Muitos levantadores novatos estão em cima de suas cabeças quando se trata de suplementos de nível profissional, mas eu entendo. Os iniciantes querem resultados o mais rápido possível, mas em vez de "crescerem" na suplementação avançada, eles querem o produto top de linha imediatamente.
Infelizmente, muitas vezes é simplesmente um exagero por causa de suas limitações de novato.
O que importa se um suplemento aumenta os níveis de energia, força, sensibilidade à insulina ou síntese de proteína se você não está aproveitando as técnicas de treinamento mais avançadas ou compreende totalmente as milhares de outras coisas intrínsecas para ser um levantador de peso?
Além disso, a maioria dos novatos tem um surto de crescimento muscular quando começam a levantar peso porque é quando quase tudo funciona. Inferno, eles podem sobreviver de cascas de porco e eles vão crescer músculos. Mas estou falando sobre o período após os primeiros 6 meses de treinamento, quando os ganhos começam a diminuir e eles começam a procurar respostas.
Talvez seja quando eles comecem a buscar prematuramente soluções para problemas que muitas vezes são causados por falta de conhecimento, força de vontade, energia ou tolerância à dor, em vez da falta de suplementos de alta potência.
Então, sim, há muitos suplementos que novatos não “merecem.”Aqui estão cinco que eles devem repensar usando até que tenham desenvolvido alguns calos em suas mãos. Agora, se você já passou do estágio de novato e sabe o que está fazendo, adicionar alguns deles o levará para o próximo nível.
Você deve ter ouvido falar sobre algo chamado mTOR em suas leituras sobre levantamento. É o que é conhecido como uma "proteína quinase" e é um regulador do metabolismo celular. Se você é um levantador de peso, você deseja “ligar” o mTOR antes dos treinos e durante os treinos, porque ele controla a síntese de proteínas e quanto mais proteína você sintetiza, mais músculos você desenvolve.
Várias coisas colocam o mTOR em ação, incluindo hormônios anabólicos, ingestão adicional de proteínas e levantamento de peso propriamente dito. Proeminente entre essas substâncias que ativam o mTOR é o suplemento de ácido fosfatídico (vendido como Micro-PA®), que foi demonstrado em uma série de estudos para promover o tamanho e força muscular adicionais.
Por exemplo, um estudo de 8 semanas descobriu que homens que treinam com pesos que fizeram AF antes e depois de seus treinos ganharam 2.4 quilos (cerca de 5 libras e meio) a mais de músculos do que o grupo placebo (Joy, 2014). Outro constatou que o AP ativa o tecido adiposo marrom (MTD), o que faz com que mais calorias sejam queimadas (Escalante, 2016).
PA definitivamente funciona na maioria das pessoas, mas como falei nos parágrafos iniciais, você tem que saber o que está fazendo, tanto dentro quanto fora da sala de musculação. Se você não está treinando forte o suficiente ou se sua ingestão de proteínas (e dieta em geral) não é consistente, guarde o ácido fosfatídico para mais tarde.
C3G (Indigo-3G®) é um polifenol encontrado em mirtilos, uvas, feijão preto e em praticamente qualquer fruta ou vegetal que tenha um tom azul avermelhado ou índigo.
É uma substância muito legal na medida em que tem efeitos anti-obesidade (aumentando a sensibilidade à insulina), melhora a capacidade de exercício (ativando a oxidação de ácidos graxos) e preferencialmente transfere nutrientes para o tecido muscular (por meio do controle de glicose e nutrientes) para que eles possam crescer.
Descobriu-se até que transforma a gordura branca em marrom (Matsukawa, 2017). Isso é enorme porque a gordura marrom é uma gordura metabolicamente ativa e faz com que você queime muito mais calorias do que faria normalmente, levando a um corpo mais magro. (Isso difere dos efeitos do PA em que o PA ativa a gordura marrom, enquanto o C3G faz com que mais gordura marrom seja formada.)
