O objetivo do CrossFit é tornar as pessoas mais fortes, em forma e mais saudáveis. A maioria dos treinadores dirá que esculpir corpos de praia não é realmente um ponto definidor do programa.
Isso tende a acontecer, embora. “Descobrimos que podemos obter os resultados estéticos desejados por meio desses movimentos funcionais”, diz Conor Murphy, treinador da Reebok CrossFit One e membro da equipe do seminário do CrossFit HQ.
Se você está procurando cinco treinos para destruir o abdômen, você veio ao lugar certo. Percorra esta galeria para cinco WODs CrossFit que o ajudarão a construir tanquinho rasgado.
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Chris Cardoza
Assim que você começar a fazer os dedos dos pés na barra, ficará óbvio que eles estão trabalhando seu núcleo. Os agachamentos acima da cabeça, por outro lado, podem ser mais parecidos com um exercício de ombros e pernas. Pense novamente: “Manter um peso acima da cabeça e se mover através da amplitude de movimento de um agachamento realmente testa a capacidade do seu abdômen de estabilizar a parte superior do corpo”, diz Murphy. Se 75 libras for muito ambicioso, sinta-se à vontade para reduzir.
| UMA | B | C | D | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 40 Reps | 30 Reps | 20 Reps | 10 Reps | ||||
| Toes To Bar | Agachamento | Toes To Bar | Agachamento | Toes To Bar | Agachamento | Toes To Bar | Agachamento |
| * PARA A CONFIGURAÇÃO DE PESO DOS SQUATS OVERHEADS DEVE SER DEFINIDO EM 75 LBS PARA HOMENS E 45 LBS PARA MULHERES |
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skynesher / Getty
Este treino vem de Pat Vellner, que ficou em quarto lugar nos Jogos CrossFit 2017. “Se você quiser subir um degrau, pode dobrar a quantidade de double-unders e trocar situps para situps GHD”, diz ele. Se isso soa um pouco opressor, sinta-se à vontade para fazer underscores simples em vez de double-unders. Não importa o que aconteça, “Transição rápida e não pare de se mover!”
| UMA | B | C | D | E | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 50 Reps | 40 Reps | 30 Reps | 20 Reps | 10 Reps | |||||
| Unders duplos | Abdominais | Unders duplos | Abdominais | Double Unders | Abdominais | Unders duplos | Abdominais | Unders duplos | Abdominais |
| * DEVE SER FEITO O MAIS RÁPIDO POSSÍVEL |
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Chris Cardoza
Dan Bailey, um ex-velocista da Universidade de Ohio e cinco vezes competidor dos Jogos CrossFit, recomenda este WOD. Os dedos do pé até a barra vão aquecer seu abdômen, que você terá que usar para se estabilizar nas estocadas e nos propulsores de halteres (ainda mais instáveis do que os propulsores de barra regulares).
| LIMITE DE TEMPO: 10 MINUTOS | ||
|---|---|---|
| QUANTAS REPETIÇÕES | QUANTAS REPETIÇÕES | QUANTAS REPETIÇÕES |
| Toe To Bar | Dumbbell Thrusters 35 lbs | Haltere Walking Lunge |
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Chris Cardoza
Este exercício é fornecido por Todd Brandon Morris, um treinador de CrossFit de nível dois e programador de exercícios para o CrossFit NYC. “Isso é enganosamente desafiador”, diz ele. “A primeira rodada pode não parecer muito desafiadora, mas na terceira sua essência estará em chamas. Uma das melhores coisas sobre este treino é que você não precisa de nenhum equipamento!”
| 5 RODADAS | 5 RODADAS | 5 RODADAS | 5 RODADAS |
|---|---|---|---|
| 10 REPS | 10 REPS | 10 REPS | 10 SEGUNDOS |
| Hollow Rocks | V-Ups | Tuck-Ups | Hollow Hold |
| * DESCANSE 1 MIN DEPOIS DE CADA RODADA |
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Chris Cardoza
EMOM alternado de 10 minutos (a cada minuto no minuto):
Minuto 1: 10 Burpee Box Jump-overs a 24 "(20" para mulheres)
Minuto 2: 10 dedos para a barra
Alterne neste padrão até que 10 minutos acabem.
“Dez minutos nunca vão passar tão rápidos e lentos ao mesmo tempo”, diz Morris, que também recomendou este WOD. Mantenha o movimento contínuo com os jump-overs da caixa de burpee para que você tenha algum tempo no final do minuto para recuperar o fôlego antes dos dedos dos pés para as repetições de barra.”
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