Construir um par de armas que parecem tão impressionantes em seu suéter de inverno quanto em uma camiseta regata significa prestar tanta (se não mais) atenção à parte de trás de seus braços quanto ao tão aclamado músculo bíceps. Seu tríceps é um complexo muscular de três cabeças que é responsável por cerca de dois terços da massa do braço. Portanto, para estar em constante modo de "exibição de armas", mesmo quando relaxado, você deve certificar-se de que os tri's estão desenvolvidos ao máximo.
Com isso em mente, mantenha esses ajustes de tríceps nas mangas (e espere que eles fiquem um pouco mais apertados).
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Edgar Artiga
THE TWEAK:
Estenda o cabo na altura do ombro para o lado.
A EXECUÇÃO:
De pé, com as costas voltadas para uma polia de cabo colocada na altura do ombro, segure a parte inferior do cabo, segurando a rolha de borracha perto da extremidade. Se começar com o braço direito, no início do movimento, a mão direita deve estar diretamente na frente do ombro esquerdo (palma voltada para o chão). Sem mover o cotovelo ou ombro para fora da posição, estenda lentamente o braço até chegar à posição totalmente bloqueada. Flexione o tríceps por 1 a 2 segundos antes de iniciar uma contração excêntrica controlada.
O RESULTADO:
O ângulo exclusivo ajuda a recrutar diferentes conjuntos de fibras musculares, permitindo que você ultrapasse planaltos e realize todo o potencial genético do tríceps.
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Edgar Artiga
THE TWEAK:
Realizando pushdowns em um banco inclinado.
A EXECUÇÃO:
Defina um banco inclinado para aproximadamente 45 graus alguns pés na frente de uma polia de cabo, colocado alto. Prenda sua barra ou corda de escolha ao cabo e deite-se no banco. Coloque os cotovelos nas laterais do corpo e certifique-se de que eles permaneçam assim durante todo o conjunto. Em vez de empurrar a barra diretamente para baixo, você irá empurrar de uma forma que imita uma extensão e um empurrão, daí o nome do movimento-empurrão. Aperte para travar totalmente e mantenha esta posição por 1 segundo.
O RESULTADO:
O método exclusivo de pressão permitirá que você carregue mais peso para um maior estímulo ao seu tríceps.
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Edgar Artiga
THE TWEAK:
Execute-o com um braço, estilo punho de martelo.
A EXECUÇÃO:
Pegue a rolha de borracha na extremidade de uma polia de cabo com uma empunhadura neutra. Curve-se em um ângulo de 90 graus em relação ao chão, com as pernas ligeiramente dobradas e a mão que não trabalha descansando em seu quadril. Começando com o tríceps totalmente alongado, estenda lentamente o cotovelo até que o braço esteja reto e o tríceps totalmente contraído. Segure esta posição por 1 a 2 segundos, apertando com força.
O RESULTADO:
É como uma onda de martelo de concentração para o bíceps, permitindo um movimento estrito e uma contração mais forte.
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Edgar Artiga
THE TWEAK:
Gire suas mãos para dentro para forçar seus cotovelos a virar para fora.
A EXECUÇÃO:
Coloque uma bancada plana sob uma máquina Smith, como se fosse realizar um supino. Segure a barra com força, deixando a barra descansar em suas palmas. Abaixe a barra alinhada com a parte superior de seus peitorais até que seus antebraços entrem em contato com o bíceps. Em seguida, empurre com o tríceps para completar o bloqueio.
O RESULTADO:
Girando as mãos e forçando os cotovelos para fora, você removerá algum recrutamento dos peitorais e deltóides anteriores, concentrando-se exclusivamente no tríceps. Além disso, este exercício trabalha a cabeça longa difícil de atingir, que é a maior parte do tríceps.
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Edgar Artiga
THE TWEAK:
Execute uma extensão de tríceps em um banco inclinado.
A EXECUÇÃO:
Coloque um banco inclinado definido para aproximadamente 45 graus alguns pés na frente de uma polia de cabo superior. Segure a extremidade da polia e deite-se no banco inclinado. Dobre o cotovelo do braço de trabalho firmemente em seu lado e certifique-se de que ele permaneça lá durante todo o conjunto. Com a mão mantida em uma posição semipronada (empunhadura de martelo), estenda no cotovelo até que o braço esteja completamente reto. Aproveite a tensão constante que um cabo fornece ao apertar o tríceps com força antes de um retorno controlado à posição inicial.
O RESULTADO:
Semelhante ao push-out do tríceps, este exercício parece uma combinação de pushdown, extensão e recuo, tudo em um movimento.
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