Esta lista representa a verdade dura e fria que muitos preferem evitar. Esses "segredos" são muito fáceis de entender e muito difíceis de implementar. Você pode pensar que alguns deles não têm nada a ver com treinamento. Você estaria errado.
Você não pode saber para onde está indo sem ter bons objetivos. Mas considere o seguinte: seus objetivos podem limitá-lo.
Muitas vezes eu já ouvi pessoas dizerem: “Meu objetivo é pesar 300 libras."Então, quando fazem isso, percebem que poderiam ter feito muito mais.
É por isso que Louie Simmons sempre me ensinou a quebrar minhas relações públicas em cinco libras na minha segunda tentativa (em uma competição de levantamento de peso, você tem três tentativas) e arriscar na minha terceira.
Ao fazer dieta para perda de gordura, eu defino um cronograma com base em algumas semanas. Se eu atingir meu percentual de gordura corporal desejado cedo, continuo. Se não cheguei a tempo, desliguei para outro ciclo.
Além disso, ao definir metas, apenas deixe alguns selecionados saberem os detalhes. Se sua meta é pesar 400 libras, mantenha isso como um marcador em sua mente. Se os outros perguntarem, apenas diga: “Estou treinando para um banco maior” ou “Estou trabalhando para um novo RP.”
Sua meta pode ser reduzir a gordura corporal para 6%, mas tudo que as massas precisam saber é: “Estou fazendo dieta agora.”
A razão para isso é simples: 90% de todas as pessoas que você encontra são idiotas negativos que vão sair do seu caminho para dizer por que você não pode fazer algo. Assim que souberem seu objetivo, eles tentarão derrubá-lo. Basta mantê-lo vago e tudo o que eles podem fazer é desejar-lhe sucesso.
Claro, eles ainda podem tentar derrubá-lo quando você realmente atingir seu objetivo, mas quem se importa? Você fez o trabalho e tem os resultados para mostrar por isso.
Claro, vale a pena dizer àqueles que irão responsabilizá-lo, mas para medidas seguras, apenas compartilhe seu objetivo específico com os poucos que sabem que você pode fazer. Dê uma boa olhada nas pessoas ao seu redor e considere-se com sorte se conhecer pessoas como essa.
Não se preocupe se você não. Porque tudo que você realmente precisa é de um: você.
Caras legais não se sentem inadequados. Idiotas fazem. Quer parecer tão inadequado quanto você está se sentindo? Aja como um idiota.
Há uma história que me vem à mente quando penso nesse tipo de idiota. Anos atrás, fiz uma viagem para um encontro onde ajudaria alguns grandes levantadores e detentores de recordes mundiais.
Durante um dos intervalos, almocei com um pequeno grupo de pessoas, um dos quais simplesmente não se encaixava. Ele tinha uma opinião sobre tudo, mas nada que transparecesse em sua aparência, seus levantamentos ou quem ele treinou.
Mais tarde, descobri que ele não conseguiria dividir em três grupos de levantamento de peso bem conhecidos em sua área. Ele não recebeu o respeito de todos os levantadores locais por causa de sua boca grande, sua inconsistência e sua incapacidade de treinar duro e ser útil.
Cerca de um ano depois, vi o mesmo cara falando sobre todos em um fórum de levantamento de peso com uma atitude "Eu sou o cara". Não tenho ideia do que aconteceu com esse cara, mas aposto que ele é o mesmo levantador de merda que sempre foi.
A maioria dos idiotas não fez nada de valor em suas próprias vidas. Eles são covardes que se escondem atrás de falsa confiança. Tudo o que eles podem fazer é criticar os outros porque não têm direção ou coragem para fazer coisas difíceis.
É sempre mais fácil destruir os outros do que construir a si mesmo. É mais fácil exigir respeito do que merecê-lo. Claro, a maneira mais fácil nem sempre é a melhor maneira.
Embora a programação não desempenhe um papel tão importante como muitos afirmam, você ainda precisa de um plano para ajudá-lo a atingir seus objetivos de treinamento. Esse é o seu guia.
Mas um programa que um treinador escreveu para o público em geral está muito longe de um programa projetado especificamente para suas necessidades, pontos fortes e fracos.
Tempo e experiência lhe darão o melhor treinamento. Saiba como criar programas para você.
