5 novos suportes populares para impulsionar seu desempenho na academia
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Moda, alimentação e boa forma, todos têm seus momentos modernos, então não é surpreendente que certos suplementos também possam aumentar sua popularidade. Esses cinco novos produtos têm causado impacto quando se trata de melhorar o desempenho atlético, estimular o humor, vencer os desejos de fome e muito mais.
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O que é isso: Soylent é uma bebida substituta de refeição que começou como um pó, mas agora está disponível em quatro sabores prontos para beber: Original, Coffiest, Cacau e Nectar. Possui 20 gramas de proteína, 21 gramas de gordura e 37 gramas de carboidratos, com 400 calorias em uma garrafa de 14 onças. A soja é a principal fonte de proteína, com óleo de girassol e óleo de canola fornecendo gorduras saudáveis. Um pacote de 12 custa cerca de US $ 39.O que faz: Os fãs dizem que o Soylent ajuda a mantê-lo satisfeito sem muito esforço - os fóruns on-line estão repletos de postagens de pessoas entusiasmadas nos desafios do Soylent. Basta ter em mente que as dietas mais balanceadas são aquelas com variedade. “As pessoas costumam usar Soylent porque estão muito ocupadas para preparar outros alimentos ou porque têm alguma alergia, então o usam como parte de uma dieta de eliminação”, diz Patel. “Mas é melhor substituir uma refeição ocasional, não se tornar um substituto total da dieta por períodos prolongados.”Quantos: Em grande parte individual, então pegue como desejar.Experimente em: Encontre versões em pó e engarrafada na soylent.com.
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O que é isso: O colágeno são estruturas de proteínas que atuam como tecido conjuntivo em nossos corpos, mantendo unidos as articulações, ossos e pele. Quando os ossos dos animais são cozidos, o colágeno criado é chamado de gelatina. Existem alguns tipos de suplementos de colágeno no mercado. O colágeno tipo 11 não desnaturado (UC-II) tem peptídeos maiores, enquanto o colágeno hidrolisado (também conhecido como hidrolisado de colágeno) é uma gelatina processada que é quebrada em cadeias de peptídeos menores usando alto calor. Embora a velocidade de absorção não seja um problema, eles são digeridos de forma diferente no corpo. Existem vários tipos de colágeno hidrolisado, sendo os mais populares os tipos 1, 11 e 111. “Embora alguns produtos de colágeno hidrolisado afirmem que são do tipo 11 apenas [normalmente para articulações], combinações de 1, 11 e 111, ou apenas 1 e 111 [para pele] também são boas. E a maioria dos produtos de gelatina não especifica o tipo e a quantidade de cada um deles ”, explica Kamal Patel, MPH, diretor de examinar.com, um site dedicado à pesquisa sobre nutrição e suplementos. “Não há como saber, exceto entrando em contato diretamente com as empresas.”O que faz: À medida que envelhecemos, nossa produção de colágeno diminui naturalmente, o que pode tornar a cartilagem mais fina e enfraquecer. Menos colágeno também significa que sua pele é menos elástica e mais fina, o que significa mais rugas e flacidez. “Tomar colágeno como suplemento pode ajudar a melhorar a função das articulações e a saúde geral da pele”, diz Patel.Quantos: Para as articulações, Patel recomenda tomar 40 mg por dia de UC-II, 10 g por dia de colágeno hidrolisado ou 10 g a 15 g por dia de gelatina. Para a pele, Patel sugere 2.5g ou 5g por dia de colágeno hidrolisado ou tipo 1.Experimente em: ResVitále Collagen Enhance.
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O que é isso: Frutas e vegetais pulverizados que são vendidos sozinhos, como parte de uma mistura de multivitaminas / enzimas ou como uma adição à proteína em pó. Verduras em pó comuns incluem grama de trigo, espinafre, brócolis, alga marinha, espirulina e clorela.O que faz: Você sabe que é importante comer verduras, mas às vezes é simplesmente difícil conseguir o suficiente. “É sempre melhor obter nutrição por meio de fontes de alimentos integrais, já que os suplementos de vegetais ainda carecem de fibras e água adequadas”, diz Katie Alie, R.D.N., nutricionista do Departamento de Saúde da Virgínia. “Mas se você viaja muito ou consome uma dieta pobre em carboidratos ou uma pequena quantidade de frutas e vegetais, um suplemento de vegetais pode ser benéfico.”Além de seus vastos benefícios nutricionais, frutas e vegetais também ajudam a criar um ambiente alcalino no sistema digestivo, compensando a acidez que pode ser um efeito colateral do consumo de altos níveis de proteína.Quantos: As diretrizes do USDA recomendam 2.5 xícaras de vegetais por dia para mulheres de 19 a 50 anos. Suplementos verdes variam em dosagem de 3g a 20g por porção, mas 8.5g é um tamanho de porção comum.Experimente em: MuscleTech All-in-One Whey + Greens.
