Quando você acorda todas as manhãs, seus músculos estão sob ataque. Seu corpo está literalmente comendo sua própria massa muscular porque você jejuou a noite toda. Experimente incorporar estas 5 técnicas para construir músculos matinais.
Para abastecer seu cérebro, seu corpo converte aminoácidos de seus músculos em glicose. No entanto, a maneira mais rápida de interromper esse processo é ingerindo uma proteína de digestão rápida o mais rápido possível. Não há uma proteína de digestão mais rápida do que o soro de leite, então certifique-se de beber 20 gramas a primeira coisa - em minutos isso vai parar a destruição muscular e começar a construir músculos de volta.
Você também vai querer adicionar 5-10 gramas de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) ao seu shake de soro. BCAAs referem-se aos três aminoácidos, leucina, isoleucina e valina, que são os aminoácidos mais importantes para o crescimento muscular. Uma vez que esses aminoácidos são absorvidos quase assim que são consumidos, eles chegarão aos seus músculos rapidamente para ajudar a interromper o catabolismo muscular (colapso) e ligar o botão anabólico (construção).
A boa notícia sobre a manhã é que os níveis de testosterona estão mais altos do dia, e você pode usar isso a seu favor. Para maximizar os efeitos anabólicos da testosterona, tome 2-3 gramas de carnitina para aumentar o número de receptores para testosterona dentro das células musculares.
Um estudo recente descobriu que o café cafeinado mantinha os níveis de cortisol altos pela manhã, e até mesmo o descafeinado os mantinham ligeiramente mais altos do que a água potável. A cafeína pode interagir com outros produtos químicos no café para manter os níveis de cortisol elevados, o que aumentará a degradação muscular. Tomar um suplemento de cafeína pode lhe dar a sacudida matinal de que você precisa, sem manter o cortisol tão alto.
Considere começar o dia com um complexo multivitamínico / mineral. A pesquisa mostra que o treinamento intenso pode esgotar micronutrientes essenciais, o que retarda o crescimento muscular e os ganhos de força. Um bom multi cobrirá todas as suas bases.
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