Melatonina é o nome de um hormônio que regula o ciclo de sono-vigília do corpo. É produzido pela glândula pineal do cérebro e a secreção do corpo é sensível à luz do sol e a interrupções no ritmo circadiano do corpo, como jet lag e horários de dormir inconsistentes.
Vendido como um suplemento barato e sem prescrição, o suplemento de melatonina pode ser útil para pessoas com dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo, embora deva sempre ser tomado sob a orientação de um médico especialista. Aqui estão as melhores opções para quem está decidindo fazer isso.
Escolha do Editor
Gomas de melatonina adultas feitas pela Nature
Essas gomas saborosas tiveram as classificações mais altas no Labdoor, um site de testes terceirizado bem conceituado que descobriu que elas continham precisamente a quantidade de melatonina descrita. Também não contém aromatizantes ou adoçantes artificiais, nem conservantes, e vem com garantia de devolução do dinheiro.
Prós
O produto obteve classificações muito altas de testadores terceirizados.
Esta melatonina vem com garantia de devolução do dinheiro.
Os doces vêm com um sabor saboroso de morango.
Não contém ingredientes artificiais.
Contras
As gomas contêm gelatina e cera de abelha, por isso não são veganas.
Existem dois gramas de carboidratos por 2.5 miligramas de melatonina, então se o açúcar for considerado uma desvantagem, este pode não ser o produto ideal.
Gomas de melatonina adultas feitas pela Nature Gomas de melatonina adultas feitas pela Nature
Gomas saborosas que são bem dosadas e recebem notas altas de testadores terceirizados.
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Mais forte
Puritans Pride Super Strength Cápsulas de liberação rápida
Bem classificadas pelo site de testes Labdoor, as cápsulas de liberação rápida do Puritan's Pride Super Strength oferecem consideráveis 10 miligramas de melatonina por cápsula e são projetadas para digerir rapidamente também. Também é feito sem açúcar, soja, o quê, ou cores, sabores e adoçantes artificiais.
Prós
Orgulho do Puritano recebe altas classificações de testadores terceirizados quanto à precisão do rótulo.
Cada comprimido fornece 10 miligramas muito fortes de melatonina por porção.
Não existem ingredientes artificiais ou soja ou trigo.
Contras
Este é um produto extremamente forte e, como tal, pode não ser adequado para a maioria dos consumidores.
As cápsulas são feitas de gelatina, por isso não é adequado para vegetarianos.
Puritans Pride Super Strength Cápsulas de liberação rápida Puritans Pride Super Strength Cápsulas de liberação rápida
Uma potente melatonina com boa reputação de testadores terceirizados quanto à pureza e precisão do rótulo.
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Melhor Spray
Spray instantâneo de melatonina Onnit
Onnit produziu um spray de melatonina inovador que inclui óleo de lavanda, que também pode ajudar a induzir um sono reparador. Disponível em dois sabores diferentes, uma dose de 3 miligramas é distribuída em 6 sprays, por isso é fácil ajustar a dosagem de acordo com sua preferência.
Prós
O produto está disponível nos sabores Lavanda e Menta Fresca com sabor natural.
A dosagem de seis pulverizações facilita o ajuste da quantidade de melatonina consumida.
Contras
Como a maioria dos produtos da Onnit, é um pouco cara.
O produto não é melatonina pura e os ingredientes incluem álcool etílico e glicerina, que alguns podem preferir evitar.
Spray de melatonina instantânea Onnit Spray de melatonina instantânea Onnit
Disponível em dois sabores, este spray de melatonina também contém óleo de lavanda para potencializar seus efeitos.
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Melhor líquido
Melatonina Líquida Natrol
Uma boa alternativa para quem não gosta de engolir comprimidos, este líquido com sabor de baga fornece um miligrama por gota, facilitando o gerenciamento da dose. Ele também não contém sabores artificiais ou adoçantes e é livre de todos os principais alérgenos.
Prós
Por ser líquido, é absorvido muito rapidamente.
É fácil selecionar a dosagem ideal, pois cada gota fornece apenas um miligrama de melatonina.
O produto é vegano e livre de todos os principais alérgenos.
Contras
Alguns não são fãs do sabor, mas pode ser misturado com água ou suco para diminuir o efeito.
Com base no custo por grama de melatonina, esta não é a opção mais econômica.
Uma saborosa melatonina líquida que é rapidamente absorvida e não contém sabores artificiais ou adoçantes.
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Dicas BarBend
Em muitos países, a melatonina não está disponível sem receita - isso porque é um hormônio muito potente e os efeitos colaterais podem incluir tonturas, náuseas e sonolência excessiva, entre outros. Por essas e outras razões, não deve ser tomado sem primeiro falar com um médico.
A melatonina líquida parece absorver mais rapidamente do que as cápsulas.
Em geral, é recomendado tomar uma a duas horas antes de dormir.
Os especialistas variam em suas recomendações para a dose ideal. Depende do peso corporal e da sensibilidade do indivíduo, mas geralmente é considerado útil começar com uma pequena dose - digamos, 0.5 miligramas - e aumentar gradualmente se os efeitos não forem sentidos.
Empacotando
De todos os soníferos no mercado, a melatonina é geralmente considerada relativamente segura e eficaz porque imita os hormônios naturais do corpo. A gama de produtos acima deve ser útil, mas lembre-se de falar com um médico antes de fazer qualquer alteração em sua rotina de suplementos.
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