5 razões pelas quais seu balanço Kettlebell é uma merda

Poucos exercícios constroem músculos e desenvolvem potência e força na cadeia posterior, composta principalmente de glúteos, isquiotibiais e parte inferior das costas, como o balanço do kettlebell. Mas cometa qualquer um dos seguintes erros e o movimento será totalmente inútil ou, pior ainda, você acabará ferido. Consulte nossa lista de cinco erros de balanço do kettlebell e faça uma verificação de formulário.

Swing confuso

1. Você agacha o peso para cima. Pense no swing como um levantamento terra, no qual você dirige com os quadris. Quando você dobra os joelhos, os quadríceps assumem o controle, e isso elimina os principais benefícios do balanço. No entanto, há uma transição para o agachamento, pois um balanço adequado solta seus quadris.
2. Sua configuração está errada. Não pegue o sino e comece a balançar. Há muitos benefícios em gerar força a partir de um ponto morto, e levantar o peso antes de balançar irá reduzir parte dessa força. Para configurar, comece com o sino a um pé de sua frente, agarre-o e jogue os braços para trás como se estivesse caminhando em uma bola de futebol.
3. Você não está pesado o suficiente. Usar um sino muito leve geralmente resulta em um balanço acima da cabeça. Isso envolve os músculos errados, é um desperdício de energia e é um sinal revelador de que você deve usar um sino mais pesado. Se você quiser levantar algo acima da cabeça, agarre ou pressione o peso.
4. Você dobra seus braços. Manter os braços dobrados ao lado do corpo enquanto você balança elimina a tensão de seu corpo e resultará em um balanço "suave", o que significa que não é feito com força suficiente. Seus braços devem estar totalmente estendidos no topo do seu swing com o sino alcançando o nível dos olhos.
5. Você é muito fraco. Se você não consegue segurar uma prancha (que testa seu núcleo) ou fazer um levantamento terra com kettlebell (que testa sua capacidade de dobrar) com a técnica adequada, então, por favor, não tente o balanço. Existem ineficiências em seu corpo que não permitem que você balance o sino com segurança. Em vez disso, concentre-se em aperfeiçoar esses dois exercícios primeiro.

Dica: Se você não está balançando um sino que é pesado o suficiente, você corre o risco de envolver os músculos errados.