Dicas de treinamento interno versus externo e quando usá-las

As dicas verbais são um aspecto importante no treinamento, desenvolvimento e sucesso geral dos atletas dentro e fora da plataforma / campo / arena competitiva. Foi demonstrado que as instruções verbais desempenham um papel central na aprendizagem e desempenho motor, com diferenças distintas entre os estilos de pistas verbais. Dicas externas e internas têm sido usadas por treinadores e outros parceiros de treinamento para motivar e promover os resultados pretendidos em muitos movimentos e elevações esportivas. Os treinadores e atletas devem ter uma compreensão mais profunda das diferenças entre as dicas de treinamento externas e internas e como usá-las corretamente para produzir melhorias de desempenho.

Neste artigo, revisaremos a literatura para discutir, comparar e analisar a eficácia das dicas externas e internas em relação ao treinamento e treinamento de levantamento de peso, levantamento de peso e outros atletas de fitness.

Um vídeo postado por J2FIT Human Performance (@ thej2fit) em 17 de agosto de 2016 às 2:43 am PDT

Explicando Interno vs. Dicas Externas

Dicas verbais são frequentemente usadas por treinadores para instruir os atletas a se concentrarem em um resultado desejado. As dicas, ao contrário das instruções, costumam ter de 1 a 2 palavras e começam com um adjetivo, como; dirigir, empurrar, explodir, puxar, etc. e pode ser usado como um mantra pelos atletas durante o treinamento e a competição.

As dicas internas de foco de atenção (IFAC) são instruções específicas que direcionam a atenção de um atleta / levantador para um movimento corporal específico e / ou ação muscular. IFAC demonstrou ser um método de treinamento verbal menos eficaz em movimentos complexos, como salto, corrida e treinamento de resistência. Foi sugerido que o foco exclusivo em um componente específico (ação ou movimento articular) pode prejudicar o desempenho geral e a integração de todos os grupos musculares e movimentos envolvidos em movimentos complexos.

As dicas de foco externo de atenção (EFAC) são instruções específicas que direcionam a atenção de um atleta / levantador para o resultado do movimento pretendido, muitas vezes colocando o foco em um objeto externo relacionado ao resultado da tarefa. EFAC demonstrou melhorar o desempenho de salto, mola, lançamento, golfe e treinamento de resistência em movimentos complexos, permitindo a organização de todos os componentes de um movimento complexo automaticamente, sem omitir quaisquer outros componentes. 

Aqui está o que a ciência nos diz sobre as diferenças significativas entre IFAC e EFAC.

• Melhorias significativas no desempenho geral de produção de força máxima foram relatadas quando EFAC foi administrado em comparação com os grupos placebo (-3%) e IFAC (-9%) em atletas motivados, que apoiaram achados anteriores de melhora da resistência muscular do desempenho de salto ao usar EFAC vs IFAC. 
• EFAC demonstrou aumentar o desenvolvimento motor e a taxa de aprendizagem em iniciantes em movimentos complexos quando comparado ao IFAC.
• EFAC demonstrou diminuir a dificuldade percebida e a taxa de esforço de uma tarefa física em atletas quando comparado ao IFAC.
• "The Constrained Action Hypothesis" propõe que EFAC promova uma resposta motora automática que está em linha com o rendimento desejado, enquanto o IFAC restringe a responsividade motora automática ao direcionar os atletas para se concentrarem em um movimento / articulação específico durante um movimento complexo que é realizado de outra forma a integração de vários músculos e articulações.
• IFAC demonstrou ter maior atividade muscular EMG do que EFAC. Essa mesma atividade muscular específica do local EMG diminuída foi pensada para relaxar os grupos musculares antagonistas que podem impedir a sincronização dos grupos musculares em movimentos mais complexos.

Um vídeo postado por Joshua Colon, MSc CSCS USAWII (@jmcstrength) em 10 de outubro de 2016 às 17:12 PDT

Exemplos do mundo real

Abaixo estão exemplos de dicas internas e externas, listadas na ordem correspondente.

Aqui estão alguns exemplos de IFAC:

• “Joelhos para fora”: dica para agachar para evitar o colapso dos joelhos.
• “Legs”: sugestão para split jerk.
• “High Elbows”: Cue para terminar a 3ª puxada no snatch.
• “Estômago apertado”: ​​sugestão para se preparar durante os levantamentos

Aqui estão alguns exemplos de EFAC:

• “Espalhe o chão”: dica para agachar para evitar o colapso dos joelhos.
• “Dip and Drive”: sugestão para split jerk.
• “Throw the Bar Overhead”: dica para terminar a 3ª puxada no arranco.
• “Brace Hard”: sugestão para o reforço durante a elevação.

Pensamentos finais

Treinadores, parceiros de treinamento e atletas devem examinar suas dicas verbais e comunicação durante as sessões de treinamento e competição para maximizar totalmente o desempenho. Compreender as diferenças entre os sinais internos e externos e o uso correto de cada um pode levar a melhorias significativas de força, potência e desempenho atlético. Apesar da esmagadora pesquisa EFAC sugerindo a eficácia durante tarefas de movimento complexas, IFAC demonstrou ter alguma aplicação, potencialmente durante o treinamento corretivo e de hipertrofia devido ao aumento da atividade muscular EMG.

Os treinadores devem determinar as melhores maneiras de incorporar EFAC e IFAC para melhor instruir e treinar atletas iniciantes e experientes em tarefas motoras complexas e administrar treinamento corretivo e de hipertrofia.

Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.

Imagem em destaque: Mike Dewar em J2FIT.com