Neste artigo, discutiremos o impulso do prowler, uma peça versátil de equipamento para treinar hipertrofia muscular, força das pernas, condicionamento metabólico e muito mais. Cobriremos cinco benefícios de empurrões prowler e uma demonstração completa de exercícios e diretrizes para treinadores e atletas.
https: // www.Instagram.com / p / Ba-45TDhKNn
Um prowler é um tipo específico de trenó que permite carregar várias placas nele para aumentar a resistência contra a qual se deve trabalhar ao empurrar (ou puxar o trenó / peso). Isso também pode ter uma variedade de posicionamentos de alças (alto, baixo, vertical, horizontal) para ajudar os técnicos e atletas a treinarem uma ampla variedade de ângulos.
No vídeo abaixo, Mark Rippetoe explica detalhadamente as duas maneiras diferentes de empurrar um vagabundo (1) sendo altamente comprimido na coluna versus o outro (2) sendo mais perturbador e desafiador para a musculatura do núcleo, tronco e quadril. Certifique-se de assistir ao vídeo abaixo, onde eu avancei rapidamente para a parte específica em que ele dá muitos detalhes sobre a configuração e as considerações de empurrar (cerca da marca de 10: 00min).
Abaixo estão cinco benefícios do impulso de caça que treinadores e atletas podem esperar ver quando feito para o tempo, força de esforço máximo, distância ou outra métrica de treinamento.
O aumento da hipertrofia muscular é o principal benefício de fazer pushler de longa duração (45-90 segundos). Empurrando o trenó nos ângulos acima (descritos no vídeo de Mark Rippetoe), você desafia os quadríceps, glúteos, abdominais, eretores e parte superior do corpo a permanecerem rígidos e contraírem por períodos prolongados de tempo, o que foi mostrado (tempo abaixo treinamento de tensão) para aumentar o crescimento muscular. Esta é uma ótima maneira para levantadores que têm lesões e / ou estão tentando limitar a carga da coluna, mas procurando adicionar massa muscular de qualidade e volume de treinamento em seus programas de treinamento.
Prowler empurra e treinamento de trenó é uma ótima maneira de aumentar o fluxo sanguíneo para os tecidos ativos para fins de recuperação (quando feito em intensidades mais baixas). Os empurrões do Prowler envolvem contrações musculares concêntricas, o que significa que não induzem tensões excêntricas nos músculos (que têm sido associadas a dores musculares de início retardado). Ao fazer isso, você limita a dor muscular ao mesmo tempo que ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para os tecidos musculares danificados (do treinamento anterior para, em última análise, aumentar o processo de recuperação do corpo.
O prowler push é uma ótima modalidade para condicionamento de baixo impacto e treinamento de capacidade de trabalho para quase todos os atletas. Se seus objetivos são potência, força, resistência muscular ou perda de peso, o impulso do prowler pode ser modificado (com base na carga, intervalos de tempo, períodos de descanso, etc.) para se adequar às necessidades e fisiologia do exercício do esporte.
Quando os ângulos são alterados para que sejam ângulos de quadril e joelho semelhantes encontrados na mecânica de sprint, o rastejador pode ser uma ótima maneira de aumentar o impulso da perna e a produção de força (unilateralmente). Ao fazer isso, você pode aumentar a produção de força e as forças de reação do solo da parte inferior do corpo durante a corrida, corrida e outros movimentos atléticos, ajudando a criar passadas mais rápidas e mais fortes.
Empurrar o vagabundo, carros, oponentes e lidar com cargas de maneiras dinâmicas é uma habilidade chave e um padrão de movimento básico que muitos humanos deveriam ter dentro de seu conjunto de habilidades. Na maioria dos esportes, interações humanas ou vida diária, a capacidade de contrair o núcleo, a parte superior do corpo e carregar / puxar / empurrar cargas pesadas pode ser útil. Fazer isso com segurança, aprendendo os ângulos adequados do quadril, alavancas, estabilidade central e desenvolvendo massa muscular suficiente são todos benefícios do impulso do vagabundo e podem ter um impacto drástico no atletismo e no condicionamento físico funcional e na força.
Em um artigo anterior, discutimos algumas alternativas de prowler push para indivíduos que podem não ter espaço ou equipamento adequado para realizar o prowler push. Os benefícios acima não são necessariamente exclusivos do empurrão de caça, mas sim o padrão de movimento. Portanto, muitos desses exercícios no link acima podem ser substituídos em qualquer regime de treinamento para produzir resultados de treinamento semelhantes.
Imagem em destaque: @leiwillbefit no Instagram
Nota do Editor: CJ Murphy - ISSA SSC, MFS, IKFF Nível 1, RPR Nível 1, KMS Nível 1, C-ISSN - fez os seguintes comentários sobre este artigo. Murphy é um ex-competidor e ex-campeão nacional de powerlifting, com quase 30 anos como técnico e nutricionista. Ele também é membro do Conselho Consultivo da Muscle and Fitness Magazine e da Team EliteFTS. Ele é dono e treinador da Total Performance Sports.
O Prowler é uma das ferramentas mais versáteis que temos disponíveis.
Pode ser usado para:
Força
Hipertrofia
GPP
Recuperação
Condicionamento
No TPS, usamos Prowlers diariamente para muitos gols com nossos atletas e clientes.
Um exercício favorito que usamos que não está listado é puxar braço sobre braço para empurrar.
Prenda uma corda em uma das pontas e levante-se e puxe braço a braço como se fosse um evento do Strongman, quando você chegar ao fim da corda, corra de volta.
Ainda sem comentários