5 razões que você precisa para um braço DB Row
Botão pop-up para fechar a galeria 1 de 61 de 6
Na parte 1 desta série sobre exercícios que devem fazer parte do programa de todo levantador sério, eu discuti um dos meus movimentos de peito favoritos de todos os tempos - mergulhos. Desta vez, volto minha atenção para o dorsal e me concentro em outro exercício clássico que incluo pessoalmente (de alguma forma), em quase todos os meus exercícios para as costas - remadas com halteres com um braço.Aqui estão 5 razões convincentes para este movimento incrível estar em seu regime se o seu objetivo é construir costas largas, grossas e retorcidas!VEJA TAMBÉM: 6 movimentos para Sick Lats
2 de 6
Como o nome sugere, este exercício é realizado unilateralmente, ou um braço de cada vez. Em meus 25 anos de treinamento, eu continuamente "louvo" os movimentos unilaterais porque eles: a) Permitem maior foco / concentração no músculo alvo, b) Resultam em recrutamento aprimorado de fibras musculares no músculo alvo, c) Auxiliar à noite nossos desequilíbrios de força entre os lados do corpo.VEJA TAMBÉM: É um HIIT: o circuito de peso corporal unilateral
3 de 6
De todos os movimentos de construção latente de peso livre, a linha DB de um braço permite o maior alongamento no ponto médio da repetição. Quando um músculo é alongado intensamente contra a resistência, ocorre um grande dano às fibras, que envia um sinal anabólico (produtor de crescimento) muito poderoso para o corpo. Isso resulta em hipertrofia mais rápida no músculo alvo.VEJA TAMBÉM: 7 alongamentos que deixam você rasgado
4 de 6
Como esse movimento é geralmente realizado com uma perna e uma mão em um banco, seu torso permanecerá apoiado e estável durante todo o conjunto. Sem a necessidade de se concentrar no equilíbrio, na posição do corpo ou na letargia da região lombar, você pode colocar um esforço extra para obter as contrações posteriores mais profundas possíveis, o que significa um crescimento mais rápido!VEJA TAMBÉM: Total Body Blaster para maior equilíbrio
5 de 6
Algo que adoro nas remadas com halteres de um braço, e de que aproveito com frequência, é a facilidade de variar o ângulo de tração para poder atingir áreas um tanto diferentes da musculatura das costas. Pode-se acertar mais nas fibras laterais inferiores puxando o DB para trás em direção ao quadril, e mais nas fibras laterais superiores / posteriores puxando em uma linha reta para cima. Além disso, este exercício pode ser realizado não apenas com a palma da mão voltada para dentro, mas também com a palma voltada para trás, o que força o cotovelo para fora e, assim, envolve mais os músculos do meio das costas.VEJA TAMBÉM: Plano de back-up para Lats maiores
6 de 6
Alguns levantadores gostam de dividir seu treinamento de costas entre sessões de "alargamento" e "engrossamento", usando tipos específicos de exercícios para atingir cada objetivo. O One Arm DB Row é um movimento que permite a cada um de nós construir Ambas largura e espessura ao mesmo tempo. Usar a empunhadura tradicional voltada para dentro esmaga as fibras laterais externas, o que ajuda a "abrir suas asas.”No entanto, porque este também é um movimento de remo, grande peso pode ser utilizado (com segurança, uma vez que o torso é apoiado) para um incrível“ chute na MASSA!”VEJA TAMBÉM: 8 coisas piores para construir um big back
Voltar para a introduçãoNa parte 1 desta série sobre exercícios que devem fazer parte do programa de todo levantador sério, eu discuti um dos meus movimentos de peito favoritos de todos os tempos - mergulhos. Desta vez, volto minha atenção para o dorsal e me concentro em outro exercício clássico que incluo pessoalmente (de alguma forma), em quase todos os meus exercícios para as costas - remadas com halteres com um braço.
Aqui estão 5 razões convincentes para este movimento incrível estar em seu regime se seu objetivo é construir costas largas, grossas e nodosas!
VEJA TAMBÉM: 6 movimentos para Sick Lats
Como o nome sugere, este exercício é realizado unilateralmente, ou um braço de cada vez. Em meus 25 anos de treinamento, eu continuamente "louvo" os movimentos unilaterais porque eles: a) Permitem maior foco / concentração no músculo alvo, b) Resultam em recrutamento aprimorado de fibras musculares no músculo alvo, c) Auxiliar à noite nossos desequilíbrios de força entre os lados do corpo.
VEJA TAMBÉM: É um HIIT: o circuito de peso corporal unilateral
De todos os movimentos de construção latente de peso livre, a linha DB de um braço permite o maior alongamento no ponto médio da repetição. Quando um músculo é alongado intensamente contra resistência, ocorre um grande dano às fibras, que envia um sinal anabólico (produtor de crescimento) muito poderoso para o corpo. Isso resulta em hipertrofia mais rápida no músculo alvo.
VEJA TAMBÉM: 7 alongamentos que deixam você rasgado
Como esse movimento geralmente é realizado com uma perna e uma mão em um banco, seu torso permanecerá apoiado e estável durante todo o conjunto. Sem a necessidade de se concentrar no equilíbrio, na posição do corpo ou na letargia da região lombar, você pode fazer um esforço extra para obter as contrações posteriores mais profundas possíveis, o que significa um crescimento mais rápido!
VEJA TAMBÉM: Total Body Blaster para maior equilíbrio
Algo que adoro nas remadas com halteres de um braço, e de que aproveito com frequência, é a facilidade de variar o ângulo de tração para poder atingir áreas um tanto diferentes da musculatura das costas. Pode-se acertar mais nas fibras laterais inferiores puxando o DB para trás em direção ao quadril, e mais nas fibras laterais superiores / posteriores puxando em uma linha reta para cima. Além disso, este exercício pode ser realizado não apenas com a palma da mão voltada para dentro, mas também com a palma da mão voltada para trás, o que força o cotovelo para fora e, assim, envolve mais os músculos do meio das costas.
VEJA TAMBÉM: Plano de back-up para Lats maiores
Alguns levantadores gostam de dividir seu treinamento de costas entre sessões de "alargamento" e "engrossamento", usando tipos específicos de exercícios para atingir cada objetivo. O One Arm DB Row é um movimento que permite a cada um de nós construir Ambas largura e espessura ao mesmo tempo. Usar a empunhadura tradicional voltada para dentro esmaga as fibras laterais externas, o que ajuda a "abrir suas asas.”No entanto, porque este também é um movimento de remo, grande peso pode ser utilizado (com segurança, uma vez que o torso é apoiado) para um incrível“ chute na MASSA!”
VEJA TAMBÉM: 8 coisas piores para construir um big back
Ainda sem comentários