Um grande problema na indústria do fitness é que passamos tanto tempo olhando para nossos erros que perdemos as coisas importantes que fizemos certo.
Por exemplo, eu tive sucesso quando você bebeu da mangueira do jardim e nunca espumava. Minha primeira "academia" foi um banco plano DP e conjunto lat com pesos preenchidos com areia no meu porão. Entre meus primeiros investimentos estavam o Weider Arm Blaster e uma barra EZ-curl.
Meu aquecimento consistiu em uma olhada em um Músculo e preparação física e uma pose de bíceps duplo frontal no espelho. Eu fazia agachamentos maricas, levantamento de burro e (Deus me livre) extensões de perna, tudo isso usando meu cinto Valeo. Terminei meus treinos com abdominais de alta repetição. Eu até flexionei minha coluna.
Hoje, as pessoas “inteligentes” do mundo do treinamento diriam que tenho sorte de estar vivo! Mesmo assim, obtive resultados sólidos, armas maiores, alguns títulos esportivos e até mesmo algum dinheiro para ir para a faculdade.
Todos nós cometemos “erros” nos primeiros dias, mas aqui estão cinco coisas que eu fiz certo que você também pode fazer.
Tenho sido abençoado com ótimos parceiros de treinamento nos últimos 28 anos. É fácil subestimar a importância disso, mas atribuo aos meus parceiros de treinamento um papel importante em minhas realizações.
Sim, meus parceiros nos últimos 15 anos foram campeões do UFC, medalhistas olímpicos, craques da NFL e levantadores campeões mundiais, mas foram os parceiros dos 13 anos anteriores que tornaram tudo possível.
Eu nem sempre "sentia" vontade de treinar ou fazer algumas séries extras no final do treino. Mas meus parceiros de treinamento estavam lá, cavando uma pista congelada para correr durante um inverno gelado de Utah e me empurrando para terminar meus 200 anos em um verão escaldante da Carolina do Sul. Ninguém pode fazer isso sozinho.
Item de ação: conseguir alguém mais jovem e / ou melhor para treinar. Mesmo que eles não possam superar você, eles são uma boa opção se puderem te tirar do sofá quando você não quiser.
Eu nunca parei de treinar. Enquanto a maioria das pessoas tirava folga, eu me mantive consistente. Posso ter feito leg press vertical enquanto usava calças Zubaz, mas tenho orgulho de dizer que nunca disse: “Estou de dieta” ou “Estou voltando.”
Eu vivi pelas três letras para conseguir o que você quer fisicamente: B.eu.G. (Butt In Gym). É onde eu fiquei e não vou parar tão cedo.
Posso não ter feito o melhor treinamento “científico” de acordo com os padrões de hoje, mas não estava esperando que os guerreiros da poltrona inventassem outro Thigh Master ou Shake Weight.
Eu me mantive consistente e os resultados sempre seguiram. Agora em meus 40 anos, ainda tenho a força dos meus 20 anos com o mesmo peso. O velho provérbio é verdadeiro: a dobradiça da porta que é aberta e fechada todos os dias nunca enferruja.
Item de ação: Lembre-se, bem feito é melhor do que bem dito. Comece uma seqüência simplesmente permanecendo consistente.
Eu posso ter gostado demais do leg press, mas também o combinei com o exercício de perna mais importante que todos os outros deixaram de fora: corrida de velocidade. Correr é algo em que as pessoas parecem se formar. Depois da última aula de ginástica, eles mudam para uma corrida "saudável" ou uma caminhada longa e lenta até o sofá.
Alimentei meu corpo com uma dieta constante de corridas de curta distância, seja no solo, em colinas ou escadas. Essas variações mantiveram o trabalho na pista um pouco menos monótono e mantiveram o músculo e a força acumulados.
O segredo do sprint é o disparo sincronizado dos grandes músculos que ele provoca. Tenho certeza de que a ciência em breve provará como os movimentos rápidos para os quais fomos projetados são bons para você. Apenas espere.
Item de ação: obtenha uma dose de velocidade. Suba na pista ou escadas duas vezes por semana durante um mês para alguns movimentos de alta velocidade.
Adoraria dizer que nunca tive nenhuma lesão, mas talvez seja mais valioso dizer que tive toneladas delas.
Ossos quebrados, articulações deslocadas, músculos e tendões rompidos e distendidos, ligamentos torcidos, discos torcidos, concussões, contusões, lacerações e os pontos que os acompanhavam eram um incômodo na época, mas também me ensinaram lições valiosas. Embora alguns deles pudessem ter sido evitados, a maioria era apenas parte do jogo.
Independentemente da reabilitação, eu treinei em torno de lesões e ouvi meu corpo. Houve coisas que não funcionaram para mim. Se algo me incomodava na academia, sempre havia uma alternativa.
O banco inclinado incomodou meus ombros. Corrida de longa distância machucou meus joelhos. Trabalho de flexibilidade irritou minha virilha. Então eu os cortei e segui em frente.
Item de ação: desenvolva seus pontos fortes. Se você tiver a lesão inevitável, faça o que puder para treiná-la.
Conforme os treinadores "inteligentes" começaram a fazer exercícios corretivos, exercícios posturais, ioga e Pilates, eu continuei levantando pesos.
Não tenho certeza de quando o fisiculturismo se tornou exatamente um palavrão, mas uma barra carregada e músculos maiores podem ser mais poderosos do que a acupuntura e órteses, tanto para endireitá-lo quanto para mantê-lo vivo por mais tempo.
Quer mais músculos? Quer se destacar nos esportes? Tudo começa ficando mais forte. Sem mencionar que adicionar pratos a uma barra é muito mais divertido do que sentar em uma bola de lacrosse.
Item de ação: carregue a barra com o básico. Passe o próximo mês tentando definir um novo PR.
Uma expressão que eu gosto é, certifique-se de que todos nós não fiquemos tão espertos a ponto de realmente nos tornarmos idiotas. Tenho certeza de que, daqui a 25 anos, os especialistas vão rir de como costumávamos rolar nossas nádegas antes de agachar, tentar definir PRs no traje turco e evitar categorias inteiras de comida porque não eram "Paleo" o suficiente.
Claro, há coisas que eu teria feito de forma diferente, mas meus erros influenciaram o que sou agora. Estou feliz por também ter feito algumas coisas certas.
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