Poucos exercícios se comparam ao levantamento terra quando se trata de construir tamanho e força, especificamente nas armadilhas, parte inferior das costas, glúteos e isquiotibiais. O fortalecimento desses músculos ajuda a promover uma postura melhor e um risco reduzido de lesões relacionadas ao exercício. No entanto, você colherá essas recompensas apenas se estiver fazendo um levantamento terra corretamente.
E se você se pegar cometendo qualquer um dos cinco erros comuns listados abaixo ao executar deads, você não.
1. Você não está flexionando seus tríceps: Deadlift coloca muita pressão em seus bíceps, o que pode colocá-lo em risco de rasgar. Flexionar seu tríceps é uma ótima dica para garantir que seus braços estejam totalmente estendidos, o que ajudará a poupar seu bíceps de possíveis lesões.
2. Seus ombros não estão acima da barra: Colocar os ombros sobre a barra ajudará a garantir que você a mova pelo caminho de movimento mais eficiente, em vez de desperdiçar energia compensando quando ela se move muito para frente.
3. Você usa tênis de corrida: A sola macia de um tênis de corrida absorve peso e comprime, o que reduz sua capacidade de produzir força com os calcanhares. Se sua academia permitir, tente realizar o levantamento terra com suas meias. Caso contrário, experimente um sapato com sola plana, como o Chuck Taylors.
4. Você estende demais: Inclinar-se muito para trás no topo de um levantamento terra é ineficiente, pois força seus joelhos a flexionar, o que tira a tensão de seus glúteos e isquiotibiais. Também pode colocar sua coluna em risco de hiperextensão, potencialmente levando a lesões.
5. Você bate o peso: Pode parecer primitivo bater o peso no chão depois de acertar um grande PR, mas estudos mostram que baixar lentamente o peso aumenta a síntese de proteína muscular em comparação com baixá-la rapidamente. Levante e abaixe o peso com controle.
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