Os iniciantes devem usar programas pré-concebidos para ajudar a molhar os pés. Embora ainda não sejam tão eficazes quanto um programa projetado pessoalmente, são muito melhores do que o que você criará sozinho. É por isso que eles foram escritos em primeiro lugar: não para ser o Santo Graal da programação, mas para servir como uma plataforma de lançamento.
Se você é um levantador intermediário ou avançado, pense em seu programa como uma estrada pela qual você está dirigindo. Você precisa ser aquele que o levará aonde você quer ir.
Como levantador, você deve esperar e se preparar para desvios. Eles fazem parte do processo. Nenhuma fase de treinamento sai conforme planejado. Os desvios o mantêm em direção ao seu objetivo, mesmo quando as coisas dão errado.
Você já se perguntou de onde vêm seus pontos fracos? Eles nascem de seus pontos fortes sobrepondo-se ao resto de suas habilidades e de sua evitação de fazer as coisas que odeia.
Se seu abdômen e estabilidade central são pontos fracos, é porque você os está treinando com muita força ou com muita frequência? Sem chance. Me mostre um ponto fraco e eu mostrarei um movimento que não está sendo treinado porque o atleta não gosta de fazer.
Deixe-me contar como descobri este segredo. Foi no IPA Worlds, meu primeiro encontro após um hiato de nove meses. Eu tirei algum tempo para curar, reagrupar e aumentar meu peso corporal. Eu estava ansioso por este encontro, porque meu treinamento estava indo bem.
Meu aquecimento para as tentativas de agachamento foi rápido e explosivo. Eu estava ficando nervoso com o encontro.
Eu estava no convés. Meus envoltórios estavam apertados e eu estava pronto. Finalmente, no alto-falante vieram as palavras que esperei nove meses para ouvir: “Carregue a barra para 860 libras para Dave Tate.“Era um peso que eu tinha agachado várias vezes antes, e seria minha primeira tentativa. Cheio de raiva, comecei a passar giz nas minhas mãos.
Este é o momento com cada grande elevador que eu "desprendo" de mim mesmo e entro no piloto automático. Raramente me lembro de algo desde o momento em que deixo a caixa de giz até depois do elevador.
No entanto, eu me lembro desse elevador, porque não consegui tirá-lo do rack.
Tentei me levantar com o peso, mas não consegui movê-lo. Parecia soldado ao rack. Tentei algumas vezes e ainda nada. Isso me irritou muito, então dei um passo para trás e aumentei minha raiva o mais alto que pude, voltei para a prateleira ... e nada.
Meus ajudantes entraram e me puxaram da prateleira. Este não foi um bom momento para mim. Nove meses de treinamento e eu não conseguia tirar meu abridor de merda da prateleira.
Só então, Louie Simmons gritou: "Dave, você terminou. Tirar."Eu olhei para ele, imaginando que ele estava apenas tentando me irritar. Mas ele olhou diretamente para mim e disse: “Estou falando sério, Dave. Você Terminou. Puxa e a gente conversa mais tarde. Não vale a pena o que pode acontecer agora.”
Agora, Louie Simmons é um dos melhores treinadores do mundo, e eu fazia parte de sua equipe, o Westside Barbell Club. Este clube é conhecido por ser o ginásio mais forte do mundo e eu era um dos rapazes do Louie. Eu respeito este homem e confio nele com a minha vida.
Então eu parei e passei o resto da competição assistindo o resto da minha equipe se levantar bem e me perguntando qual diabos era o meu problema.
No caminho de volta para casa, disse a Louie: “Não entendo o que aconteceu hoje. Meu treinamento correu bem. Eu era forte pra caralho em tudo na academia.”
Só então ele me parou e disse algo que nunca vou esquecer: “Esse é exatamente o seu problema.”
Eu sentei lá pensando que Louie estava louco. Como ser forte na academia pode ser uma coisa ruim?
“Você sabe o que você precisa, Dave?”Louie continuou. “Você precisa fazer as coisas que você não gosta. Você está em um ponto onde suas fraquezas estão te matando, e você não está fazendo nada para lidar com elas. Suas pernas e parte superior das costas podem facilmente agachar, mas seu abdômen e parte inferior das costas não podem agachar 860. O que você precisa fazer é inverter os hipers e o abdômen em pé!”
