5 dicas para uma alimentação limpa ao jantar fora

Comer limpo enquanto janta fora não precisa ser estressante. Quer seja uma noite fora ou uma ocasião familiar, você pode manter o controle e controlar o que se passa em seu corpo.

Siga estas dicas simples para garantir uma experiência gastronômica saudável e sem estresse.

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Confira o Menu

A maioria dos restaurantes tem um site onde você pode encontrar o menu online. Isso permite que você planeje com antecedência e escolha a opção mais saudável antes de jantar. Alguns restaurantes também incluem informações nutricionais para seus itens de menu, para que você saiba as informações sobre calorias e nutrientes. Só porque você planeja pedir uma salada não significa necessariamente que está comendo comida limpa. Algumas saladas oferecidas em restaurantes contêm tanta gordura e calorias quanto um hambúrguer de fast-food. Para manter seu plano de alimentação saudável, tente escolher um restaurante que ofereça informações nutricionais para seus itens de menu, para que você saiba exatamente o que está comendo.

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Peça um curativo lateral

Se você optar por salada como uma alternativa saudável, certifique-se de que o molho (ou molhos / molhos) venha ao lado. Muitos molhos e molhos são carregados com açúcares refinados, produtos químicos e gorduras saturadas. Suas opções mais saudáveis ​​de molho para salada são vinagre balsâmico e azeite de oliva. Se o restaurante não oferecer essas opções, ter o molho ao lado permitirá que você controle a quantidade que consome e reduza as calorias.

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Olix Wirtinger / Corbis / Olix Wirtinger / Corbis / VCG / Getty

Crie sua própria entrada

Não tenha medo de perguntar ao restaurante se eles podem fazer para você um prato simples de proteína (peixe, peru, frango ou carne magra) com um acompanhamento de vegetais. Solicitar um prato fora do menu - do jeito que você precisa - é a melhor maneira de garantir que você mantenha seu plano alimentar limpo. Você também pode pedir que cozinhem sua comida de uma certa maneira - sem óleos, sal, etc. A maioria dos restaurantes fica feliz em atender aos seus pedidos.

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Beber água

Beber água antes da refeição é uma ótima maneira de evitar comer demais. Também é uma opção muito mais saudável do que refrigerante ou suco, muitos dos quais contêm mais açúcar do que uma barra de chocolate. Se a água não é sua preferência, ou você simplesmente quer algo diferente, opte por um chá verde com um toque de mel. Dessa forma, você obterá a doçura, junto com uma série de vitaminas, minerais e antioxidantes benéficos.

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B.Y.O.F.

Sim eu disse isso. Traga sua própria comida, e não tenha vergonha dela. A maioria dos restaurantes não tem problema com isso, desde que você não traga uma sacola com o logotipo de outro restaurante. Você pode obter alguns olhares estranhos, mas você vai se sentir bem sabendo que estabeleceu um plano e teve sucesso.