5 maneiras de fazer biohack para sua saúde e condicionamento físico
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Gilaxia / Getty
Quanto mais rápido o mundo parece se mover, melhor você deseja fortalecer seu corpo para que possa ser a supermulher que todos sabem que você é. Mas e se você já estiver em 100? Como você espreme 50% a mais quando precisa? A ciência te protege. Com alguns testes simples e ajustes de hábitos, nossos especialistas em genética, condicionamento físico e bem-estar mostrarão como tirar mais proveito da vida diária.
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Mina De La O / Getty
Os testes genéticos evoluíram além de Oprah Winfrey, rastreando suas raízes ancestrais na TV. A empresa de testes de DNA mais conhecida é a 23andMe (23andme.com). Por US $ 199 e sua amostra de saliva, ele pode rastrear sua herança ancestral, testar seu risco de certas doenças e determinar se está em seus genes para reter gordura ou ganhar músculos. Você também pode levar esses resultados a um praticante de medicina funcional, que pode, então, analisar os dados usando sites gratuitos como o Genetic Genie (genética.org) e identificar as principais influências, como taxa de absorção de nutrientes, gerenciamento de estresse, tendências de humor e muito mais. Os médicos funcionais são treinados para olhar além dos exames de sangue para adaptar um regime alimentar e alimentar específico para você e seu código genético.
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Thomas Barwick / Getty
O que é ainda mais legal do que saber todas essas informações genéticas? Aprender como isso afeta seu condicionamento físico, é claro. Iniciado por um estúdio de treinamento que se tornou médico-médico Dan Reardon, M.D., FitnessGenes também usa um teste simples de saliva que você pode fazer em casa. “Os testes genéticos permitem que você tome decisões de saúde de uma forma informada”, diz Reardon.Usando pesquisas revisadas por pares e colaborações acadêmicas, FitnessGenes oferece uma imagem detalhada de sua verdadeira saúde. Pesquisas mostram que “há certos genes que fornecem informações sobre como os treinos de um indivíduo devem ser estruturados, incluindo quanto volume, descanso entre as séries, descanso entre os treinos, cardio e HIIT”, diz ele. Além disso, você aprende "proporções de macronutrientes ideais, horário das refeições, frequência das refeições ou se o jejum intermitente é uma boa ideia, ou se vale a pena usar suplementos, dada a sua composição genética", acrescenta Reardon.
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Hero Images / Getty
“Para fazer o biohack em seu corpo, você precisa estar disposto a tentar coisas que nunca experimentou antes”, diz Emily Kiberd, D.C., fundador da Urban Wellness Clinic. “Gosto de incorporar uma coisa de cada vez, para que não haja múltiplos fatores a serem rastreados, e você sabe como seu corpo está autenticamente se sentindo sobre as mudanças que você está incorporando.”Ela recomenda os seguintes aplicativos:Zero. Para alimentação com restrição de tempo, o que a pesquisa mostra pode melhorar seus ritmos circadianos que influenciam seu metabolismo, função dos tecidos e envelhecimento celular, entre outras coisas. Além disso, pode ajudar a reduzir o risco de câncer de mama, de acordo com JAMA Oncology.Pináculo. Para monitorar seus níveis de respiração e estresse.Gênio do sono ou Ciclo do sono. Para rastrear o sono, o que pode afetar seus biomarcadores (ou notificadores dentro de nós que indicam doença, infecção ou exposição a toxinas ambientais).
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St. Louis Post-Dispatch / Getty
Entrar em uma sauna infravermelha regularmente para elevar a temperatura corporal central "é uma forma de estressor hormonal", explica Kiberd. O que isso significa? “Baixas doses de um agente como o calor podem realmente melhorar a saúde, a tolerância ao estresse e a longevidade. A dinorfina [o contador de endorfinas] ajuda a resfriar o corpo durante o estresse por calor, mas também muda a forma como o cérebro responde às endorfinas, acionando certos receptores para se tornarem mais sensíveis, de modo que quando as endorfinas são acionadas você se sente melhor por mais tempo ”, ela diz. Além disso, melhora a saúde do coração, ativa os tecidos de células-tronco e aumenta um gene de longevidade.
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Pollyana FMS / Getty
Um intestino desequilibrado pode prejudicar até mesmo os melhores planos de saúde. Criado pelo National Institutes of Health, financiado pelo pesquisador Mahmoud A. Ghannoum, Ph.D.-o Biohm Gut Report (US $ 180) é o seu caminho mais rápido para uma barriga e um corpo mais felizes. Sua pesquisa mostra que fungos no intestino podem agir em conluio com bactérias para formar colônias de placas prejudiciais. Portanto, ao contrário de outros kits de teste intestinal, o Biohm sequencia bactérias e fungos para obter uma imagem completa. O Biohm Gut Report é vendido junto com um probiótico avançado que também inclui fungos saudáveis em sua formulação (biohmhealth.com / pages / gut-report).