C3G realiza muitas dessas coisas, aumentando a produção do corpo de adenosina monofosfato quinase (AMPK) por um fator de 2.88 (Matsukawa, 2017). Mais AMPK causa uma regulação positiva significativa em um "coativador transcricional" conhecido como PGC-1 alfa, que aumenta a capacidade de exercício, a resistência à fadiga e o consumo de oxigênio, o que, se tudo estiver em ordem, leva a uma massa muscular adicional.
Claro, é o "tudo o mais está em ordem" que muitas vezes falta aos novatos, mas verdade seja dita, este é provavelmente um suplemento de primeira linha que nem eles poderiam estragar. Embora eles possam não estar fazendo tudo o que precisam para explorar as capacidades de construção muscular do C3G, eles não precisam fazer ou saber muito para se beneficiar de suas propriedades de queima de gordura.
Plazma ™ provavelmente envolve muito trabalho para iniciantes, então não tenho certeza se algum deles o usaria em primeiro lugar. Você tem que misturar e beber uma porção 15 minutos antes do treino. Então você tem que misturar outra porção e bebê-la durante o treino. A maioria dos novatos quer uma única pílula com sabor de doce, ou melhor ainda, alguém para acenar com uma varinha sobre suas cabeças.
Sim, ele pré-carrega nutrientes promotores de crescimento nos músculos que permitem que você treine mais e com mais frequência, mas a menos que você esteja se treinando na academia e queira ter os poderes de recuperação para se vencer ainda mais, você não vou precisar do Plazma ™. Não é para tipos casuais.
O produto funciona sinergicamente por meio de vários caminhos. Ele contém uma elegante mistura de proteínas (uma mistura de di e tri-peptídeos) que é transportada - sem a necessidade de qualquer digestão - diretamente na corrente sanguínea. Isso é acoplado a uma grande dose de "carboidrato funcional" conhecido como isomaltulose que faz com que o corpo oxide gordura em uma taxa maior, melhorando assim a resistência e o desempenho atlético.
Além disso, contém malato de citrulina e betaína, dois compostos notáveis para aumentar a resistência e o desempenho. O efeito líquido do Plazma ™ é uma grande bomba que torna o treino atual muito mais fácil, além de permitir que você se recupere do treino atual muito mais rápido.
Dizem que isso o torna "inquebrável" e essa é uma descrição bastante adequada.
Existem bebidas energéticas e existem bebidas energéticas que têm um propósito maior, e Brain Candy® é uma dessas bebidas. Foi formulado para permitir que levantadores ou atletas enfrentem o treinamento não apenas com maior energia, mas também com maior foco.
Iniciantes que estão avançando em suas 3 séries de 10 nos menus suspensos provavelmente não precisam disso para ajudar no treinamento, mas tenho certeza de que Brain Candy ajudaria no funcionamento do cérebro e nos reflexos ao jogar Fortnite, além de melhorar o humor e reduzir o social ansiedade.
Ele contém os seguintes ingredientes nootrópicos, ou potenciadores do cérebro (e energia):
Levantadores e atletas de competição geralmente tomam uma dose de Brain Candy® pela manhã com o estômago vazio para energia o dia todo e clareza mental.
Mag-10® é uma formulação de proteína de próxima geração composta de di e tri-peptídeos (junto com uma quantidade muito pequena de carboidrato funcional para ajudar a conduzir os peptídeos para as células musculares) que são absorvidos em grande parte intactos para a corrente sanguínea sem a necessidade de digestão adicional.
É extremamente significativo porque uma porção de 10 ou 20 gramas estimula a síntese de proteínas em um grau maior do que provavelmente 100 gramas de proteína de um pó de proteína comum ou fonte de alimento integral.
Isso o torna ideal para fins de construção e recuperação muscular, mas suas propriedades de dose pequena e alto impacto permitem que seja usado em todos os tipos de circunstâncias únicas de transformação física:
Embora, reconhecidamente, um novato possa se beneficiar de todos os benefícios do Mag-10® mencionados acima, é provavelmente mais do que precisa na maioria dos casos.
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