O treinamento Kettlebell pode ser uma ótima maneira de construir massa muscular magra, aumentar seu metabolismo e queimar gordura. Mas você não obterá os resultados que deseja se estiver cometendo um desses enormes erros de kettlebell.
Kaseedee Jermain é um instrutor certificado pela IKFF de nível 1 e 2 em Kettlebell, co-criador do Kettlebells e Cupcakes, e um competidor do Kettlebell Sport com cinco medalhas de ouro. Claire Davies é cofundadora da Orion Strength Guild, uma equipe de esportes kettlebell sediada em Nova York e membro da equipe de competição nacional de kettlebell galesa, e Donica Storino é treinadora de kettlebell e detentora de múltiplos recordes mundiais em Kettlebell Sport. Em seu treinamento, eles veem as mulheres fazerem essas cinco combinações com mais frequência.
Aumente o seu condicionamento físico com rotinas de intervalo de alta intensidade.
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De acordo com os treinadores, as mulheres costumam prender a respiração quando treinam com kettlebells. Mas isso é um grande erro, diz Jermain, “A respiração é a chave para ter sucesso no treinamento.”E embora a respiração possa parecer uma coisa simples de mudar, a respiração apropriada com kettlebell leva tempo para aprender. Cada exercício requer um trabalho de respiração específico e focado. “Um treinador / treinador treinado pode mostrar quando respirar para ajudar no movimento”, dizem os treinadores.
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“Durante um balanço do kettlebell, as mulheres costumam ir muito alto e se sobrepor às costas”, diz Jermain. Esta ação exerce pressão sobre os ombros e a parte inferior das costas. Qual é a solução?? De acordo com os treinadores, um balanço do kettlebell não deve ultrapassar o nível dos olhos. “Eu sei que os CrossFitters vão discutir esse ponto, mas se você olhar para o alinhamento da coluna vertebral no balanço acima da cabeça da maioria das pessoas, ele está desativado”, diz ela. “Você pode ver a pressão lombar, e com peso suficiente pode acabar mal.”Ela acrescenta que esta é uma fonte comum de lesões.
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Os especialistas em kettlebell dizem que fazer o mesmo treino dia após dia é um erro comum que pode levar à falta de resultados. “Misture tudo”, dizem os treinadores. “Faça algumas repetições mais pesadas e lentas em um dia, depois faça um trabalho de velocidade mais leve com mais repetições durante o próximo treino.”Eles dizem que você pode melhorar a força e a resistência com kettlebells. Existem competições de kettlebell tradicionais e também competições de resistência.
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Assim como com o treinamento com pesos tradicional, o treinamento com kettlebell eficaz requer mais peso. “Kettlebells são um treino completo, aproveitando o impulso e movimentos explosivos para envolver os músculos de todo o corpo”, diz Jermain. O balanço do kettlebell, por exemplo, envolve o abdômen, glúteos, braços e pernas se feito corretamente. “Se o sino está muito leve, as mulheres tendem a usar apenas os braços para levantar."Ela diz que isso pode levar a lesões. Qual é a solução?? “Não tenha medo de peso com kettlebells”, dizem os treinadores.
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Todos os três especialistas dizem que mulheres (e homens) geralmente obtêm a maior parte de seus conselhos de treinamento de treinadores mal treinados, vídeos da Internet ou assistindo a outros. Mas isso pode levar à frustração, esgotamento e lesões. Eles recomendam que atletas novos e até mesmo veteranos com kettlebell encontrem um treinador certificado para ensiná-los a forma adequada. Você pode encontrar um treinador em sua área usando o localizador de instrutores da International Kettlebell and Fitness Federation ou verificando os recursos em The American Kettlebell Alliance.
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