Como um fisiculturista competitivo e treinador por mais de 25 anos, meu objetivo sempre foi criar os físicos mais uniformemente equilibrados, simétricos e proporcionais possíveis. Eu vejo o corpo humano como uma obra de arte viva e que respira, que precisa ser esculpida meticulosamente - cada músculo fluindo perfeitamente para o próximo, sem nenhuma área sendo dominante sobre a outra.
No entanto, nesta peça, estou deixando de lado meus princípios sobre o fisiculturismo "adequado". Hoje é hora de falar sobre cinco maneiras de construir um corpo mais intimidante. É o tipo de físico que emana pura força e faz com que os outros digam a si mesmos: "Não quero irritar esse cara!”
não categorizadoEste programa de treinamento de seis semanas elimina a complicação do ganho de massa.
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Edgar Artiga
Os músculos dos antebraços e panturrilhas, que obviamente "residem" abaixo dos cotovelos e joelhos, respectivamente, são frequentemente os mais difíceis de desenvolver para a maioria das pessoas. Por que? Porque parece haver um componente genético extra forte para construir com sucesso esses grupos musculares. É quase como se você os tivesse ou não! No entanto, se você quiser parecer extremamente intimidante em mangas curtas (ou camisas de manga ¾) e um par de shorts, então faça tudo que puder para adicionar carne bovina aos seus antebraços e panturrilhas. Quando os espectadores veem músculos enormes nessas áreas, eles simplesmente presumem que o resto do físico vai junto, e você nem mesmo precisa flexionar nada!
Dica: Não trate os antebraços ou panturrilhas como uma reflexão tardia, mas sim com tanta importância e intensidade como faria com qualquer grupo muscular importante. Além disso, os antebraços e panturrilhas podem suportar até três sessões por semana!
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Per Bernal
Uma área do físico que geralmente é hiperdesenvolvida nos homens maiores, mais fortes e "piores" do planeta é o pescoço / armadilhas. Sempre que você vir alguém andando com armadilhas quase tão altas quanto as orelhas, em torno de um pescoço que é mais largo que a cabeça, você geralmente assume que ele é um jogador de futebol americano, homem forte, levantador de peso, lutador, fisiculturista ou apenas um cara durão!
Dica: Alguns dos melhores construtores de armadilhas incluem BB, DB, Smith e encolhimentos de ombros da máquina, bem como deadlifts extrapesados da extremidade superior. Para o pescoço, você deseja trabalhar duro na flexão e flexão lateral, melhor realizado em uma máquina especializada para construir o pescoço.
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Edgar Artiga / Revista M + F
Se você pode construir um físico que quase parece tão largo quanto você é alto, vai exigir muita atenção. Acredite em mim, as pessoas vão notar se você mal consegue passar por uma porta, e se perguntar o quão poderoso alguém deve ser para se tornar tão largo. Para obter essa aparência estranha, você precisa se concentrar na cabeça lateral dos deltóides e na "barriga" dos músculos posteriores. Dê um tapinha nessas áreas e você se parecerá com um prédio ambulante!
Dica: Para aumentar a cabeça lateral dos deltóides, você deve se concentrar em todos os tipos de elevações laterais, usando bancos de dados, cabos e máquinas. O segredo é realizar os exercícios de forma muito rígida para garantir que os deltóides laterais recebam o impacto da estimulação. Alguns ampliadores de latitude impressionantes incluem linhas e pull-downs CG, bem como todas as formas de pullovers e pull-downs de braço rígido. Além disso, certifique-se de alongar o dorsal com força após cada sessão de treinamento.
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Mikolette / Getty
Exceto por algumas exceções estranhas lá fora, muito poucos de nós levantadores andamos constantemente flexionando os braços. Então, por esse motivo, você precisa levar o desenvolvimento do tríceps ao limite para parecer intimidante com os braços simplesmente pendurados ao lado do corpo. O tríceps constitui cerca de 2/3 da massa do braço e cria uma aparência de força e circunferência, seja visto de trás, de frente ou de lado! Bíceps grandes são legais quando alguém pede para você fazer um músculo, mas nada é mais legal do que parecer que você pode rasgar uma lista telefônica ao meio sem fazer nada além de sentar e beber café em sua camiseta!
Dica: O tríceps responde bem a repetições baixas (4-8) e altas (12-15), então certifique-se de cobrir ambas as faixas em seus treinos. Além disso, certifique-se de usar uma amplitude completa de movimento em todos os exercícios de tríceps, do alongamento à contração, a fim de quebrar todas as fibras possíveis.
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MRBIG_PHOTOGRAPHY / M + F Magazine
Não há dúvida de que simplesmente “ser grande” pode intimidar todas as pessoas de tamanho médio ao seu redor. No entanto, é o cara que não só é grande, mas também rasgado até os ossos e coberto por um roteiro de veias, que parece seriamente fodão! A aparência de uma pele fina como papel enrolada em torno de músculos nodosos e vasculares é o que o eleva de acima da média para o sobre-humano - como se você fosse gerado por computador e a estrela de algum novo filme de ação!
Dica: Os músculos são construídos com treinamento de peso intenso, mas cortes graves e vascularização são criados por meio de dieta adequada e um programa cardiovascular bem elaborado. Se fosse fácil, todos pareceriam intimidantes!
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