5 melhores exercícios de prehab para atletas de força (com Joe Yoon)

Procurando melhorar sua mobilidade para melhor levantamento de peso, levantamento de peso e muito mais? Joe Yoon (mais conhecido como @JoeTherapy) se juntou a nós para demonstrar seus 5 exercícios de mobilidade pré-habituais favoritos para atletas de força.

E confira o livro de Joe “Better Stretching” para mais ótimos movimentos, dicas e rotinas para melhorar sua mobilidade!

1. Abridor de espinha em T com rolo de espuma

Esteja você pressionando acima da cabeça, balançando nos aros ou tentando construir uma base estável para agachamentos frontais, a mobilidade da coluna torácica é extremamente importante para atletas de força de todos os tipos. No vídeo acima, Joe nos mostra a maneira correta de usar um rolo de espuma para abrir a coluna em T. Eu sou pessoalmente culpado de cometer o erro contra o qual Joe avisa no início do vídeo, então isso foi incrivelmente útil para melhorar minha própria prática de movimento!

2. The Shin Box

Os exercícios de boxe tornaram-se cada vez mais comuns como parte do aquecimento para muitos tipos de atletas; Os CrossFitters podem tê-los encontrado pela primeira vez na aula ao se preparar para agachamentos nas costas ou movimentos de levantamento de peso. Joe nos mostra uma broca básica de caneleira.

3. Vaca Gato

Mais trabalho da coluna torácica - percebendo uma tendência? Esse movimento de dois coelhos e uma cajadada só pode ser feito em qualquer lugar e dá ao atleta uma sensação fantástica das restrições que está experimentando na coluna t e na linha média.

[Relacionado: Qual é a diferença entre mobilidade e flexibilidade?]

4. Extensão da coluna em T de ajoelhamento

E, finalmente, um último abridor de t-spine. Este movimento é especialmente bom para mirar nos dorsais, uma área onde incontáveis ​​levantadores lutam contra a rigidez e a mobilidade deficiente. Joe nos dá algumas variações para desafiar seus pontos críticos e melhorar a sobrecarga de posicionamento.

5. Abridor de tornozelo

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Este abridor de tornozelo simples é um clássico, e por boas razões. Joe nos dá algumas dicas e ideias sobre o que evitar quando se trata de alongar os tornozelos.

Sets e Reps

Por fim, Joe nos mostra como obter o máximo de cada movimento e, em seguida, conclui explicando algumas maneiras simples de encaixá-los em sua rotina de treinamento regular!