Deseja terminar seu treinamento sentindo-se forte e aumentar sua pós-queima metabólica por 24 horas ou mais? Tente empregar alguns finalistas no final de sua próxima rotina.
“Os finalistas ajudam você a obter mais do seu treino regular, criando um pico metabólico intenso”, explica Megan Dahlman, C.S.C.S., um treinador e treinador de desempenho baseado em Newberg, OR. Isso se traduz não apenas em um melhor condicionamento, mas também em mais perda de gordura. Os finalizadores, por definição, não demoram muito - idealmente, de três a 10 minutos.
Mais do que isso, diz Dahlman, e seu corpo simplesmente não consegue manter a mesma taxa de alta intensidade, então o treino se tornará mais aeróbico por natureza, o que perde o objetivo de terminar. Esses exercícios devem ser difíceis, como se você não tivesse mais nada quando terminar, diz Dahlman.
“Eles devem puxar até a última gota de glicogênio dos músculos para que você se sinta esgotado no final.”Você pode tentar uma dessas sequências no final de um treino de força ou cardio. Apenas certifique-se de que você se aqueceu por alguns minutos primeiro, para não entrar no frio, avisa Dahlman. E sempre mantenha as partes do seu corpo em mente: se você estiver fazendo um treino de pernas para o dia, não faça um finalizador com muitas pernas - equilibre-o com um de parte superior do corpo.
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milanvirijevic / Getty
Como: Alterne rapidamente entre os saltos de agachamento e flexões, trabalhando seu caminho para cima em três a 15 repetições de cada e depois desça. Faça pausas conforme necessário para garantir a técnica adequada.
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Per Bernal
Como: Mova-se rapidamente pelo seguinte circuito, realizando o máximo de rodadas possível (AMRAP) em cinco minutos.
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Michael Heim / EyeEm / Getty
Como: Faça este circuito rapidamente, realizando cinco voltas o mais rápido possível. Descanse conforme necessário para garantir a técnica adequada.
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Chris Nicoll / Revista M + F
Como: Mova-se rapidamente pelo circuito seguinte, fazendo apenas uma boa repetição de cada exercício. Preste atenção às transições! Execute o máximo de rodadas possíveis no circuito em cinco minutos. (Observação: se você quiser transformar isso em um treino completo, diminua ligeiramente a intensidade e faça o máximo de voltas possível em 12 a 15 minutos.)
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Por Bernal / M + F Magazine
Como: alternar rapidamente entre balanços de kettlebell e agachamentos com taças com repetições descendentes. Comece com 20 repetições de cada; tire duas repetições de cada rodada até chegar a duas repetições.
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