Houve um tempo, antes de muitos de vocês que estão lendo isto sequer nascerem, em que o fisiculturismo não era a atividade culturalmente arraigada de que gostamos hoje. Você não tinha escolha de academias para frequentar em sua cidade e, depois de viajar quilômetros até a loja mais próxima, que por acaso vendia a loja de Joe Weider Construtor de músculos revista, muitas vezes você se viu sujeito a olhares de soslaio para a caixa registradora.
Mesmo nomes como Steve Reeves, Bill Pearl e Reg Park - tão populares e influentes quanto dentro da comunidade do fisiculturismo - não foram suficientes para desencadear a revolução que transformou seu esporte de espetáculo secundário em evento principal. O que o fisiculturismo precisava era da combinação certa de pessoas, lugar e tempo que fosse mais do que apenas a soma de suas partes - para transcender outras atividades de nicho e entrar no reino do fenômeno cultural dominante.
Se o mundo algum dia começasse a abraçar o fisiculturismo em qualquer grau, o final dos anos 60 seria a hora, e se algum dia haveria um lugar onde ele se estabeleceria pela primeira vez, o sul da Califórnia teria que ser. A força motriz em toda essa mudança foi o magnata do fisiculturismo Joe Weider. Os escritórios de Weider eram localizados em Union City, NJ, mas ele acreditava que, para promover o fisiculturismo com sucesso para as massas, ele não poderia apenas vender músculos. Ele teve que vender um estilo de vida. E esse estilo de vida, em sua maneira de pensar, tinha que incluir sol, areia, lindas garotas ... e fisiculturistas.
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Leia o artigoEsse local de treinamento, é claro, foi Gold's Gym em Venice Beach, CA, e lendas como Arnold Schwarzenegger, Dave Draper, Franco Columbu, Frank Zane e um punhado de outros ajudaram a transformá-lo no epicentro do fisiculturismo. E foi assim que, na virada dos anos 70, o sul da Califórnia - e mais especificamente Gold's Gym Venice - se tornou o lar dos mais famosos e bem-sucedidos fisiculturistas do mundo, todos treinando, comendo e crescendo juntos.
Quatro décadas depois, a Gold's Gym Venice continua sendo a sede não oficial do fisiculturismo. Mas se acontecer de você chegar em um dia em que o residente de North Hollywood e duas vezes campeão do Classic Physique Olympia Breon Ansley está treinando lá, você pode se sentir como se tivesse sido transportado de volta no tempo. Sob a tutela do extraordinário criador do X-frame Chris Cormier, e incorporando muitos dos exercícios e princípios de treinamento das lendas da Era Dourada, Ansley esculpiu um físico que o catapultou para o topo da IFBB Pro League. Você pode apostar que é um físico que também teria chamado a atenção do próprio Joe Weider.
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Leia o artigoQuanto a como Ansley treina para manter um corpo tão lendário, ele diz: “Eu adoro usar halteres e pesos livres, principalmente movimentos muito antigos.”Além disso, ele insiste que é como ele treina, não o que ele treina, que faz a diferença. “Praticamente todos os métodos de treinamento da Era de Ouro abrangiam uma intensidade excelente”, diz Ansley. “Os fisiculturistas modernos definitivamente precisam aprender com os fisiculturistas da Era Dourada nesse aspecto.”
No espírito da Era de Ouro, compilamos cinco rotinas exclusivas dos homens que inspiraram Breon Ansley. Experimente desenvolver seu próprio físico de aparência clássica. Esses exercícios podem ser antigos, mas são tudo menos datados.
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Arquivo Hulton / Imagens Getty
No Sr. de 1968. Concurso Universo em Miami, um show vencido por Frank Zane, Joe Weider ficou cara a cara com o vice-campeão Arnold Schwarzenegger de 21 anos. Com quase 6'2 "e pesando 250 libras, o nativo austríaco era um espetáculo para ser visto. Joe Weider tinha um olho para o potencial e viu o futuro do fisiculturismo neste garoto. Os instintos de Weider não poderiam ter sido mais precisos, já que Schwarzenegger ganhou sete Mr. Títulos Olympia (1970-75, 1980) e se tornou um dos personagens mais conhecidos e admirados do fisiculturismo.
