“Murph” é um dos mais famosos - ou infames - exercícios de fitness funcional, consistindo em uma corrida de uma milha, 100 flexões, 200 flexões, 300 agachamentos e outra corrida de uma milha.
E, idealmente, é completado com um colete pesado de 20 libras.
É muito, muito difícil.
Como todos os "Hero WODs" excepcionalmente difíceis do CrossFit, "Murph" leva o nome de um membro das forças armadas: Tenente Michael Patrick "Murph" Murphy, um oficial SEAL da Marinha dos Estados Unidos que foi morto em ação pelas forças do Taleban em 2005. Por causa disso, atletas de todo o país costumam realizar "Murph" no Memorial Day, um feriado para homenagear soldados mortos.
(Veja 5 pessoas famosas que enfrentaram Murph neste Dia da Memória aqui.)
Na Carolina do Norte, CrossFit Raeford decidiu realizar seu próprio desafio Murph, e o incorporador imobiliário Shaun Gardner de 35 anos decidiu que o que poderia ser o treino de fitness funcional mais difícil já criado não era suficientemente difícil. Então ele fez isso dez vezes em um dia.
BarBend conversou com Shaun para perguntar por que, como e Por quê.
Imagem cortesia de Shaun Mendes.
BarBend: “Murph” já é difícil o suficiente uma vez, por que você decidiu fazer isso dez vezes? Esta foi uma decisão repentina ou você planejou por um tempo?
Shaun Mendes: Foi planejado por um tempo. No início deste ano, terminei uma longa corrida e, por algum motivo, a ideia de fazer dez “Murph” s simplesmente surgiu na minha cabeça. Tenho participado de corridas de resistência nos últimos anos e gostei da ideia de transformar um treino CrossFit® em um evento de resistência de longa duração.
Então, fazer isso dez vezes foi um desafio para mim e também uma maneira de honrar pessoalmente o fim de semana do Memorial Day caído. Eu tenho que ir para casa depois das 8.5 horas de treino, então no grande esquema das coisas, não é tão ruim.
Então demorou 8.5 horas para fazer todas as dez?
Comecei à 1h20 da manhã de sábado e fiz as primeiras nove rodadas em minha casa sem colete, que levaram 7 horas e 16 minutos. Então eu fui para minha academia, Crossfit Raeford, e fiz a rodada final com um colete pesado com o resto da equipe CrossFit. Essa rodada final foi um pouco miserável e me levou 1 hora e 7 minutos. Então, sim, pouco menos de 8.5 horas de tempo total.
Você estava comendo durante os treinos ou entre? Como era a sua nutrição??
Boa pergunta. Eu praticamente bebi uma porção de BCAAs a cada hora junto com água extra. Eu também comia uma barra de Clif a cada duas horas ou mais. Eu também me pesava antes de começar cada rodada de flexões, flexões e agachamentos para ver se estava consumindo combustível suficiente. Ao longo das 9 rodadas, perdi cerca de 2,5 quilos, apesar de tentar compensar com o aumento da hidratação.
Eu sabia que o principal desafio seria manter minhas mãos intactas - evitando bolhas ou pele rasgada - e cólicas.
Então você envolveu suas mãos?
Na verdade, não, experimentei várias luvas e punhos durante minhas rodadas de treinamento e todos pareciam beliscar certas áreas em algum momento. Enrolei minha barra em casa com um pouco daquela fita adesiva impermeável e macia e passei muito giz em minhas mãos. O truque era aproximar-se da barra com muito cuidado a cada vez ... e evitar qualquer atrito entre a barra e as mãos.
Você tinha treinado especificamente para fazer isso?
Eu treinei o material de peso corporal aqui e ali, tentando descobrir o melhor esquema de repetições e intervalos. Então, nos últimos dois meses, aumentei o número de rodadas de dois para seis. Então, na semana anterior ao Memorial Day, fiz seis rodadas. Eu sabia que se eu pudesse passar por aqueles relativamente ilesos, eu estaria bem.
Então, você estava fazendo dois "Murph" s de uma vez, há dois meses, e acumulou até seis de cada vez? Estas eram sessões semanais?
As rodadas de treinamento foram esporádicas nos últimos meses. Tive uma corrida em abril que precisava me concentrar.
Eu diria que qualquer um pode fazer isso, mas talvez nem todos devam fazer.
Coisas de resistência como essa são principalmente mentais. Você tem que começar com a crença de que pode fazer isso e, em seguida, descobrir como você vai fazer isso. Então, dependendo de onde você está, você teria que construir lentamente sua resistência muscular e descobrir o que você pode sustentar. Seu corpo pode fazer muito mais do que você pensa ... mas tudo começa na mente.
Uma advertência: fazer algo assim provavelmente não é tão bom para você fisicamente. Mas é ótimo para treinar sua mente, que é um "músculo" que acho que não é treinado com muita frequência.
Então, você se consideraria mais um atleta de resistência?
Não tenho certeza do que eu me consideraria. Eu absolutamente amo corridas Spartan Ultra e faço algumas delas por ano. Resistência me fascina, provavelmente porque é uma boa metáfora para a vida. A maioria de nós nunca será o mais forte, o mais inteligente, o mais rápido, mas a única coisa que podemos controlar e ser os melhores do mundo - se quisermos - é o esforço que colocamos em qualquer coisa na vida.
Quaisquer outras dicas para alguém que pode querer fazer dez "Murph" s no próximo Dia da Memória?
Desenvolva lentamente e você terá que se aprofundar no treinamento. Quero dizer, dediquei muitas horas para ver como seu corpo vai reagir e como você pode superar os problemas que seu corpo vai jogar em você. Sei por experiência própria que meu corpo começa a agir de forma estranha em torno da marca de quatro horas, às vezes com náusea, exaustão pelo calor ou fadiga extrema.
A questão é que, se eu não soubesse o que esperar e meu corpo começasse a "se agitar", eu poderia ter descarrilado completamente. Então, se alguém nunca fez um treino por várias horas, não aprendeu como seu corpo vai reagir e não será capaz de mitigar quaisquer problemas se eles surgirem. Resumindo, você tem que investir tempo e trabalho.
Imagem em destaque CrossFit Raeford no Facebook.
Em imagens de artigos cortesia de Shaun Mendes.
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