Você diz que quer perder gordura, ser mais saudável ou ser um modelo melhor para seus filhos, mas suas ações e atitudes refletem isso?
Você pode fazer essas coisas sem malhar 24 horas por dia, 7 dias por semana ou passar fome, mas você tem que querer muito. Aqui estão cinco coisas básicas que impedem você de chegar lá.
Veja o que quero dizer com básico? Uma criança poderia dizer que vegetais são bons para você. A pesquisa conclui de forma esmagadora que eles são ótimos para perda de gordura (1). Você não precisava de mim para citar os estudos, embora.
Você sabia disso, mas a maioria dos adultos é muito legal para vegetais. A ideia da população em geral de comer vegetais é uma fatia de tomate e aquela lasca encharcada de alface em um hambúrguer.
Se você tem o paladar de uma criança que não foi espancada, não está pronto para perder peso. Você tem que comer alguns vegetais ou então sua dieta perderá volume por causa da saciedade de alimentos com menos calorias, micronutrientes e fibras. A perda de gordura sustentável simplesmente não acontecerá sem comer seus vegetais. Desculpe.
Relacionamentos saudáveis envolvem comunicação honesta, mas adultos crescidos muitas vezes escondem suas intenções de seus entes queridos ... mesmo quando sua ansiedade secretamente dispara. É estranho quando você pensa sobre isso.
Não há nada de errado em comer fora e se divertir com amigos e familiares enquanto faz dieta. Mas perder peso é, por definição, um sacrifício. Seu corpo está sacrificando as calorias de que precisa para manter seu tamanho atual.
Se você é uma pessoa social, não pode perder peso enquanto se entrega a todos os eventos. Pense em quantos feriados, aniversários, brunches, casamentos, aniversários, chás de bebê e encontros que você tem por vir. Agora, dobre esse número porque eventos inesperados acontecem o tempo todo. Você não pode gastar suas calorias em todos esses dias.
Em algum momento, você tem que dizer aos seus entes queridos: “Ei, no momento estou tentando perder gordura. Estou falando sério e aqui estão meus limites quando se trata de comida e álcool.”Seja claro sobre onde você é flexível e onde você não é.
Não subestime suas intenções e esforços. Não brinque com isso. Eu prometo, seus amigos e familiares respeitarão suas escolhas se você for assumidamente franco. Se eles zombarem de você, você pode fazer o seguinte:
Qualquer truque de dieta para eventos sociais só pode funcionar se for baseado em ser intencional com seus amigos e familiares. Isso deve ser senso comum porque, você sabe, pessoas normais comunicam suas intenções.
Certa vez, um novo cliente me contou sobre como os M&M de amendoim fazem com que ele gaste suas calorias. Eles são tão bons que ele não conseguia parar de pensar neles, disse ele.
Ele tentou de tudo: guardá-los para o final da semana como recompensa, comer um pouco entre as refeições, limitando-os a apenas um punhado em dias alternados. Mas não importa a estratégia, ele inevitavelmente se empanturra com eles.
Então, por que não simplesmente parar de comprá-los?
Essa foi a única estratégia que funcionou. Mas vivemos na era do IIFYM, onde dizem que você deve encontrar uma maneira de encaixar seus alimentos favoritos em sua cota de macronutrientes e calorias, ou então sua dieta será quebrada e você terá um distúrbio alimentar.
Quase todo influenciador nutricional é tão politicamente correto hoje em dia que eles não vão te dizer para deixar os alimentos desencadeantes fora de sua dieta. Mas se certos alimentos, sem dúvida, fazem você comer demais, então é hora de se rebelar. É assim que você realmente mantém um déficit e treina seu cérebro para não ser escravizado por esse desejo (2,3,4).
Muitas pessoas têm um gatilho alimentar. Não é um transtorno alimentar; é chamado de ser humano. E se você está pensando logicamente em vez de emocionalmente, você não deve convidar a tentação para sua vida. Você deveria exterminá-lo.
Pensar que você pode trazer alimentos estimulantes para sua despensa quando está fazendo dieta é como um viciado em pornografia pensando que ficará bem se for deixado sozinho com um laptop aberto para o Pornhub.
