Neste artigo, discutiremos os principais benefícios da elevação da panturrilha em pé para a maioria dos atletas de força, potência e preparo físico. Neste guia anterior de levantamento da panturrilha em pé, oferecemos aos treinadores e atletas perspectivas de treinamento da panturrilha e como elas podem afetar o desempenho em esportes de força, potência e preparo físico.
Observe que este artigo não sugere que você substitua os levantamentos principais por exercícios específicos para panturrilhas, pois seu treinamento é sensível ao tempo (visto que muitos atletas podem obter muitos dos benefícios abaixo por meio de agachamentos, puxadas, pliometria e saltos); no entanto, sugere alguns atletas que podem ter uma fraqueza ou instabilidade específica no tornozelo podem se beneficiar da integração de levantamento de panturrilha em seus programas.
No vídeo abaixo é demonstrado o levantamento da panturrilha em pé, especialmente com a barra. Observe que os treinadores e atletas têm uma variedade de opções de levantamento da panturrilha em pé para escolher; barra, halteres, máquina Smith, peso corporal, etc.
Observe que a panturrilha em pé tem como alvo principalmente o gastrocnêmio, um dos dois músculos principalmente da panturrilha. Quando a panturrilha é levantada na posição sentada, com os joelhos dobrados, você está trabalhando principalmente o sóleo (ambos são vitais para o desenvolvimento geral da panturrilha).
Abaixo estão cinco (5) benefícios que os treinadores e atletas podem esperar ao incluir aumento da panturrilha em um programa de treinamento.
A estabilidade do tornozelo pode ser afetada por vários fatores. Uma delas é a força dos músculos da panturrilha, que são responsáveis pela flexão plantar da articulação do tornozelo. Aumentar a capacidade de realizar (alta força, bem como contrações / potências musculares mais rápidas) a flexão plantar do tornozelo pode ajudar a estabilizar o tornozelo sob cargas, correr e outros movimentos de exposição.
Panturrilhas e tornozelos fortes podem ter um impacto significativo em nossa capacidade de agachar mais pesado, puxar mais peso e até mesmo criar mais produção de força e potência em movimentos que requerem extensão tripla (limpa, agarra, puxa, push press, etc). Quando temos panturrilhas fracas (ou simplesmente panturrilhas que fazem um trabalho ruim na flexão plantar, perdemos alguma estabilidade do tornozelo e diminuímos nossa capacidade de estender os joelhos e quadris com força (uma vez que eles são sustentados por nossos pés e agarrados no chão. Embora panturrilhas fortes também possam ser desenvolvidas por meio da realização de agachamentos, puxadas e pliometria, alguns atletas podem querer dedicar alguns momentos em uma sessão de treinamento para isolar o treinamento da panturrilha se isso for algo que eles tiveram problemas com.
Tornozelos e panturrilhas fracos podem criar problemas de marcha e deficiências de estabilidade durante a corrida, ficar em pé, pular e até mesmo agachar / puxar. Ao lidar com a instabilidade do tornozelo e fortalecer as panturrilhas (como elevações da panturrilha em pé), você pode fornecer aos atletas a capacidade de se estabilizarem em movimentos atléticos, explosivos e baseados na força.
Embora ambos os movimentos sejam altamente dependentes da cadeia posterior (isquiotibiais e glúteos), as panturrilhas também adicionam alguma potência muscular e explosão (em corridas de curta duração). Ao correr, os músculos de nossas panturrilhas podem carregar excentricamente para absorver algumas das forças de impacto e também ajudar a criar a força de reação do solo por meio de flexão plantar vigorosa.
Team No Calves é uma coisa real. A panturrilha em pé, por mais estético que seja, pode aumentar o tamanho de suas panturrilhas (hipertrofia muscular). Embora alguns atletas / treinadores de força, potência e condicionamento físico digam que não se importam com esse tipo de coisa, há muitos que não se importariam de ter panturrilhas maiores. Simplificando, uma dieta constante de aumentos de bezerros em pé e sentados (joelhos dobrados) pode desenvolver os bezerros em grandes pedaços de carne.
Dê uma olhada nestes guias de exercícios de treinamento de pernas para maximizar a hipertrofia e força das pernas!
Imagem em destaque: @thevictoriousvic no Instagram
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