5 exercícios de CrossFit para levantadores hardcore

A maioria dos levantadores nunca iria admitir isso, mas muitos deles gostam de imaginar que estariam no CrossFit. Há um certo apelo no giz, na gritaria e na falta de camisa permanente.

O unico desafio? Há tanta coisa correndo. E remando. E pulando. Mas mesmo que sua ideia de treino seja carregar uma barra com o máximo de pratos possível, não se preocupe. Pedimos a alguns especialistas em CrossFit sobre os treinos mais pesados ​​e intensos do dia. Creatina não incluída.  

Os treinos dela

13 WODs CrossFit para ajudá-lo a construir músculos magros

Confira os exercícios mais difíceis e populares que os CrossFitters amam e detestam.

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1 de 5

Por Bernal / M + F Magazine

Macho Man

Cada minuto no minuto (EMOM), faça:

• 3 limpezas poderosas
• 3 agachamentos frontais
• 3 empurrões

Peso Rx: 185 libras para homens e 135 libras para mulheres

O primeiro treino vem de Pat Vellner, que ficou em quarto lugar nos Jogos CrossFit 2017, e é garantido que você falhará literalmente. Você fará essas nove repetições a cada minuto, até que não possa mais. Se você não for um CrossFitter de elite, sinta-se à vontade para reduzir o peso - de preferência um que permita fazer agachamentos e empurrões sem parar.

2 de 5

Andy Gin

Barbell Diane

O mais rápido possível, faça

21 repetições cada um dos:

• Deadlifts em 225 libras (155 libras para mulheres)
• Push press com 95 libras (65 libras para mulheres)

15 repetições cada:

• Deadlifts em 225 libras (155 libras para mulheres)
• Push press com 95 libras (65 libras para mulheres)

9 repetições cada um:

• Deadlifts em 225 libras (155 libras para mulheres)
• Push press com 95 libras (65 libras para mulheres)

Este treino, que é cortesia do ex-proprietário do CrossFitter e do CrossFit Virtuosity, Sam Orme, dá uma reviravolta no clássico Diane WOD do CrossFit. Em vez de programar flexões de suporte de mão, Orme as substituiu por flexões de pressão, então a única vez que você ficará de cabeça para baixo é quando cair no chão após o WOD. 

3 de 5

Sergej Cash

King Kong

3 rodadas, o mais rápido possível, de:

• 1 levantamento terra com 455 libras (320 libras para mulheres)
• 2 músculos
• 3 O agachamento limpa com 250 libras (175 libras para mulheres)
• 4 flexões de mão

Este WOD, de Dan Bailey, ex-velocista da Universidade de Ohio e cinco vezes competidor dos Jogos CrossFit, é o ápice do levantamento de peso pesado. Ele abre com um levantamento terra que dobra a barra e só fica mais difícil a partir daí. Sinta-se à vontade para diminuir o peso (mas certifique-se de que ainda é pesado, já que você está fazendo tão poucas repetições). Se você não pode fazer uma flexão de mão, substitua por um push press.

4 de 5

Baranq

Isabel

O mais rápido possível:

• 30 lbs a 135 libras (95 libras para mulheres)

Outra recomendação de Bailey, este treino voltado para olímpicos exige um pouco mais de capacidade pulmonar para ser concluído rapidamente. Os profissionais podem fazer todos os 30 sem parar, o que é uma grande conquista. Mat Fraser, o homem mais apto duas vezes da Terra, pode fazer a versão pesada (225 libras) em menos de cinco minutos. Não tem vergonha se você for um pouco mais lento do que isso.   

5 de 5

bob boz

Linda

O mais rápido possível:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repetições do seguinte tripleto:

• Deadlift a 150% do peso corporal
• Supino a 100% do peso corporal
• Limpo com 75% do peso corporal

Este exercício foi recomendado pela maioria dos treinadores com quem falamos, incluindo Todd Brandon Morris, um treinador de CrossFit de nível 2 e programador de exercícios para CrossFit NYC. “Você está aqui apenas para moer? Eu peguei você ”, disse Morris. “Este treino tem empurrar, puxar, agachar e dobradiça. Atletas mais fortes devem terminar menos de 20 minutos.”