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Imagem de cortesia
Um rápido teste FitnessGenes e duas semanas depois, o vice-editor Cat Perry tinha uma quantidade surpreendente de informações acionáveis: “Explicações detalhadas de minhas variantes genéticas revelaram que tenho tendência para a força muscular, mas não para o volume, menor entrega de oxigênio aos músculos, menor perda de gordura / avaria, níveis ligeiramente altos de IGF1 e maiores habilidades de sprint / potência. Além disso, recebi um plano de treino de fortalecimento muscular e vi uma nova definição de perna em apenas algumas semanas.”O kit custa $ 199; ou escolha um kit que vem com um plano de exercícios de várias semanas, a partir de $ 229. (fitnessgenes.com)
Voltar para a introduçãoQuanto mais rápido o mundo parece se mover, melhor você deseja fortalecer seu corpo para que possa ser a supermulher que todos sabem que você é. Mas e se você já estiver em 100? Como você espreme 50% a mais quando precisa? A ciência te protege. Com alguns testes simples e ajustes de hábitos, nossos especialistas em genética, condicionamento físico e bem-estar mostrarão como tirar mais proveito da vida diária.
Os testes genéticos evoluíram além de Oprah Winfrey, rastreando suas raízes ancestrais na TV. A empresa de testes de DNA mais conhecida é a 23andMe (23andme.com). Por US $ 199 e sua amostra de saliva, ele pode rastrear sua herança ancestral, testar seu risco de certas doenças e determinar se está em seus genes para reter gordura ou ganhar músculos. Você também pode levar esses resultados a um praticante de medicina funcional, que pode então analisar os dados usando sites gratuitos como o Genetic Genie (genética.org) e identificar as principais influências, como taxa de absorção de nutrientes, gerenciamento de estresse, tendências de humor e muito mais. Os médicos funcionais são treinados para olhar além dos exames de sangue para adaptar um regime alimentar e alimentar específico para você e seu código genético.
O que é ainda mais legal do que saber todas essas informações genéticas? Aprender como isso afeta seu condicionamento físico, é claro. Iniciado pelo estúdio de treinamento que se tornou médico-médico Dan Reardon, M.D., FitnessGenes também usa um teste simples de saliva que você pode fazer em casa. “Os testes genéticos permitem que você tome decisões de saúde de uma forma informada”, diz Reardon.
Usando pesquisas revisadas por pares e colaborações acadêmicas, FitnessGenes oferece uma imagem detalhada de sua verdadeira saúde. A pesquisa mostra que “existem certos genes que fornecem informações sobre como os treinos de um indivíduo devem ser estruturados, incluindo quanto volume, descanso entre as séries, descanso entre os treinos, cardio e HIIT”, diz ele. Além disso, você aprende "proporções de macronutrientes ideais, horário das refeições, frequência das refeições ou se o jejum intermitente é uma boa ideia, ou se vale a pena usar suplementos, dada sua composição genética", acrescenta Reardon.
“Para fazer o biohack em seu corpo, você precisa estar disposto a tentar coisas que nunca experimentou antes”, diz Emily Kiberd, D.C., fundador da Urban Wellness Clinic. “Gosto de incorporar uma coisa de cada vez, para que não haja múltiplos fatores a serem rastreados, e você sabe como seu corpo está autenticamente se sentindo sobre as mudanças que você está incorporando.”
Ela recomenda os seguintes aplicativos:
Entrar em uma sauna infravermelha regularmente para elevar a temperatura corporal central "é uma forma de estressor hormonal", explica Kiberd. O que isso significa? “Baixas doses de um agente como o calor podem realmente melhorar a saúde, a tolerância ao estresse e a longevidade. A dinorfina [o contador de endorfinas] ajuda a resfriar o corpo durante o estresse calórico, mas também muda a forma como o cérebro responde às endorfinas, acionando certos receptores para se tornarem mais sensíveis, de modo que quando as endorfinas são acionadas você se sente melhor por mais tempo ”, ela diz. Além disso, melhora a saúde do coração, ativa os tecidos de células-tronco e aumenta um gene de longevidade.
Um intestino desequilibrado pode inviabilizar até mesmo os melhores planos de saúde. Criado pelo National Institutes of Health, financiado pelo pesquisador Mahmoud A. Ghannoum, Ph.D.-o Biohm Gut Report (US $ 180) é o seu caminho rápido para uma barriga e um corpo mais felizes. Sua pesquisa mostra que fungos no intestino podem agir em conluio com bactérias para formar colônias de placas prejudiciais. Portanto, ao contrário de outros kits de teste intestinal, o Biohm sequencia bactérias e fungos para obter uma imagem completa. O Biohm Gut Report é vendido junto com um probiótico avançado que também inclui fungos saudáveis em sua formulação (biohmhealth.com / pages / gut-report).
Um rápido teste FitnessGenes e duas semanas depois, o vice-editor Cat Perry tinha uma quantidade surpreendente de informações acionáveis: “Explicações detalhadas de minhas variantes genéticas revelaram que tenho tendência para a força muscular, mas não para o volume, menor entrega de oxigênio aos músculos, menor perda de gordura / avaria, níveis ligeiramente altos de IGF1 e maiores habilidades de sprint / potência. Além disso, recebi um plano de treino de fortalecimento muscular e vi uma nova definição de perna em apenas algumas semanas.”O kit custa $ 199; ou escolha um kit que vem com um plano de exercícios de várias semanas, a partir de $ 229. (fitnessgenes.com)
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