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O que é isso: Agmatina (4-aminobutilguanidina) é uma substância química natural derivada do aminoácido não essencial arginina. A substância também é encontrada em várias partes do corpo, incluindo cérebro, coluna e estômago.O que faz: Embora as pesquisas ainda sejam um pouco escassas, a maioria dos estudos se concentrou nos efeitos da agmatina no humor. Uma revisão da Neuropsicofarmacologia Europeia de 2016 concluiu que a agmatina pode desempenhar um papel no alívio da depressão. Além disso, a agmatina também regula a atividade do óxido nítrico (NO), que pode melhorar a circulação e reduzir a pressão arterial, ao mesmo tempo que ajuda na remoção de resíduos, cicatrização de feridas e crescimento muscular. Embora as evidências por trás da agmatina suplementar resultem em bombas maiores
é anedótico, algumas pesquisas alertam contra tomar arginina e agmatina juntas porque pode ter efeitos potencialmente prejudiciais no cérebro.Quantos: Comece com uma dose diária de 500 mg, aumentando para 2.5 gramas por dia (dividido em várias doses).Experimente em: Allmax Agmatina + Sulfato.
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O que é isso: Teacrina é um alcalóide purínico encontrado em uma planta de chá selvagem chamada Camellia assamica. De acordo com uma revisão de 2012 no International Journal of Food Science and Technology, o acrino tem mais propriedades antioxidantes do que o chá feito a partir da planta Camellia sinensis mais comumente usada. TeaCrine, uma forma patenteada de theacrine, é extraído deste chá e tem sido usado em estudos humanos.O que faz: Em um pequeno estudo de 2014 do Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (JISSN), TeaCrine foi encontrado para aumentar os níveis subjetivos de energia e diminuir a fadiga. E um estudo JISSN de 2016 descobriu que indivíduos que tomaram TeaCrine por oito semanas continuaram a ver esses ganhos. (Eles também reduziram os níveis de colesterol LDL em 13%.) Mais pesquisas também estão em andamento para ver se o TeaCrine pode ajudar a impulsionar o desempenho cognitivo.Quantos: Tome 125 mg cerca de 60 minutos antes do treino (menos se você também estiver consumindo cafeína).Experimente em: Carregador Nutrex Amino + Energia.
Voltar para a introduçãoModa, alimentação e boa forma, todos têm seus momentos modernos, então não é surpreendente que certos suplementos também possam aumentar sua popularidade. Esses cinco novos produtos têm feito sucesso quando se trata de melhorar o desempenho atlético, impulsionar o humor, vencer os desejos de fome e muito mais.
O que é isso: Soylent é uma bebida substituta de refeição que começou como um pó, mas agora está disponível em quatro sabores prontos para beber: Original, Coffiest, Cacau e Nectar. Possui 20 gramas de proteína, 21 gramas de gordura e 37 gramas de carboidratos, com 400 calorias em uma garrafa de 14 onças. A soja é a principal fonte de proteína, com óleo de girassol e óleo de canola fornecendo gorduras saudáveis. Um pacote de 12 custa cerca de US $ 39.
O que faz: Os fãs dizem que o Soylent ajuda a mantê-lo satisfeito sem muito esforço - os fóruns on-line estão repletos de postagens de pessoas que participam com entusiasmo dos desafios do Soylent. Apenas tenha em mente que as dietas mais balanceadas são aquelas com variedade. “As pessoas costumam usar Soylent porque estão muito ocupadas para preparar outros alimentos ou porque têm alguma alergia, então o usam como parte de uma dieta de eliminação”, diz Patel. “Mas é melhor substituir uma refeição ocasional, não se tornar um substituto total da dieta por períodos prolongados.”
Quantos: Em grande parte individual, então pegue como desejar.
Experimente em: Encontre versões em pó e engarrafada na soylent.com.
O que é isso: O colágeno são estruturas de proteínas que atuam como tecido conjuntivo em nossos corpos, mantendo unidos as articulações, ossos e pele. Quando os ossos dos animais são cozidos, o colágeno criado é chamado de gelatina. Existem alguns tipos de suplementos de colágeno no mercado. O colágeno tipo 11 não desnaturado (UC-II) tem peptídeos maiores, enquanto o colágeno hidrolisado (também conhecido como hidrolisado de colágeno) é uma gelatina processada que é quebrada em cadeias de peptídeos menores usando alto calor. Embora a velocidade de absorção não seja um problema, eles são digeridos de forma diferente no corpo. Existem vários tipos de colágeno hidrolisado, sendo os mais populares os tipos 1, 11 e 111. “Embora alguns produtos de colágeno hidrolisado afirmem que são do tipo 11 apenas [normalmente para articulações], combinações de 1, 11 e 111, ou apenas 1 e 111 [para pele] também são boas. E a maioria dos produtos de gelatina não especifica o tipo e a quantidade de cada um deles ”, explica Kamal Patel, MPH, diretor de examinar.com, um site dedicado à pesquisa sobre nutrição e suplementos. “Não há como saber, exceto entrando em contato diretamente com as empresas.”
