É um equívoco que você precisa de muitos equipamentos para um ótimo treino. Principalmente quando o acesso à academia é limitado e você não tem muito tempo para treinar. (Ou ambos.)
Em vez disso, seja criativo e pense fora de sua caixa de exercícios de conjuntos diretos, superconjuntos e circuitos e entre no mundo de complexos.
Se você tiver acesso a halteres, você levará seu condicionamento e perda de gordura para o próximo nível com esses complexos de halteres.
É uma série de exercícios de força consecutivos combinados em um complexo de treinamento. Você completa todas as repetições de um exercício antes de passar para o próximo e o peso não toca o solo até que você termine todos os exercícios do complexo.
A chave para um bom complexo de halteres é garantir que os levantamentos ocorram de uma forma lógica. Por exemplo, se você fizer uma linha curvada seguida de agachamento frontal, como os halteres chegaram lá? Fazer linhas dobradas para agarrar com halteres faz mais sentido.
[Relacionado: 4 complexos de barra para construir resistência e força de preensão]
Os complexos desencadeiam um alto grau de ação metabólica, resultando em aumento do potencial de queima de gordura devido à redução dos períodos de descanso, aumento do tempo sob tensão e aumento da necessidade de oxigênio.
Mudanças sutis de peso acontecem durante um agachamento com barra, levantamento terra ou banco que pode aumentar os desequilíbrios musculares entre os lados, especialmente quando você leva em conta que o corpo às vezes pode favorecer um lado do outro. Certos complexos de halteres (como o Complexo B abaixo) podem ajudar a fortalecer esses desequilíbrios e torná-lo consciente deles.
A natureza dos complexos de halteres é trabalhar em um curto período de tempo sem muito descanso. Fazer 3 séries fará com que a maioria das pessoas fume e você irá para o chuveiro mais cedo.
Seguindo a partir do ponto 3, os complexos são difíceis e intensos. E fazer um trabalho de alta intensidade em um curto período de tempo é, bem, miserável. Mas por outro lado, você vai melhorar seu condicionamento.
Você pode brincar com qualquer variação de repetição que desejar, mas fazer 3, 8 repetições ou qualquer coisa entre elas resulta em um treino de grande força, hipertrofia e perda de gordura.
De 2 a 4 rodadas desses complexos farão seus pulmões clamarem por misericórdia.
[Relacionado: Como o exercício reduz a febre da cabine]
Existem três maneiras pelas quais você pode decidir abordar isso:
Faça todos os exercícios e repetições de um lado antes de mudar para o outro. Ambos os lados equivalem a uma rodada. Faça 2-4 rodadas.
Complexo C
Os complexos de halteres são uma ótima maneira de queimar gordura, construir músculos e melhorar seu condicionamento de forma eficiente em termos de tempo. E você não precisa de muitos equipamentos; apenas um par de halteres fará sua gordura corporal tremer em suas botas.
Imagem apresentada via Gabriele Maltinti / Shutterstock
Ainda sem comentários