Em 2013, meu marido recebeu uma oferta de emprego na Universidade do Alabama, então nos mudamos para Tuscaloosa, AL, e eu consegui um emprego trabalhando em uma academia CrossFit® local. No início, foi um choque cultural, mas tive a oportunidade de dar aulas de levantamento de peso para os membros. Mesmo que alguns desses atletas estivessem praticando CrossFit por alguns anos, descobri que a maior parte do levantamento de peso melhorou de forma semelhante aos levantadores de peso iniciantes.
Não posso dizer com certeza, mas acho que eles estavam tentando aprender tantos movimentos e exercícios diferentes que ainda não haviam dedicado tempo para aprender os levantamentos olímpicos de forma eficiente. Os treinadores da academia eram realmente muito experientes nos levantamentos olímpicos, mas com uma sessão de uma hora, torna-se difícil desenvolver os levantamentos da mesma forma que um levantador olímpico competitivo, ao mesmo tempo que oferece a variedade que os clientes desejam. Alguns dos atletas com quem trabalhei tinham metas de melhorar seus levantamentos olímpicos e reclamaram que não haviam atingido recordes pessoais recentemente.
Eu me concentrei em três coisas específicas para aproximar esses atletas de fitness de seus objetivos de levantamento de peso.
Alguns novos 101 graduados se juntaram a nós hoje na aula da manhã, tornando-se uma boa aula para 15 pessoas hoje!! Que maneira de começar uma semana incrível. Vamos arrasar nesta segunda-feira!! #innovatefitness #fitness #whatiF #gym #Segunda-feiraROCKS #hustleandgrow
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Esses atletas estão gastando tempo tentando dominar muitos exercícios diferentes, então seu foco é geralmente direcionado para exercícios de habilidade como pull-ups borboleta e double unders, e nem sempre eles são colocados na construção dos levantamentos de força tradicional. Com os atletas com quem trabalhei, construir seus máximos de agachamento frontal e de arranco foi geralmente onde eles viram o maior benefício. A maioria estava pegando e limpando dentro de alguns quilos de seu máximo de força, então adicionar força geral deu-lhes sucesso em vários levantamentos. Melhorar os níveis gerais de força desses atletas não era apenas necessário para que os PRs acontecessem, mas também lhes deu uma chance melhor de prevenir lesões porque os levantamentos se tornaram menos arriscados.
#FBF em um dos meus momentos favoritos de levantamento de peso, também mostrando que posso pular tão alto. #catalystathletics #jump #vintagephoto
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Além disso, também limitei a quantidade de erros que eles podiam ter antes de baixar o peso ou seguir em frente. Eu li uma dica do treinador da Oly Concepts, Danny Camargo: “O corpo é rápido para lembrar os movimentos que criamos sob fadiga e frustração .. . A memória muscular se desenvolverá a partir de movimentos bons e ruins, o que for mais frequente.”
Controlar as falhas não só os ajudou a evitar o enraizamento de padrões de movimento deficientes, mas também os impediu de criar o medo do fracasso. Esperançosamente, eles se lembraram do sucesso sobre as falhas, porque tentei mantê-las no mínimo.
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Na academia, esses atletas estavam acostumados a fazer quase tudo para ganhar tempo. Em algumas academias, eles vão dedicar uma parte da aula à técnica ou força no início ou durante o horário de ginástica aberta, mas em quase todos os casos há um metcon dedicado à velocidade da luz com repetições rápidas que nem sempre atendem aos padrões tradicionais de levantamento de peso.
Não estou pedindo para que isso mude, mas sugiro adicionar mais movimentos completos para neutralizar esses hábitos. Os métodos usados para percorrer rapidamente essas repetições geralmente encurtam o movimento ou mudam ligeiramente o padrão de movimento para reduzir os segundos. Para adicionar equilíbrio, eu designaria tempo para trabalhar nos levantamentos de competição, snatch e clean & jerk, bem como agachamentos frontais, agachamentos de costas e agachamentos acima da cabeça para melhorar a força e a amplitude de movimento deles. Afinal, os pesos RX estão ficando mais pesados, então um pouco de força extra nunca faria mal.
Sempre digo aos atletas de fitness que existem duas técnicas; um para velocidade e outro para força. Pela minha experiência na National Pro Grid League, percebi que os dois são muito diferentes e que ambos precisam ser treinados para se tornarem eficientes. No entanto, a força geralmente leva mais tempo para se desenvolver do que as melhorias cardiovasculares, então esteja preparado para designar continuamente um tempo para esses movimentos se você realmente quiser ver os benefícios. Se os atletas melhorarem seus níveis gerais de força, limitarem as perdas no treinamento e designarem tempo para treinar os levantamentos completos, eles não apenas encontrarão melhorias em seu levantamento olímpico, mas também irão se transferir para tempos melhores em metcons e melhores eficiências em sua força.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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