Nutrição, Exercício e Ciências da Saúde da Central Washington University em Ellensburg, WA. Faça um lanche rico em proteínas com alguma gordura, como iogurte grego desnatado e frutas vermelhas ou uma pequena porção de nozes, dentro de uma a três horas da festa para matar a fome e ajudá-lo a tomar decisões mais conscientes, ela acrescenta.