A força mental pode ser reconhecida de muitas maneiras diferentes. Às vezes, a força mental é de moagem através desse representante final, recusando-se a desistir no meio. Outras vezes, é saber quando não para se esforçar ou deixar seu observador cuidar de você. Isso pode não parecer a imagem estereotipada de um levantador mentalmente forte que vai superar dois furacões e uma fratura exposta, mas é verdade mesmo assim.
Levantadores mentalmente fortes têm hábitos que não incluem necessariamente levantar peso todos os dias. Na verdade, um bom indicador de força mental no levantamento é saber quando recuar.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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A força mental parece diferente para todos em dias diferentes. Um dia, pode levar toda a minha força mental para dizer: "Ok, estou extremamente deprimido hoje, mas sei que vou me sentir melhor se me forçar a dar uma corrida rápida.”Outros dias, pode levar toda a minha força mental para dizer:“ Você sabe o que? Eu planejei fazer um levantamento terra pesado hoje e estava realmente ansioso por isso, mas minha parte inferior das costas parece fora de sintonia. Em vez disso, vou fazer ioga de recuperação ativa.”
A aptidão mental tem tudo a ver com a sintonia com o seu bem-estar emocional, não apenas quanto você pode levantar, de acordo com o Dr. Vaneeta Sandhu, PsyD, Chefe do Emotional Fitness at Coa, o estúdio nacional de fitness emocional. Ela diz que descobrir o que sua mente e emoções precisam é tão importante quanto programar seu próximo macrociclo - e um ótimo sinal de força mental em levantadores de peso é saber quando priorizar sua aptidão emocional.
Se você ouvir uma frase como "aptidão emocional" e imediatamente descartá-la como insosso, pense na última vez que você subiu à plataforma para fazer seu maior levantamento terra até agora. Você pode acertar sua configuração física e todo o seu treinamento até aquele momento ... mas se sua cabeça não estiver levantada, você simplesmente não vai conseguir. Aqueles poucos segundos antes de um puxão pesado têm a ver com o seu headspace - então, realmente, você já investiu nas suas emoções como uma grande parte do seu levantamento.
“Se você faz levantamento de peso, você é alguém comprometido em construir sua aptidão emocional”, Dr. Sandhu diz.
“Qualquer atleta profissional dirá que é impossível separar o jogo mental do jogo físico.”
Mas se você negligenciar a parte emocional - dizendo que a meditação não é uma parte necessária do seu treinamento, ou insistindo que você nunca, nunca precisa falar sobre seus sentimentos - é como se você estivesse negligenciando uma divisão inteira do treinamento. Salvo um plano específico-altamente levantamento de reabilitação pós-lesão, você nunca em linha reta até a negligência trabalhar fora suas costas durante semanas a fio - por que você faria o mesmo com suas emoções?
Certifique-se de que está reservando um tempo para si mesmo, interagindo todos os dias com as pessoas que você ama, escrevendo em seu diário, meditando diariamente, dando uma longa caminhada ao ar livre real, certificando-se de rir todos os dias (como, rir de verdade, não apenas um (risada ausente enquanto você está navegando no Instagram) ... todas essas coisas são partes essenciais de sua preparação emocional. Descobrir o que funciona para você e cultivá-la todos os dias. Seu levantamento vai agradecer se você levá-los tão a sério quanto leva o dia da perna.
Você não iria (ou realmente não deveria) pular seu aquecimento todos os dias. Mesmo que você não tenha nenhum ferimento com que se preocupar, o aquecimento adequado tem tudo a ver com preparar seu corpo para se mover de maneira eficiente e segura. Após o aquecimento, você pode se concentrar apenas no peso na barra, não naquele estranho ajuste em seu ombro que fica agitado porque você não está se concentrando o suficiente na mobilidade.
A terapia é semelhante. Talvez você seja um daqueles humanos sortudos que não lutam contra a depressão clínica ou ansiedade e, mesmo se você fizer isso, talvez as coisas pareçam muito boas na vida agora. Mas só porque seu treinamento está indo bem ultimamente não significa que você deve começar a pular seus aquecimentos e desaquecimentos. Em outras palavras, só porque você está se sentindo decente em relação à vida, não significa que não ajudaria ter certeza de que você está consultando seu terapeuta pelo menos duas vezes por mês. Dr. Sandhu diz:
“A boa forma emocional é, na verdade, ser proativo em relação à nossa saúde mental - menos como ir ao médico e mais como ir à academia.”
Todo o seu treinamento físico é semelhante a andaimes - ajuda a construir e preparar seu corpo para sua próxima competição ou seu próximo marco pessoal de levantamento de peso. A terapia pode funcionar da mesma maneira, preparando você para a próxima onda de desafios emocionais e mentais que certamente surgirão mais cedo ou mais tarde.
“As estratégias de aptidão emocional não substituem o atendimento clínico de qualidade, sempre sugerimos que as pessoas se conectem com um terapeuta licenciado se eles estão lutando e precisam de mais apoio ”, Dr. Sandhu diz. Por mais sintonizado com o seu treinamento físico e mental que você possa estar, a ajuda externa é sempre uma coisa boa, assim como trabalhar com um treinador ou nutricionista qualificado.
