5 Estratégias de Força e Massa do Competidor da IFBB Pro League Akim Williams

A designação não oficial de “o fisiculturista mais forte do mundo” foi passada de geração em geração, de nomes como Dorian Yates a Ronnie Coleman, aos titânicos parceiros de treinamento Johnnie Jackson e Branch Warren - e mais recentemente a Akim Williams, o 5'10 ”290 - Libertador originalmente de Granada que mora em Nova Jersey.

Aqui, o homem de 34 anos compartilha cinco dicas que o ajudaram a ganhar um banco de 550 libras, levantamento terra de 850 libras e agachamento com barra de 815 libras, enquanto também constrói um físico musculoso de classe mundial que lhe rendeu 14 dos 10 primeiros termina desde 2014, incluindo o título de 2016 Tampa Pro. Ele é a prova de que no fisiculturismo você pode ter de tudo: os troféus e o direito de se gabar nas trincheiras de treinamento.

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Revista James Davis / M + F

Siga um esquema de pirâmide

“Você vai querer incluir séries de repetições mais altas e mais baixas. Por exemplo, comece com uma série de 10 a 12 repetições, depois adicione peso para oito repetições, depois mais peso para seis repetições e, finalmente, uma série de três repetições a cerca de 85% do seu máximo de uma repetição, antes de diminuir o peso em torno de onde você começou para um conjunto final de 12.

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Westend61 / Getty

Não explodir

“Durante um single, você vai fazer tudo para fora e empurrar explosivamente. Mas uma série de três repetições é diferente - você deseja manter o controle total do peso na subida e descida, então não está apenas gerando impulso.”

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Robb Reece

Saiba quando aliviar a carga

“Se você está preso em um platô, às vezes a melhor opção é tirar uma ou duas semanas e fazer repetições mais altas para esse exercício, até 15 por série. O fluxo sanguíneo que você obtém da bomba ajuda a empurrar os nutrientes para os músculos e permite que eles se recuperem e se reparem.”

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Westend61 / Getty

Concentre-se no tempo de “baixa”

“O músculo pode suportar mais peso na descida do que na subida. Você pode se aclimatar a um novo peso fazendo uma série de dois a três negativos com um parceiro de treinamento ou adicionar dois a três negativos ao final de uma série depois de atingir a falha positiva.”

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Ian Spanier e Alex Ardenti

5. Double Up

“Digamos que você queira um banco melhor, faça-o duas vezes por semana e também certifique-se de atingir todos os ângulos planos, inclinados e inclinados. Se seu banco não está progredindo, pode ser porque sua parte superior ou inferior do tórax está fraca.”