5 exercícios Go-to Quad do Sr. Vencedores do Olympia

A maioria das poses memoráveis ​​no fisiculturismo, pelo menos no que diz respeito ao público em geral, envolve mostrar os braços ou abdominais. Mas, quando se trata de vencer o Olympia, você pode argumentar que as poses vencedoras para quase todos os campeões envolvem as pernas - especificamente os quadríceps. Isso vale para a pisada de Jay Cutler, o tremor da coxa de Ronnie Coleman, a definição de Phil Heath quando relaxado e você pode continuar e continuar.

Cada senhor. O vencedor do Olympia teve seu lance favorito e por que ele sentiu que o ajudou a ganhar o grande show. Temos cinco desses campeões detalhando o que gostavam de fazer e por que. Continue lendo para que possa aplicar os conselhos desses campeões e desenvolver seus quadríceps com o melhor de sua capacidade.

Certifique-se de verificar o treino quad no final para que você possa colocar seus princípios em prática.

Atletas e celebridades

Os vencedores do Olympia compartilham seus exercícios regulares

Treze ex-Sr. Olímpia compartilha os exercícios que os ajudaram a alcançar a imortalidade.

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Kevin Horton

Jay Cutler - extensão de perna

Este movimento é bastante controverso porque alguns treinadores acham que custa caro, mas Cutler viu as vantagens e usou-as a seu favor. Ele disse Flex que ele gosta desse movimento em ambas as extremidades da sessão de treinamento.

“Começo com duas séries de aquecimento de 15 repetições de extensão de perna, apenas para aquecer os joelhos. Ao longo dos anos, o levantamento de peso tem causado danos aos meus joelhos, então quero que o sangue flua em meus quadríceps e em torno dos joelhos antes de passar para o agachamento e leg press. Também termino com extensões de perna - quatro séries pesadas com gotas. Com eles, estou realmente focado em explodir e apertar cada representante.”

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Produção das 16h

Sergio Oliva - Agachamento nas costas ou agachamento frontal

Se você tiver a chance de aprender com o último homem a vencer Arnold Schwarzenegger no palco, preste atenção. Oliva era o homem a ser derrotado no final dos anos 1960, e seu físico foi reverenciado nas décadas seguintes. Ele atribuiu o crédito aos agachamentos frontais e traseiros por ajudá-lo a desenvolver a parte inferior do corpo. Ele disse Flex ele era um fã de ambas as versões deste movimento clássico.

“Agachamento nas costas e agachamento frontal construíram minhas pernas. Eu vou tão pesado quanto 3 repetições ao agachar, mas depois termino com uma série de 20.”

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Per Bernal

Samir Bannout - Hack Squat

Cinco homens ganharam o Olympia na década de 1980. Um desses vencedores foi Samir Bannout, e um dos maiores trunfos que ele trouxe ao palco naquele ano foi o formato de suas pernas.

Isso foi creditado para hackear agachamentos e um método que ele sentiu fornecer recompensas extras. O campeão de 83 explicou a Flex como ele os executou para o melhor benefício. “Eu nunca bloqueio o hack agachamento ou leg press até que eu precise de uma pausa nas repetições finais. Eu quero manter uma tensão constante nos meus quadríceps.”

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Kevin Horton

Ronnie Coleman - Leg Press

Ronnie Coleman é conhecido por suas incríveis séries de leg press de 2.300 libras. Embora mover uma tonelada real seja um feito incrível, o oito vezes vencedor do Sandow não os usou para esse propósito. Coleman disse Flex que ele gostava de fazer isso como parte de um superconjunto para a frente das coxas.

“Se você quiser acertar o medial e o lateral, pareie o leg press com agachamento ou hack. Muitos fisiculturistas defendem o supersetting de grupos musculares antagônicos, como quadríceps e isquiotibiais, mas isso anula uma bomba sustentada. Se você quiser bombear e queimar seus quadríceps, superconjunto dois exercícios quadríceps.”

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pavel ythjall

Phil Heath - Walking Lunge

Este exercício pode ser melhor associado a Coleman, mas ele o usou para isquiotibiais. Phil Heath o usou como finalizador para quads.

“The Gift” pode ter sido abençoado com uma ótima genética, mas ele certamente treinou muito para ter certeza de estar na frente e no centro quando competiu. Ele compartilhou com Flex que fazer isso no final ajudou a empurrá-lo, o que pode ser uma das razões por que ele era tão dominante no palco.

“Eu pego este aqui fora, é o meu finalizador. A intensidade neste exercício vem de concentrar-se em sua forma e mover-se continuamente para a frente, sem paradas para descanso.”

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Restyler

Amostra de treino Quad Olympia

Extensões de perna - 4 séries de 15 repetições
Agachamento frontal - 4 séries de 10, 5, 3, 20 repetições *
Leg Press e Hack Squat - 3 séries de 12 repetições cada
Walking Lunge - 3 séries de 12 repetições por perna

+Descanse por dois minutos entre cada série.

* Reduza o peso significativamente ao fazer a série final.