Mobilidade de 5 minutos Esta rotina de alongamento é perfeita quando você está com pouco tempo

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Milo Logan
Mobilidade de 5 minutos Esta rotina de alongamento é perfeita quando você está com pouco tempo

A vida é curta. Estamos todos ocupados. Se você tem algumas horas por dia para treinar, se alongar e fazer massagens, isso é incrível! Para o resto de nós, temos a sorte de ter 5 minutos por dia para melhorar nossos corpos.

E quer estejamos gastando horas por dia em nossos corpos e movimentos ou lutando para conseguir mais de cinco minutos, acredito que a maioria dos humanos tem muitos dos mesmos problemas ortopédicos.

Se você está vivendo uma vida agitada, mas ainda quer fazer da mobilidade uma prioridade, aqui está o meu melhor “Se eu tivesse apenas 5 minutos todos os dias!”Rotina de mobilidade. É uma rotina que realizo regularmente, especialmente quando estou viajando ou trabalhando muitas, muitas horas - e isso pode ser feito em qualquer lugar.

Sério, bastam 5 MINUTOS para manter e até melhorar sua mobilidade. Aqui está em quatro movimentos simples.

1. Passe 1 minuto na parte inferior de um agachamento, MAIS 30 segundos com os braços mudando de alcance para o céu

Para mim, Kelly Starrett mudou a forma como grande parte do mundo do fitness encara o “alongamento”, e isso começou com um desafio de 10 minutos para sentar na parte inferior de um agachamento. Esta é uma expressão definitiva de abertura de nossas articulações do tornozelo, joelho, quadril e coluna vertebral; esta variação de dois minutos adiciona as rotações e ajuda a capturar nossa mobilidade rotacional frequentemente negligenciada.

2. 1 minuto e 30 segundos de rolo torácico sob sua caixa torácica (abridor torácico)

Já pretendo fazer isso diariamente, e me sinto muito mais apertado se perder um dia. A caixa torácica está constantemente sendo empurrada para nossa postura moderna de mensagens de texto / mesa, o que limita nossa respiração, pescoço e função de ombro. Para aqueles com ombros muito tensos, eu sugeriria 5 minutos deste para obter o máximo do seu corpo - este é um remédio poderoso para desfazer todos os danos que fazemos a nós mesmos diariamente. Mas 90 segundos é certamente melhor do que não realizando isso.

3. 1 minuto de escorpiões

Este movimento é um que você pode ter visto em outros protocolos de mobilidade e é certamente poderoso. O alongamento do escorpião trata de nossos quadris serem muito tensos na frente e adiciona um componente rotacional ao qual nossas espinhas quase nunca estão expostas. Eu chamo isso de um trecho de um milhão de dólares por causa da magnitude que um pouco nos leva. O único problema com este trecho? Você tem que se deitar no chão, então certifique-se de que esteja limpo!

4. 1 minuto rolando bolas de lacrosse sob o pé (apenas: 30 por pé)

Imagine se você usasse luvas o tempo todo, mas aquelas que eram superdirigidas e não deixavam muito espaço para mexer os dedos. Seus dedos provavelmente precisariam de um bom alongamento no final do dia, e a restrição também afetaria você até o cotovelo, ombro e pescoço.

Tenho uma novidade: isso está acontecendo toda vez que você usa sapatos o dia todo! Esses tecidos na planta dos pés mantêm uma grande rigidez que chega até suas costas. Essa mobilidade e liberação de tecidos moles em um curto período de tempo tem um grande poder de soltar muitos dos tecidos da parte inferior do corpo.


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