A simples verdade me atingiu como uma meia tonelada de ferro. Louie estava certo. No treinamento, eu odiava fazer hipers reversos e exercícios abdominais em pé. Na verdade, eu odiava todo o trabalho na região lombar e abdominal, então eu pulei na maioria das vezes.
Seus pontos fracos são causados por evitar o que você odeia. E esta é a diferença entre o atletismo competitivo e “malhar."Você sempre pode entrar em forma melhor fazendo coisas que gosta de fazer, mas para se destacar em um esporte você tem que dominar fazendo as coisas que você odeia.
Então, nos seis meses seguintes, treinei a parte inferior das costas e o abdômen quatro dias por semana: uma vez no início de cada sessão e no final de cada sessão. No nacional eu agachei 900 libras pela primeira vez. Para o próximo encontro, aumentei meu treinamento de torso para seis dias por semana, sendo três dias muito pesados e três dias leves.
Voltei para o IPA Worlds, a mesma competição que tive de retirar no ano anterior. Eu agachei 860 libras, então 905 libras e sobre um fácil 935 libras.
Enquanto treinava para os 935 libras, meus principais levantamentos de academia que eu tinha me gabado eram tão fortes, na verdade, caíram 15 por cento em relação ao ano anterior e a força do meu torso era a maior de todos os tempos.
Nos seminários, eu explico o que fazer para que seus elevadores subam. A maioria dos participantes entende, faz correções e, em seguida, estabelece novos recordes.
Se você sabe o caminho que a barra deve percorrer em qualquer elevador, é fácil ver se o problema é técnico ou físico. Depois de perceber isso, a solução não é tão difícil de encontrar e seus elevadores devem aumentar.
Mas sempre há um pau ocasional que discorda totalmente de tudo que eu digo. E às vezes não é uma falta de compreensão, mas uma abundância de ego que ele está usando para contornar suas limitações físicas. Esses caras se enquadram em uma de duas categorias.
Não consigo me identificar com esses idiotas que querem ficar super fortes, mas se recusam a ganhar peso. Esses caras têm pouco ou nenhum desenvolvimento muscular, medem cerca de um metro e oitenta e um e pesam 135 totalmente molhados. Você pode ver suas clavículas se projetando a uma milha de distância, e seus cotovelos podem ser usados como armas.
Eu não tenho ideia de qual é o problema deles. Eles não têm músculos para começar e têm medo de perder o abdômen. Para adicionar músculos, você precisa ingerir um pouco mais de calorias do que queima. Sim, você pode ganhar músculos e perder gordura, mas as pessoas que fazem isso já têm alguns músculos para começar: um mecanismo de “perda de gordura”.”
Se você se enquadra nesta categoria, por favor, entenda que, quando digo para você ganhar peso, não estou dizendo para aumentar sua gordura corporal para 20%. Tudo o que estou dizendo é que se você está procurando aumentar o tamanho e ganhar força, 10-14% será muito melhor para você do que 4%.
Você pode ver esses idiotas a um quilômetro de distância. Eles aparecem usando Chucks de cano alto, uma camisa que diz Vá Pesado ou Vá para Casa, uma barba ou cabeça raspada e o que eu chamo de gordura proporcional.
Ei, eu sou totalmente a favor de preencher sua classe de peso, mas é um grande erro preencher quatro classes de peso sobre o músculo que você mantém em seu corpo. Certamente não às custas de seu condicionamento e recuperação.
Sério, pessoal, vocês podem pesar o que quiserem, mas se vocês não podem andar 100 metros sem parar para recuperar o fôlego, então vocês realmente precisam colocar sua bunda gorda em forma.
Se você estiver com esta forma ruim, seu corpo não será tão eficiente no processamento de nutrientes, impedindo assim a recuperação e os ganhos.
Agora, não me entenda mal. Não estou dizendo que você precisa ser um maratonista, mas eu vi uma porrada de levantadores que estão em tão mau estado que não tenho ideia de como eles sobrevivem em uma sessão de agachamento, muito menos em uma competição. Se acontecer de você ser um desses caras, você pode querer pensar em conseguir um trenó, ou talvez andar de vez em quando.
Claro, se pudesse escolher, eu sempre escolheria um cara do grupo B ao invés do grupo A. É muito mais fácil ensinar um cara que já tem algum músculo subjacente a comer limpo do que tentar convencer algum mastro de feijão de que está tudo bem se seu abdômen desaparecer por um tempo.
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