As dores nas canelas estão entre as lesões mais frequentes em corredores de linha lateral, especialmente aqueles que estão apenas começando ou retornando ao esporte após uma longa dispensa. Mas os corredores não são os únicos a sentir a dor. Qualquer atividade que envolva saltos (pense: pliometria, exercícios HIIT, CrossFit, etc.) pode causar dores nas canelas. Veja o que realmente está acontecendo e como manter suas pernas fortes e saudáveis.
“As dores nas canelas geralmente ocorrem após traumas repetitivos no tecido muscular conjuntivo ao redor da tíbia, ou tíbia”, diz John Gallucci Jr., D.P.T., presidente da JAG Physical Therapy em New Jersey. “Este músculo quebra e fica inflamado. Durante o processo de cicatrização, forma tecido cicatricial onde um dos músculos da panturrilha adere à tíbia, causando dor e rigidez.”
Se você estiver sentindo uma dor incômoda e incômoda na parte interna ou frontal da canela, que piora com a atividade após um aquecimento ou prolonga-se após um treino, você pode ter dores nas canelas. Em casos mais graves, a dor surda pode começar a parecer uma sensação de pontada.
A maioria das pessoas recebe dores nas canelas. “A função do tibial posterior [o músculo imediatamente atrás da canela] é desacelerar a torção do pé enquanto corre, caminha e corta”, explica Jay Dicharry, fisioterapeuta e autor de Anatomy for Runners. Mas quando os músculos dos pés estão fracos, uma carga maior de força é aplicada aos músculos da canela. “Essencialmente, você está pedindo a esses músculos para trabalhar muito, e eles começam a quebrar.”Cerca de um terço dos pacientes, no entanto, sentirá dor na parte frontal da canela. “Em circunstâncias normais, o pé atua como uma mola absorvente de choque. Mas quando o pé está excessivamente rígido, ele passa o aumento do estresse para cima, o que sobrecarrega os músculos ao longo da parte frontal da canela ”, diz Dicharry.
Você também é mais suscetível a dores nas canelas se tiver pés chatos. “Arcos caídos, ou uma pronação excessiva do pé, causam mais estresse e dor ao longo da parte interna da tíbia”, acrescenta Gallucci.
Comece devagar: A maioria das pessoas desenvolve dores nas canelas pulando para uma nova rotina sem primeiro preparar seus músculos e articulações para o trabalho adicional. “As dores nas canelas podem se apresentar em atletas que não progridem gradualmente em sua quilometragem ou que mudam abruptamente a superfície em que estão trabalhando, como passar de uma corrida na terra para a de concreto”, diz Gallucci. Mudar de rota também pode ajudar. “As estradas são geralmente curvadas, ou arqueadas, com um lado um pouco mais alto. Isso ajuda na drenagem da água, mas também significa que você está colocando mais pressão em uma perna ou quadril ”, observa ele.
Mantenha seus sapatos atualizados: “Os tênis de corrida são projetados para durar cerca de 300 a 400 milhas antes de serem descartados. Correr com sapatos gastos coloca mais pressão na perna e nos quadris porque eles têm menos absorção de choque ”, avisa Gallucci.
Faça uma pausa na atividade e coloque gelo na perna várias vezes ao dia para ajudar a reduzir a inflamação muscular. Tente usar copos de gelo: congele água em um copo de papel pequeno (4 a 6 onças), rasgue o papel de cima e massageie em um padrão circular sobre a área por cinco minutos de cada vez. “Isso ajudará a quebrar as aderências dolorosas e reduzir a inflamação”, diz Gallucci.
Treine cruzado com ciclismo ou natação, bem como movimentos de força e alongamento. Se a lesão ainda não melhorar em algumas semanas, pode ser hora de procurar atendimento médico, pois você pode ter desenvolvido uma fratura por estresse. A boa notícia, diz Gallucci, é que quando as dores nas canelas são tratadas corretamente, elas não devem mantê-lo afastado por muito tempo. “O reconhecimento precoce levará a um período de recuperação relativamente curto”, diz ele. “Mas se o tratamento for atrasado e uma fratura por estresse ou fratura total se desenvolver, você pode ficar fora de serviço por muito mais tempo.”
Para mais informações, consulte o nosso guia de quatro alongamentos básicos que ajudam a prevenir dores nas canelas.
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