O que faz: À medida que envelhecemos, nossa produção de colágeno diminui naturalmente, o que pode tornar a cartilagem mais fina e enfraquecer. Menos colágeno também significa que sua pele é menos elástica e mais fina, o que significa mais rugas e flacidez. “Tomar colágeno como suplemento pode ajudar a melhorar a função das articulações e a saúde geral da pele”, diz Patel.
Quantos: Para as articulações, Patel recomenda tomar 40 mg por dia de UC-II, 10 g por dia de colágeno hidrolisado ou 10 g a 15 g por dia de gelatina. Para a pele, Patel sugere 2.5g ou 5g por dia de colágeno hidrolisado ou tipo 1.
Experimente em: ResVitále Collagen Enhance.
O que é isso: Frutas e vegetais pulverizados que são vendidos sozinhos, como parte de uma mistura de multivitaminas / enzimas ou como uma adição à proteína em pó. Verduras em pó comuns incluem grama de trigo, espinafre, brócolis, alga marinha, espirulina e clorela.
O que faz: Você sabe que é importante comer verduras, mas às vezes é simplesmente difícil conseguir o suficiente. “É sempre melhor obter nutrição por meio de fontes de alimentos integrais, já que os suplementos de vegetais ainda carecem de fibras e água adequadas”, diz Katie Alie, R.D.N., nutricionista do Departamento de Saúde da Virgínia. “Mas se você viaja muito ou consome uma dieta pobre em carboidratos ou uma pequena quantidade de frutas e vegetais, um suplemento de vegetais pode ser benéfico.”Além de seus vastos benefícios nutricionais, frutas e vegetais também ajudam a criar um ambiente alcalino no sistema digestivo, compensando a acidez que pode ser um efeito colateral do consumo de altos níveis de proteína.
Quantos: As diretrizes do USDA recomendam 2.5 xícaras de vegetais por dia para mulheres de 19 a 50 anos. Suplementos verdes variam em dosagem de 3g a 20g por porção, mas 8.5g é um tamanho de porção comum.
Experimente em: MuscleTech All-in-One Whey + Greens.
O que é isso: Agmatina (4-aminobutilguanidina) é uma substância química natural derivada do aminoácido não essencial arginina. A substância também é encontrada em várias partes do corpo, incluindo cérebro, coluna e estômago.
O que faz: Embora as pesquisas ainda sejam um pouco escassas, a maioria dos estudos se concentrou nos efeitos da agmatina no humor. Uma revisão da Neuropsicofarmacologia Europeia de 2016 concluiu que a agmatina pode desempenhar um papel no alívio da depressão. Além disso, a agmatina também regula a atividade do óxido nítrico (NO), que pode melhorar a circulação e reduzir a pressão arterial, ao mesmo tempo que ajuda na remoção de resíduos, cicatrização de feridas e crescimento muscular. Embora as evidências por trás da agmatina suplementar resultem em bombas maiores
é anedótico, algumas pesquisas alertam contra tomar arginina e agmatina juntas porque pode ter efeitos potencialmente prejudiciais no cérebro.
Quantos: Comece com uma dose diária de 500 mg, aumentando para 2.5 gramas por dia (dividido em várias doses).
Experimente em: Allmax Agmatina + Sulfato.
O que é isso: Theacrine é um alcalóide purina encontrado em uma planta de chá selvagem chamada Camellia assamica. De acordo com uma revisão de 2012 no International Journal of Food Science and Technology, o acrino tem mais propriedades antioxidantes do que o chá feito a partir da planta Camellia sinensis mais comumente usada. TeaCrine, uma forma patenteada de theacrine, é extraído deste chá e tem sido usado em estudos humanos.
O que faz: Em um pequeno estudo de 2014 do Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (JISSN), TeaCrine foi encontrado para aumentar os níveis subjetivos de energia e diminuir a fadiga. E um estudo JISSN de 2016 descobriu que indivíduos que tomaram TeaCrine por oito semanas continuaram a ver esses ganhos. (Eles também reduziram os níveis de colesterol LDL em 13%.) Mais pesquisas também estão em andamento para ver se o TeaCrine pode ajudar a impulsionar o desempenho cognitivo.
Quantos: Tome 125 mg cerca de 60 minutos antes do treino (menos se você também estiver consumindo cafeína).
Experimente em: Carregador Nutrex Amino + Energia.
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