5 movimentos da barra paralela para ser rasgada

5 movimentos da barra paralela para ser rasgada

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Jay Sullivan

Essas minúsculas barras em forma de U no canto da sua academia têm um nome: barras paralelas. Você pode tê-los usado para uma ou duas séries de flexões para o pulso e pensado em deixar outros movimentos para ginastas e acrobatas, mas vale a pena aplicá-los com mais frequência para ganhar força da cabeça aos pés. E eles não são tão difíceis de dominar quanto podem parecer. “As barras paralelas treinam seu sistema nervoso central melhor do que pesos”, diz o treinador Flex Cabral, coproprietário da Trooper Fitness em Nova York. “E quanto melhor você for capaz de se mover, mais forte você pode se tornar.”A razão pela qual esse estilo de treinamento funciona, explica Cabral, é que usar uma carga externa, como uma barra ou haltere, não terá tanta repercussão para a força de corpo inteiro em comparação com o domínio de uma infinidade de variações de flexões e apoios estáticos. Usar paraletas força seu corpo a funcionar como uma unidade coesa para se estabilizar e se apoiar em comparação com um exercício como o supino com barra, que o coloca deitado em um banco. O resultado é um corpo que funciona melhor junto como uma unidade e uma força central matadora.Por isso, sugerimos experimentar os cinco movimentos que Cabral traça aqui. Trabalhe em um casal no final do treino ou coloque-os todos juntos para um desafio que seu corpo nunca experimentou antes. 

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Jay Sullivan

Sente-se para dobrar

Levante-se do chão usando as barras e estenda as pernas totalmente para que seu corpo fique em forma de L (esquerda). Segure por um segundo, traga os joelhos até o peito e mova os quadris para trás (canto superior direito). Segure por um segundo e, em seguida, inverta a posição para trazê-lo de volta a um L-sit.

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Jay Sullivan

V-Tuck para Kickback Pushup

Sente-se no meio de ambas as barras e levante-se do chão. Mantendo as pernas dobradas, mova seus quadris para cima e para frente de modo que seu corpo faça uma forma de V (esquerda). Segure por um segundo. Em seguida, reverta lentamente o movimento e chute as pernas para trás até que você esteja em uma posição de flexão (canto superior direito). Faça uma flexão (canto inferior direito) e repita. GORJETA: Comece realizando duas a três séries de seis a oito repetições. Depois de melhorar, comece a adicionar séries e repetições ou vá atrás do tempo.

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Jay Sullivan

Prancha para a frente com tração do joelho

Assuma uma posição de prancha padrão, com as mãos em ambas as barras, e incline-se para frente até que os ombros estejam sobre as mãos. Contraia seu núcleo e, em seguida, conduza lentamente um joelho em direção ao peito. 

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Jay Sullivan

Imprensa invertida

Fique em uma posição de flexão com as mãos nas barras. Suba os quadris no ar de modo que você esteja em uma posição de pique e seus ombros fiquem diretamente sobre os braços (canto superior direito). Desça até que sua cabeça esteja a uma ou duas polegadas do solo (parte inferior) e pressione novamente para cima.

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Jay Sullivan

Plank To Pseudo Planche

Mantenha uma posição de prancha nas barras com os cotovelos dobrados a 90 graus e ambos os pés plantados no chão (canto superior direito). Desloque seu peso para a frente e pressione para cima até que seus braços estejam totalmente estendidos. Mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, mude seu peso para trás de modo que seus cotovelos fiquem em 90 graus.

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Essas minúsculas barras em forma de U no canto da sua academia têm um nome: barras paralelas. Você pode tê-los usado para uma ou duas séries de flexões para o pulso e pensado em deixar outros movimentos para ginastas e acrobatas, mas vale a pena aplicá-los com mais frequência para ganhar força da cabeça aos pés. E eles não são tão difíceis de dominar quanto podem parecer. 

“As barras paralelas treinam seu sistema nervoso central melhor do que pesos”, diz o treinador Flex Cabral, coproprietário da Trooper Fitness em Nova York. “E quanto melhor você for capaz de se mover, mais forte você pode se tornar.” 

A razão pela qual esse estilo de treinamento funciona, explica Cabral, é que usar uma carga externa, como uma barra ou haltere, não terá tanta repercussão para a força de corpo inteiro em comparação com o domínio de uma infinidade de variações de flexões e apoios estáticos. Usar paraletas força seu corpo a funcionar como uma unidade coesa para se estabilizar e se apoiar em comparação com um exercício como o supino com barra, que o coloca deitado em um banco. O resultado é um corpo que funciona melhor junto como uma unidade e uma força central matadora.

Por isso, sugerimos experimentar os cinco movimentos que Cabral traça aqui. Trabalhe em um casal no final do treino ou coloque-os todos juntos para um desafio que seu corpo nunca experimentou antes. 

Sente-se para prender a mão

Levante-se do chão usando as barras e estenda as pernas totalmente para que seu corpo fique em forma de L (esquerda). Segure por um segundo, traga os joelhos até o peito e mova os quadris para trás (canto superior direito). Segure por um segundo e, em seguida, inverta a posição para trazê-lo de volta a um L-sit.

V-Tuck para Kickback Pushup

Sente-se no meio de ambas as barras e levante-se do chão. Mantendo as pernas dobradas, mova seus quadris para cima e para frente de modo que seu corpo faça uma forma de V (esquerda). Segure por um segundo. Em seguida, reverta lentamente o movimento e chute as pernas para trás até que você esteja em uma posição de flexão (canto superior direito). Faça uma flexão (canto inferior direito) e repita. 

GORJETA: Comece realizando duas a três séries de seis a oito repetições. Depois de melhorar, comece a adicionar séries e repetições ou vá atrás do tempo.

Prancha para a frente com tração do joelho

Assuma uma posição de prancha padrão, com as mãos em ambas as barras, e incline-se para frente até que os ombros estejam sobre as mãos. Contraia seu núcleo e, em seguida, conduza lentamente um joelho em direção ao peito. 

Imprensa invertida

Fique em uma posição de flexão com as mãos nas barras. Suba os quadris no ar de modo que você esteja em uma posição de pique e seus ombros fiquem diretamente sobre os braços (canto superior direito). Desça até que sua cabeça esteja a uma ou duas polegadas do solo (parte inferior) e pressione novamente para cima.

Plank To Pseudo Planche

Mantenha uma posição de prancha nas barras com os cotovelos dobrados a 90 graus e ambos os pés plantados no chão (canto superior direito). Desloque seu peso para a frente e pressione para cima até que seus braços estejam totalmente estendidos. Mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, mude seu peso para trás de modo que seus cotovelos fiquem em 90 graus.