Possivelmente, o maior equívoco, principalmente entre as mulheres, que treinei é a crença de que levantar pesos lhes dará uma composição corporal de fisiculturistas, completa com músculos gigantes que se projetam por dias.
Essas mulheres medrosas apontam para atletas de elite do CrossFit - mulheres incrivelmente fortes e magras com grandes músculos, como Kara Saunders ou Brooke Wells ou Tia-Clair Toomey - para provar que seus medos estão corretos.
Tive uma cliente que estava com tanto medo de conseguir grandes lats que se recusou a fazer flexões rígidas, a menos que usasse uma pegada supinada, porque ela sabia que uma pegada supinada lhe permitiria usar mais bíceps e menos lats.
É o seguinte: essas mulheres musculosas de CrossFit, como Saunders, Wells e Toomey, passaram anos e anos treinando muito mais horas do que a maioria das pessoas poderia imaginar e, definitivamente, comendo muito mais comida do que a maioria das mulheres. Além disso, eles provavelmente estão tomando proteínas em pó adicionais e talvez alguns suplementos, como creatina, para ajudar seus corpos a desenvolver mais músculos.
Isso remonta ao antigo, mas verdadeiro dizendo, você é o que você come.
O treinamento de força irá ajudá-lo a aumentar a testosterona e o hormônio do crescimento humano em seu corpo, bem como a acelerar o seu metabolismo. Isso significa que você será capaz de queimar mais calorias conforme aumenta sua massa muscular magra.
Nesse sentido, um metabolismo mais rápido pode permitir que você coma mais comida sem ganhar peso, mas o treinamento de força por si só não levará a um crescimento muscular massivo.
Para realmente aumentar a massa muscular, você também precisaria aumentar consideravelmente sua dieta. Pergunte a qualquer fisiculturista. Ou pergunte ao homem mais forte do mundo de 2018, Hafthor Bjornsson, que consome 8.000 calorias por dia: o exercício por si só não o torna grande.
Ou pegue a atleta da CrossFit Games 2019 Emily Rolfe. Ela tem 5 pés-7 e agora 150 libras. Seu objetivo era, na verdade, ganhar peso e, apesar de levantar pesos pesados quase todos os dias, ela não cresceu.
“Foi muito difícil para mim ganhar músculos”, admitiu Rolfe. Foi necessário aumentar seus macronutrientes para que ela realmente ganhasse força e algum tamanho, embora ela ainda seja muito pequena, embora incrivelmente magra.
Rolfe consome 3.100 calorias por dia. Especificamente, ela come 175 gramas de proteína por dia, 387 gramas de carboidratos e 93 gramas de gordura.
Para colocar essa proteína em forma de refeição, isso significaria aproximadamente 3 ovos para o café da manhã, meio quilo de frango para o almoço e meio quilo de salmão para o jantar, o que é bastante alimento para a maioria das mulheres.
Enquanto isso, 387 gramas de carboidratos equivalem a 5 libras. de batatas ou 55 xícaras de espinafre cozido.
“Eu costumava ser um galho. Ainda é um trabalho em andamento, mas a nutrição definitivamente ajudou, pois eu não comia o suficiente antes ”, acrescentou Rolfe, de 30 anos.
A questão é: na verdade, aumentar o peso, para a maioria das mulheres, é um esforço consciente e deliberado e, na verdade, é muito difícil de fazer. Portanto, não tenham medo de levantar pesos, senhoras: isso ajudará a acelerar seu metabolismo, tornar-se mais magro, aumentar sua força, proteger sua densidade óssea e ajudá-lo a ser apenas um ser humano mais saudável.
Imagem em destaque de Emily Rolfe no Instagram, foto original de @mikeystevensonphotos
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