Em um artigo anterior, discutimos a flexão pliométrica e por que é um movimento de peso corporal poderoso para quase todos os atletas de força, potência e preparo físico para incluir em sua rotina de treinamento. Aumentar a quantidade de recrutamento de fibras musculares, velocidades de contração e explosividade geral pode pagar um grande dividendo no treinamento e no desempenho esportivo. Neste artigo, iremos em mais detalhes sobre os cinco benefícios das flexões pliométricas e por que elas podem ajudá-lo a aumentar sua força, potência e condicionamento físico.
https: // www.Instagram.com / p / BZshAYDAV31 /
Abaixo estão cinco benefícios da flexão pliométrica que os treinadores e atletas podem esperar ao realizar esses exercícios explosivos para a parte superior do corpo em uma base regular.
O aumento da taxa ou desenvolvimento de força pode levar ao aumento das taxas de contração muscular e maiores impulsos de poderosas saídas de força. Isso resultará em uma maior capacidade de promover a força no início de um movimento ou durante um ponto de aperto específico (como romper os pontos de aperto no supino). Os movimentos pliométricos têm a capacidade de aumentar a taxa de contrações musculares, o que é benéfico em quase todos os esforços de força e potência, pois quanto mais rápidos e poderosos pudermos ser, melhor.
Certos tipos de fibras musculares são recrutados em vários graus com base no estresse imposto e nas demandas metabólicas colocadas sobre eles. As fibras musculares de contração rápida costumam ser as primeiras a serem acionadas; no entanto, também podem ser os tipos de fibras musculares mais relutantes a se desenvolverem, pois precisam ser especificamente direcionadas e treinadas para ter graus mais elevados de envolvimento nos movimentos. O treinamento pliométrico, como o push-up pliométrico, pode trabalhar para melhorar o recrutamento muscular de todas as fibras musculares nos peitorais (tórax), tríceps e ombro anterior para que possam se contrair e serem recrutados nos níveis mais elevados. Conclusão: mais fibras musculares usadas geralmente significam maiores saídas de força e mais potência para fazer as coisas.
A aplicação de força é a chave para todos os movimentos de força, poder e vida humana. Já discutimos por que o treinamento pliométrico, neste caso o push-up pliométrico, pode trabalhar para aumentar a taxa de desenvolvimento de força e aumentar o recrutamento de fibras musculares, os quais podem levar à geração de maiores quantidades de força (e em velocidades de contração mais altas ). A capacidade de promover contrações musculares rápidas e fortes é uma combinação mortal na academia, no campo ou na vida. Quanto mais força se pode gerar em um determinado instante no tempo (maior potência) pode ter um impacto significativo na aceleração da barra em levantamentos como o supino, aumentando o desempenho em esportes de combate (MMA, treinamento tático militar corpo a corpo, boxe, etc), e até mesmo aumentar a hipertrofia muscular (maiores quantidades de trabalho podem ser feitas).
A vida é cheia de movimentos, situações e eventos dinâmicos, os quais podem criar tensões e forças em nossos corpos em uma ampla gama de ângulos, velocidades e impulsos. Preparar os sistemas neurológicos do corpo, tecidos conjuntivos, músculos e ossos para tais casos aumentará a capacidade de uma pessoa de reagir adequadamente para absorver e transferir força (em vez de tomar toda a força abruptamente) para que eles possam se proteger da carga de tecido conjuntivo e articular lesões. A capacidade de resistir às forças nas faixas finais, especialmente em velocidades mais altas ou em estados de fadiga pode ajudar a minimizar lesões por uso excessivo durante movimentos balísticos (movimentos de kip, esportes de contato) ou movimentos de esforço onde as fibras musculares estão sendo tensionadas nos níveis mais elevados (1RM movimentos ou mesmo treinamento de repetição de esforço máximo).
A capacidade de promover altos níveis de força em altas velocidades (balística) pode resultar em melhor desempenho em certas situações, como esportes de contato (luta, rúgbi, futebol americano), bem como condicionamento físico geral (como burpees). Ao aumentar a capacidade do corpo de promover com força uma forte contração muscular, ao mesmo tempo em que controla e reage a forças opostas (especificamente após uma fase de carregamento excêntrico), pode-se aumentar a capacidade de uma pessoa em movimentos explosivos repetidos. Golpes, burpees e outros movimentos de carga e descarga de alta velocidade serão afetados positivamente para permitir que os atletas e levantadores aumentem a produção de força e velocidades de movimento, todos expressos em tempos de contração mais curtos e explosivos.
https: // www.Instagram.com / p / BZnB5JQlPOH
Dê uma olhada nesses outros movimentos poderosos para aumentar a força, a potência e o condicionamento físico!
Imagem em destaque: @limitbreakerbranden_fitness no Instagram
Ainda sem comentários