5 maneiras de melhorar seu formulário pushup

A flexão é, sem dúvida, o melhor exercício para a parte superior do corpo para seu investimento. Quando executado corretamente, ele fortalece o peito, melhora a estabilidade dos ombros e testa o controle central - tudo isso enquanto cria um conjunto matador de peitorais e tri's. Mas, assim como o fogo pode aquecê-lo ou queimá-lo, as flexões podem esculpir seu corpo ou causar estragos em seus ombros.

Não tema - tudo o que você precisa fazer é evitar esses cinco erros comuns, e você estará no caminho para uma parte superior do corpo maior e melhor.

Pushup de 3 partes

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Trabalhe seu caminho até o chão

Se você é novo nas flexões ou doía para fazer, você deve realizar flexões elevadas em uma barra Smith Machine para que possa reaprender o posicionamento adequado. Isto é, com as costas rígidas, as mãos sob os ombros e um bumbum e núcleo tensos. Conforme você fica mais forte, abaixe a barra e avance para o chão. 

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Mantenha seu núcleo ativo

Quando você pensa sobre isso, uma flexão é uma prancha em movimento. E como acontece com as pranchas, quando você se cansa, sua bunda pode ceder, fazendo com que você perca o posicionamento adequado do ombro, o que não é bom para a junta. A solução: pratique as pranchas segurando-as em intervalos de 10 a 20 segundos. 

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Não encolhe os ombros

Ao torcer as mãos no chão, você trava os ombros e a escápula no lugar, o que ajuda a evitar encolher os ombros. Este erro comum de flexão de braço coloca a articulação do ombro em uma posição perigosa. 

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Colocação das mãos

Certifique-se de que suas mãos estejam diretamente sob seus ombros, e não na frente deles como estão quando você faz uma pose de cachorro para baixo. Você quer que sua flexão pareça um supino; cotovelos apertados e mãos perto do peito. 

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Abaixe-se

Acho que um quarto de repetição acontece apenas em agachamentos? Pense de novo. Muitos manos enganam sua amplitude de movimento na flexão com a mesma frequência, o que tira todos os seus benefícios. Você deve se abaixar até que seu peito esteja praticamente tocando suas mãos. Se for muito doloroso, abaixe até que seu braço parta 90 graus.