Um dos equívocos mais prejudiciais que existe é que levantar pesos é um exercício de vaidade.
“Todos aqueles idiotas enrolando halteres e se admirando no espelho”, zombam as massas destreinadas. "Estou tão feliz por não ser um narcisista como eles são.”
Resistir! Um primeiro passo essencial ao aprender a levantar é que parecer bonito é apenas um efeito colateral. Um efeito colateral agradável, com certeza, e para muitos é o motivo pelo qual pegaram sua primeira barra.
Mas os benefícios da força vão muito, muito, caminho além disso. Alguns deles - confiança, gordura corporal inferior, resistência a lesões - você provavelmente está ciente de. Aqui estão cinco efeitos que ficam menos tempo sob os holofotes. (Da próxima vez que alguém perguntar por que você levanta, tente enviar este.)
Como muitas partes do corpo, o cérebro tende a encolher com a idade, mas levantar pesos parece ajudar a retardar o processo.
Muitos estudos sobre a saúde do cérebro enfocam os benefícios do exercício aeróbio, mas um estudo recente com mulheres entre 65 e 75 anos mostrou que o treinamento de força duas vezes por semana pode retardar drasticamente a desintegração da substância branca no cérebro quando comparado a um grupo que levantava pesos apenas uma vez por semana e outra que se concentrava apenas em alongamento e treinamento de equilíbrio. (A matéria branca é o material que conecta e passa informações entre diferentes regiões do cérebro.)
Quando os mais jovens começam o hábito de levantar pesos, isso constrói um cérebro mais forte que é menos propenso a experimentar a doença de Alzheimer e outras formas de declínio mental, provavelmente devido em parte ao fato de que o treinamento de resistência progressiva parece aumentar o BDNF, uma proteína que ajuda a construir novos células cerebrais.
Preocupado com o seu colesterol? O treinamento de força é um remédio natural sólido.
Em um estudo amplamente citado de mulheres na casa dos vinte anos, quatorze semanas de treinamento de força pesado (a oitenta e cinco por cento de seu máximo de uma repetição) resultou em diminuições significativas nos níveis de colesterol no sangue e uma forte tendência para proporções mais favoráveis de LDL (ruim ) para colesterol HDL (bom). Outros estudos mostraram melhor açúcar no sangue, menor freqüência cardíaca e um coração que literalmente Maior e mais forte.
Mesmo que "cardio" soe como a escolha para um coração mais saudável, a American Heart Association recomenda fortemente o treinamento de força. Não apenas porque o levantamento de pesos melhora a pressão arterial, mas também porque parece melhorar o desempenho em exercícios aeróbicos. (Mais força significa maior velocidade e tempo até a exaustão durante o cardio.)
Claro, levantar pesos é uma forma supereficaz de reduzir a gordura corporal, e uma cintura mais fina é outro fator na redução do risco de doenças cardíacas. O que foi aquilo sobre o abdômen ser apenas para exibição?
Os genes com os quais você nasceu, ao que parece, não controlam seu destino. Não inteiramente, de qualquer maneira: enquanto seus genes estão fixos, o treinamento de força parece ativar e “reprogramar” certos genes. (Pense nisso como mudar o software em seu hardware - os genes não mudam, mas a maneira como agem, sim.)
Este é obviamente um tópico complexo, mas em um estudo de 2014 em que os participantes apenas fortaleceram uma de suas pernas, os genomas dessa perna mudaram. Na verdade, mais do que cinco mil áreas do genoma estavam se expressando de forma diferente, mostrando melhora em seu metabolismo energético, inflamação e resposta à insulina. Outros estudos mostraram que uma mudança na expressão gênica pode ser o motivo pelo qual o treinamento de resistência está relacionado a uma melhor imunidade, resposta ao estresse e síntese de proteínas.
Ainda há muito a aprender, mas uma coisa é relativamente clara: músculos mais fortes significam genes mais saudáveis.
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O ferro pode de fato ser a melhor terapia para alguns de nós.
Quando comparado com o treinamento aeróbio ou nenhum exercício, o treinamento de resistência tem demonstrado em vários estudos ser a melhor forma de exercício físico para reduzir os sintomas de ansiedade generalizada. Em um ensaio particularmente promissor com trinta mulheres sedentárias, sinais de preocupação e ansiedade mostraram remissão em sessenta por cento das participantes, em comparação com quarenta por cento para o grupo de treinamento aeróbio. Estudos mostraram um efeito benéfico em pessoas que sofrem de depressão clínica também.
Embora esses estudos sejam definitivamente promissores, eles não são uma recomendação geral; é absolutamente aconselhável falar primeiro com um médico se você perceber que está experimentando os sintomas de depressão.
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A inatividade física foi listada pelo famoso estudo Interstroke como um dos cinco principais fatores de risco responsáveis por oitenta por cento dos acidentes vasculares cerebrais e, neste caso, quanto mais, melhor: uma meta-análise de vinte e três estudos concluiu que o a redução do risco em resultados fisicamente ativos moderados e altos foi de vinte e sete por cento.
Grande parte dessa literatura não diferencia muito entre treinamento aeróbico e de resistência, mas embora o aeróbio definitivamente tenha seu lugar, a força - em particular, a força de preensão - foi fortemente correlacionada com o risco de derrame. (Um estudo descobriu que cada diminuição de onze libras na força de preensão está associada a um aumento de nove por cento no risco de derrame.)
O treinamento de força também é um dos métodos mais bem estudados para melhorar a função após derrame. Provavelmente, isso se deve ao efeito na saúde mental, equilíbrio e pressão arterial.
Muitas das condições que acabamos de mencionar são consideradas consequências do processo de envelhecimento, e a capacidade do treinamento de força de prevenir, combater e reverter alguns de seus efeitos é por que - e sabemos que isso parece um pouco dramático - levantar pesos literalmente torna seu corpo mais jovem.
Então, comece a levantar! Faz você parecer incrível e, no fim das contas, sua vida depende disso.
Este artigo não pretende substituir o conselho médico. Consulte o seu médico se estiver apresentando algum sintoma das condições anteriores.
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