Maxx Charles recebeu muitas críticas sobre seu estilo de treinamento pouco ortodoxo. No entanto, ninguém pode discutir os resultados - um físico de 5'11 ”e 265 libras que conquistou uma dúzia de resultados nos cinco primeiros desde 2013.
“Há um propósito para minha amplitude de movimento, a maneira como movo um peso e como ajusto um exercício”, diz o haitiano que mora em Long Island, NY. “Eu costumava treinar como todo mundo e não sentia nada.”
Hoje em dia, Charles se preocupa em maximizar a tensão no músculo em atividade, ao mesmo tempo em que minimiza o estresse nas articulações. Aqui está como.
“As pessoas pensam que faço meias-repetições, mas uma amplitude completa de movimento é uma coisa individual. No ponto em que meu músculo está totalmente contraído, o seu pode não estar. Encontre a faixa onde o músculo está sempre engajado - você deseja manter o controle do peso e sentir cada repetição no músculo, não nas articulações e ligamentos.”
“Você precisa ser capaz de reconhecer quando um movimento não parece muito certo. No meu último treino de perna, eu estava tendo algum desconforto na parte inferior das costas durante os agachamentos. Então, ajustei o exercício para mudar a pressão das costas para os quadríceps, colocando os pés o mais baixo que pude na plataforma.”
“Em supinos com barra sentado, posso fazer 10 repetições com 400 libras, mas grande parte da pressão estará nos cotovelos. Se eu cair para 300 libras, posso fazer de 20 a 30 repetições com toda a tensão nos deltóides. Prefiro tornar o exercício mais difícil em vez de ficar automaticamente mais pesado.”
“Quando eu agachar, farei contenções de um minuto na posição inferior, coxas logo após a paralela, e farei duas a três repetições em uma série. Comece com retenções de cinco segundos, depois 10, 15, 20, 30 e 45 antes de tentar 60.”
“No início, um novo peso pode parecer estranho, mas um observador dando a quantidade certa de assistência ajuda você a se sentir confortável e confiante com ele. Eventualmente, você será capaz de mover aquela carga sem um ponto; em seguida, adicione um pouco mais e repita o processo.”
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