5 razões pelas quais sua roupa turca é uma merda

Consertar esses Gaffes

1) Sua configuração está totalmente errada

Muitos caras enrolam o peso até o ombro enquanto estão de costas, o que pode causar lesões no manguito rotador. Em vez disso, "deite-se de lado com os joelhos e quadris em ângulos de 45 graus e coloque as duas mãos sobre o peso, puxe-o para perto do peito e role de costas", diz Matt Pudvah, treinador de força do Manchester Athletic Clube em Manchester, MA.

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Desafie sua estabilidade central com o traje turco.

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2) O posicionamento do braço está incorreto

“Seu braço que não está trabalhando deve estar inclinado cerca de 45 graus de seu torso, com a palma da mão no chão”, diz Pudvah. Se estiver muito perto de seu corpo, você terá que ajustar seu braço, o que prejudica sua estabilidade.

3) Você continua rolando

“Não alcance o corpo com o sino e role para o lado - você está apenas usando o peso do corpo para se levantar”, diz Pudvah. Em vez disso, apoie-se em suas costas, apoiando-se na mão, contraindo o abdômen para levantar o torso do chão. Se você estiver rolando, use um halter mais leve.

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Quando bem feito, esse movimento é o complemento perfeito para o seu programa.

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4) Você negligencia seu dedo do pé

Quando você estiver se ajoelhando, o dedão da perna que você move para trás deve cravar no chão. Se não for plantado, "você ficará menos estável e será mais difícil de pular", diz Pudvah.

5) Você não olha para o peso

Manter os olhos no peso permite uma melhor estabilização durante o movimento.