“Não desista quando ficar difícil” não significa “ultrapasse cada obstáculo o tempo todo, porque nem mesmo quebrar o tornozelo deve interromper o treinamento, nunca.”Em vez disso,“ não desista quando ficar difícil ”requer um pouco mais de nuance e reflexão. Vocês deve deixe a barra cair e vá para casa para o dia em que você rasgar seu bíceps na plataforma de levantamento terra. Isso não é desistir, é cuidar de si mesmo. Vocês deve deixe seu corpo e mente descansar se isso é o que sua saúde mental requer naquele dia.
Se você aparece com a intenção de agachar 85% do seu máximo e mal consegue subir para 75% porque teve um sono ruim, está estressado ou está menstruado é uma merda quando você está sangrando .. você não tem que se bater. Você não tem que jogar sua toalha manchada de suor e dizer: "Bem, eu sou péssimo, então vou apenas sair deste programa ou parar este treinamento, porque sou péssimo e nunca vou melhorar.”
Em vez disso, você pode reavaliar e dizer: "Ok, 85% podem não estar nas cartas hoje, mas vamos levantar o máximo que pudermos com repetições limpas, registrar o que aconteceu e voltar ao assunto fresco quando pudermos."Isso não é desistir - é continuar e continuar a perseguir seus objetivos, mesmo que de uma forma modificada. Dr. Sandhu continua:
“Construir sua prática de resiliência permitirá que você se recupere de falhas mais rapidamente, não apenas na academia, mas na vida. Existem levantadores que, depois de um gol falhado, acabam desistindo de todo o treino, ou perdem a disciplina, porque estão emocionalmente confusos.”
Ficar emocionalmente confuso faz sentido - todos nós já passamos por isso. Pode ser desmoralizante, pois todos se sentem super bem entrando em um elevador e depois apenas falhou. Mas se você trabalhar ativamente em sua aptidão mental e emocional, será mais fácil convocar suas habilidades emocionais e seu observador para continuar perseguindo seu objetivo.
Se você não sente que está levantando peso o suficiente para pedir uma vaga, então você fica envergonhado ... ser um levantador de peso mental é pedir uma vaga de qualquer maneira. Se você está trabalhando em sua preparação emocional todos os dias com atividades como escrever um diário, rir, reservar um tempo para si mesmo e sair com seus amigos, vai ser mais fácil (ainda não é fácil, mas fáciler) para pedir ajuda quando você precisar.
Será mais fácil sair do seu ego e dizer: "Ei, eu preciso de uma mão.”Mentalmente levantadores fortes ficam mais fortes fisicamente, porque quando você tem spotters (ambos no banco e na vida), você pode levantar um pedaço de um monte mais peso.
“Não faça isso sozinho,”Dr. Sandhu diz. “Seja conectando-se com outro levantador da academia, compartilhando suas vitórias com uma pessoa amada ou fazendo terapia, encontre maneiras de criar uma comunidade para você.”
Você tem que definir metas se você está interessado em ser um levantador equilibrado e mentalmente forte. Mas isso não significa que o seu levantamento tem de se tornar tudo sobre atraso de gratificação. Você pode fazer mini-metas ao longo do caminho. Isso ajudará a mantê-lo motivado para treinar - e orgulhoso de si mesmo a cada nova conquista que surgir.
Você tem que definir metas se você está interessado em ser um levantador equilibrado e mentalmente forte. Mas isso não significa que seu levantamento tenha que ser apenas um atraso de gratificação. Você pode fazer mini-metas ao longo do caminho. Isso ajudará a mantê-lo motivado para treinar - e orgulhoso de si mesmo a cada nova conquista que surgir.
“Metas nos dão progresso, o que nos dá uma dose de dopamina,”Dr. Sandhu diz. Como levantadores que querem atingir um determinado número em sua próxima competição, as metas são o nosso pão com manteiga. “É importante notar que existe não existe uma meta muito pequena quando se trata de aptidão emocional.”Dr. Sandhu não está apenas falando sobre definir metas na academia,. Você também deve definir metas que ajudarão a colocar seu estado mental no lugar certo também.
“Um objetivo, eu encorajo as pessoas a comece com a quantidade de tempo que você vai dedicar esta semana ao seu condicionamento emocional," ela diz. “Pense nisso em termos de se comprometer com a prática, como você faz na academia. Reserve 10 minutos esta semana para fazer uma coisa [como meditação ou pedindo ajuda] e mais 10 minutos na próxima semana. Conforme se torna mais fácil, aumente os dias e a frequência ”- assim como você faria na plataforma de elevação.
Bater em mim mesmo é o passatempo favorito do meu cérebro - então eu sei que cultivar força mental não é fácil. Mas se você tirar seu treinamento da plataforma e em todas as facetas de sua vida, concentrando-se em seu bem-estar emocional, bem como em sua sobrecarga, você estará muito mais bem equipado para atingir seu próximo PR.
Imagem de destaque via página do Instagram do Grind: @picturethegrind
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