5 coisas para saber sobre Yin Yoga

A ioga yin pode não ser a primeira coisa em que um levantador de peso médio pensa quando se trata de recuperação. Afinal, aquela aula de power yoga que você fez na academia local pode ter deixado você se sentindo mais dolorido do que antes. E adicionar "Yin" à frente da ioga provavelmente não significa nada para alguém que não é membro de um estúdio de ioga real.

Estamos prestes a apresentar a você o novo hobby favorito dos seus músculos - mas, primeiro, vamos deixar alguns conceitos errados.

Em primeiro lugar, muitos levantadores que praticam ioga o fazem para alcançar um objetivo único: ser mais flexível. E embora o aumento da flexibilidade seja o benefício mais óbvio de praticar ioga de forma consistente, essa mentalidade restringe o escopo de atletas e frequentadores de academia casuais que poderiam se beneficiar dela.

Na realidade, a ioga pode ter uma série de benefícios físicos e mentais, e existem muitos tipos diferentes de ioga além dos estilos típicos oferecidos em academias ou online - basicamente, em qualquer lugar fora de um estúdio de ioga dedicado. A ioga yin, uma prática meditativa de ritmo lento que se concentra nos músculos, tecidos conjuntivos, ligamentos, articulações e tendões, é um desses estilos.

“Quando você pensa em ioga, você pensa em movimento, talvez em algumas posturas sensacionais como o cão para baixo ou uma saudação ao sol”, disse Alana Kessler, MS, RD e Professora Especialista em Yoga da Yoga Alliance M&F. “É muito dinâmico, enquanto [Yin] é, na verdade, uma prática de ritmo mais lento, principalmente no chão.”

Kessler descreve o Yin como uma prática mais passiva destinada a criar energia por meio da respiração, visualização e quietude. Os estilos de ioga mais comuns e dinâmicos, por outro lado, usam energia enquanto você se move.

Conversamos com Kessler para saber mais sobre Yin Yoga e seus benefícios para atletas, ratos de academia e qualquer pessoa que queira entrar em sintonia com seu corpo. E fisiculturistas, ouçam, porque alerta de spoiler: a conexão mente-músculo está envolvida.

Continue lendo para descobrir o que diferencia o Yin Yoga dos fluxos de ioga que você está imaginando agora e, mais importante, para descobrir por que vale a pena incorporá-lo à sua rotina.

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Você mantém poses por mais tempo

Em primeiro lugar, você notará que a ioga Yin o mantém segurando posturas (ou asanas, se quiser se familiarizar com a linguagem do ioga) por muito mais tempo do que você esperava. Estamos conversando por pelo menos três minutos ou mais, e até cerca de 10 minutos para um único asana. Portanto, mesmo se você for o tipo de atleta responsável que se certifica de manter seus alongamentos estáticos por mais de 45 segundos, uma postura Yin vai parecer uma longa espera no início.

“A diferença entre [Yin] e alongamento é que você continua a empurrar o limite das limitações do seu corpo de uma forma de suporte”, disse Kessler. “Então, você usa adereços macios, como travesseiros ou cobertores, para apoiar os tecidos frágeis como as articulações e os ligamentos para que você realmente possa esticar a capacidade desses tecidos e o músculo possa fazer um trabalho ainda melhor para usar essa energia de forma mais eficiente e fazer as coisas.”

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Você precisa conhecer seu corpo

Parte da ioga Yin é forçar seus limites e descobrir o que seus músculos podem aguentar. Mas Kessler avisa que, especialmente se você não estiver praticando com um instrutor pessoalmente, você precisa estar em sintonia com as dicas que seu corpo lhe dá.

“Porque você está usando a gravidade para comprimir e puxar tecidos sensíveis, você precisa entender seu próprio corpo”, explicou Kessler. Ela usa o exemplo de fazer uma postura que comprime um músculo, mas puxa outro. Se o foco é encontrar a extremidade do alongamento em seus isquiotibiais, por exemplo, você ainda quer ter certeza de não puxar outra coisa. Digamos que você esteja fazendo uma postura que está comprimindo algo, mas está puxando outra coisa.

“Você não pode simplesmente ter uma sensação sem considerar que outra parte do corpo deve ser utilizada para obter essa sensação”, disse ela. “E você precisa entender, e quais suportes você precisa para suportar essa sensação.”

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É bom para qualquer pessoa, mas particularmente útil para atletas

Kessler vê uma variedade de alunos praticando Yin Yoga, incluindo fisiculturistas.

“Ajuda as pessoas a se conectarem com seu sistema nervoso parassimpático e as ajuda a sentir as sensações em seu corpo e a compreendê-las”, disse Kessler. E como atleta, isso é muito bom porque dá a você uma propriocepção muito melhor.”

Ela observou que realmente conhecer seu corpo - tanto seus limites físicos quanto emocionais - pode ser útil para qualquer pessoa, mas especialmente para os atletas. Aprendendo a se ancorar na respiração e adotando uma abordagem mais holística para aumentar o desempenho, você pode ser mais produtivo como um todo. E, claro, seus músculos também estão se beneficiando.

“Você está genuinamente nutrindo seu tecido conjuntivo, o que essencialmente dá aos músculos mais flexibilidade, porque a verdade é que se você não estiver nutrindo seus tecidos conjuntivos, os músculos se enrijecerão em torno dessas áreas para protegê-los”, disse Kessler. “Muitas vezes há rigidez nos músculos porque não estamos nutrindo nossos ligamentos, articulações e tendões também. E as articulações dos ligamentos são nutridas pela imobilidade, pela compressão lenta e puxando com a gravidade. Então o músculo não precisa ficar tenso ao redor dessas áreas, porque ele não precisa se tornar o estabilizador porque os tecidos estabilizadores podem fazer seu trabalho.”

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Vale a pena pagar pela instrução

Como o Yin Yoga é tão meditativo - novamente, você literalmente mantém as posturas por até 10 ou mais minutos por vez - Kessler enfatiza a importância de investir em pelo menos algum tipo de instrução. Seja se inscrevendo em aulas, participando de um desafio que inclui coaching (como seu próprio desafio de um mês) ou utilizando coisas como livros ou sessões guiadas, é um aspecto fundamental do Yin.

“Eu recomendo receber instruções para que você possa ter certeza de que o sequenciamento é inteligente”, disse Kessler. “E eu acho que a verdade é que você provavelmente tem que pagar por isso.”