A ROTINA
| Exercício | Jogos | Reps |
| 1A. Ondulação com Halteres em Pé | 5 | 8 |
| 1B. Extensão do haltere deitado | 5 | 10 |
| 2A. Inclinar a ondulação com halteres | 4 | 8 |
| 2B. Extensão aérea de tríceps | 4 | 10 |
| 3A. Preacher Curl | 4 | 8 |
| 3B. Mergulhar | 4 | 10 |
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Freqüentemente treinando na Gold's Gym Venice, Ed Corney foi uma estrela no filme icônico de 1977 Ferro de bombeamento, ao lado de Schwarzenegger, Columbu, Lou Ferrigno, Mike Katz e Serge Nubret. Ed e Arnold tornaram-se parceiros de treinamento enquanto se preparavam para o Mr de 1975. Universe e Olympia, respectivamente, e Corney era um dos poucos caras que poderia igualar a intensidade de Arnold na academia. Embora ele nunca tenha ganhado um título da IFBB Pro League, Corney recebeu as honras no Masters Olympia em 1994-95.
A ROTINA
| Exercício | Jogos | Reps |
| 1A. Barbell Row | 5 | 10 |
| 1B. Wide-Grip Pulldown | 5 | 10 |
| 2. T-Bar Row | 6 | 8 |
| 3. Chinup | 5 | falhar |
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Cortesia de Weider Health & Fitness
Depois de ser inspirado por Musculação revista, Frank Zane começou a levantar peso na adolescência e mudou-se para o oeste em 1967, levando para a estética Zen da Califórnia como um fisiculturista em uma barra. Com sua estética lendária, Zane acumulou um dos currículos mais impressionantes do fisiculturismo, incluindo vários Srs. Universo e Sr. Títulos da América, além de se tornar um Sr. três vezes. Olympia (1977-79).
A ROTINA
| Exercício | Jogos | Reps |
| 1A. Prensa para trás do pescoço | 6 | 8 a 10 |
| 1B. Elevação frontal alternada | 6 | 8 a 10 |
| 2. Aumento Lateral | 6 | 8 |
| 3. Bentover Lateral Raise | 6 | 8 |
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Aos 21 anos, Dave Draper ganhou o título de Sr. Título de fisiculturista de Nova Jersey e, em seguida, chegou à Califórnia em 1963. Grande, loiro e juvenil, Draper parecia ter nascido direto do surf de Veneza e, por um período de tempo, ele foi o rosto das publicações de Weider. Ele passou a ganhar o Sr. América em 1965, Sr. Universo em 1966, e o Sr. Mundial em 1970, além de ficar em quarto lugar no Mr 1967. Olympia.
A ROTINA
| Exercício | Jogos | Reps |
| 1A. Extensão da perna | 3-5 | 10-12 |
| 1B. Leg Curl | 3-5 | 8-12 |
| 2. Levantamento de calcanhar | 3-5 | 15-20 |
| 3. Agachamento | 5-7 | 15-6 |
| 4. Deadlift | 5 | 10-6 |
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Cortesia de Weider Health & Fitness
Depois de alguns meses na Califórnia, Arnold perguntou a Weider se ele também poderia trazer seu ex-parceiro de treinamento de Munique para. Digite 5'5 "potente Franco Columbu, que continua a ser o melhor amigo de Arnold até hoje, e um homem que ganhou duas Sandows em 1976 e 1981. Libra por libra, Franco foi um dos campeões de fisiculturismo mais fortes de todos os tempos e, apesar de ser 23 centímetros mais baixo, era tão largo e grosso quanto seu melhor amigo Arnold.
A ROTINA
| Exercício | Jogos | Reps |
| 1. Supino | 7 | 6-8 |
| 2. Supino Inclinado | 4 | 6 a 10 |
| 3. Banco Plano Flye | 3 | 8-12 |
| 4. Mergulhar | 3 | 10-15 |
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