Eu conheci muitas pessoas que continuaram ganhando gordura, apesar do quão duro eles tentaram perdê-la. Então, quando trabalhamos juntos e eles começaram a perder peso, uma coisa lamentável aconteceu: eles piraram porque estava demorando muito.
Eles começariam a fazer progressos consistentes, mas ficariam desapontados porque não era mais dramático. Perder meio a meio quilo por semana era aparentemente muito lento, embora já tenham feito parte da estatística esmagadora de adultos em uma trajetória contínua de ganho de peso.
entendo. Pode parecer que você está trabalhando muito mais duro do que qualquer outra pessoa, mas todas as outras pessoas estão passando por essas transformações épicas. Mas você realmente não sabe o tempo e o sacrifício que outra pessoa coloca ... mesmo se você acha que sabe.
Além disso, a indústria de fitness está repleta de promessas de resultados instantâneos. Embora o marketing seja parcialmente culpado, você não pode permitir que suas expectativas se transformem em direitos. Fazer exercícios e comer melhor são bons para você. Buscar o condicionamento físico e estabelecer metas também é ótimo, mas, como meu colega Justin Parel disse, “O condicionamento físico não lhe deve nada.”
Se você tem uma mentalidade correta, você não está pronto para perder gordura. Você estará focado nas coisas erradas e não será capaz de manter os hábitos necessários para fazer isso durar (5).
Tenha como objetivo comer bem de forma consistente e malhar. Esforce-se para tornar essas duas coisas habituais e agradáveis. Depois de ter sucesso, a perda de gordura virá naturalmente. Pode não ser rápido, mas será sustentável. E você não ficará desapontado só porque não aconteceu durante a noite.
Ok, VOCÊ provavelmente não tem esse problema, mas é comum entre, bem, pessoas comuns.
A crença de que a nutrição é mais importante do que os exercícios fez mais mal do que bem, especialmente quando as pessoas atribuem números arbitrários a ela, como, “A perda de peso é 80% dieta e 20% exercícios.”
Ouvir isso me dá vontade de bater a palma da mão em mim repetidamente até ser confundido com uma ameixa machucada. Você não acreditaria quantas pessoas dizem que vão se despedaçar simplesmente observando o que comem. é possível? Certo. É prático? Não.
Toda essa coisa de "nutrição é mais importante do que exercícios" significa que é simplesmente mais fácil criar um déficit de energia por meio da restrição alimentar. Isso não significa que o exercício é inútil. Você não pode superar uma dieta ruim, mas você praticamente deve se exercitar junto com qualquer dieta.
Fazer dieta exige que você restrinja as calorias abaixo da quantidade que seu corpo queima, também conhecido como déficit de energia. Se você não queimar muitas calorias - e a maioria das pessoas não queima devido a trabalhos de mesa e baixa massa muscular - seu déficit será insustentávelmente baixo. A vida será miserável, você passará fome e terá uma deficiência de nutrientes essenciais.
Para ser capaz de comer uma ingestão mais sustentável, você precisa se mover. Isso significa fazer caminhadas, pedir menos Door Dash e realmente pisar na academia algumas vezes por semana.
“Mas estou muito ocupado para malhar.”
Você pode estar muito ocupado para fazer uma rotina de exercícios maluca, mas você tem tempo para fazer alguns exercícios. Você pode encontrar alguns slots de 30 minutos em qualquer lugar da semana. A hora está aí; você simplesmente se recusa a começar pequeno.
Não se engane, alguma forma de movimento consistente é necessária para a perda de gordura a longo prazo.
Você pode dizer a todos, ano após ano, que está pronto para perder gordura de uma vez por todas. Mas antes de dizer novamente, reflita sobre esta lista. Não há nada aqui que seja inovador ou irracional, mas se qualquer um desses acertou em cheio, você não está pronto para perder gordura.
Tudo bem, porque pelo menos você está ciente do que está te impedindo. Deixe que este seja o seu alerta para esclarecê-lo. Talvez seja hora de investir em um coach que o ajudará a lidar com essas coisas. Mas até que todos os cinco estejam sob controle, não espere perder muito peso, pelo menos não a longo prazo.
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